-
11 септември 2022 12:03
- 823
- 0
![ВМА с полезни съвети: На работа след отпуската без стрес и депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2022-36/big/806508.jpg)
Всеизвестен факт е, че дългоочакваната лятна отпуска има благотворно влияние върху високите нива на стрес, натрупани през годината. Любопитен въпрос е обаче, колко е продължителността на протективния ефект на отделянето от работната среда върху психичното ни здраве?
Как да се справим по-добре с постваканционния стрес и адаптирането към работния процес след лятната отпуска – отговорите дава лейтенант д-р Йоанна Маринова, която е част от екипа на Клиника „Психиатрия и военна психология” на ВМА.
Според проучвания по темата – качествено преживяната ваканция поддържа трайно ниски нивата на бърнаут до 3 седмици след края й, независимо от продължителността на почивката (7-10 дни или повече от 10 дни.) Но интересен е фактът, че нивата на стрес бързо се покачват още през първите дни след отпуската.
В друго лонгитудинално проучване се установява значимо подобрение на здравословното състояние и чувството на благополучие по време на ваканцията и през първата седмица след нея. За съжаление данните сочат, че тези благотворни ефекти бързо намаляват (в рамките на дни) след връщането на работа като пълното възстановяване на изходните нива на стрес се достига за период от 2 седмици, казва д-р Маринова.
Други източници пък обобщават, че т.нар. постваканционен стрес се увеличава правопропорционално на обема на работните задължения и обратнопропорционално на времето между края на ваканцията и първия работен ден.
Експерти съветват този преход да е плавен и постепенен, за да се подпомогнат процесите на адаптация.
Няколко съвета да запазим позитивните ефекти от мечтаната ваканция:
Отделете 1-2 дни след връщането от пътуване за адаптиране към домашната и работна среда. Отдайте се на леки и приятни дейности в дома си.
Подредете работните си приоритети, организирайте работните си планове в първата работна седмица – известността и предвидимостта предпазват от допълнително повишаване на нивата на стрес.
Менталната настройка за връщането към работния процес е един от най-важните фактори за процеса на адаптация. Помислете за позитивните и удовлетворяващи страни на работата Ви.
Поддържането на физиологичния режим на сън и пълноценно хранене и физическа активност са неотменим фактор за по-лесна адаптация към работата.
Планирайте следващите си ваканции. Постваканционният стрес може да бъде минимизиран при планиране на няколко кратки почивки годишно, отколкото една голяма дълга ваканция.
Не на последно място, отделете малко енергия и създайте приятна атмосфера на работното си място, споделяйте с колеги приятните преживявания от ваканцията, фокусирайте се върху приятните спомени и вдъхновението, което те могат да внесат в работата Ви.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Румен Гълъбинов за novini.bg: Навлизаме в период на икономическа несигурност и геополитическа депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2022-09/big/768574.jpg)
Румен Гълъбинов за novini.bg: Навлизаме в период на икономическа несигурност и геополитическа депресия
28 февруари 202214:41
![Астроложка лекува Диляна Попова от депресията след раздялата ѝ с Асен Блатечки](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2022-08/big/767402.jpg)
Астроложка лекува Диляна Попова от депресията след раздялата ѝ с Асен Блатечки
23 февруари 202219:59
![Страдащите от тревожност и депресия са се увеличили рязко през пандемията](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2021-40/big/741595.png)
Страдащите от тревожност и депресия са се увеличили рязко през пандемията
10 октомври 202117:35
![Ураганът Айда отслабна до тропическа депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2021-35/big/733959.jpg)
Ураганът Айда отслабна до тропическа депресия
31 август 202108:37
![Д-р Юрий Асланов за novini.bg: Разочарованието от политиката у нас, ражда обществената депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2021-35/big/733879.jpg)
Д-р Юрий Асланов за novini.bg: Разочарованието от политиката у нас, ражда обществената депресия
30 август 202116:35
![Халюциногенни гъби в малки количества помагат при депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2021-27/big/723609.jpg)
Халюциногенни гъби в малки количества помагат при депресия
09 юли 202117:16
![Откриха връзка между стреса и ефективността на ваксините](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2023-30/big/877534.jpg)
Откриха връзка между стреса и ефективността на ваксините
26 юли 202306:52
![Как да се справим със следпразничната депресия](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2023-01/big/831520.jpg)
Как да се справим със следпразничната депресия
05 януари 202315:34
![Това са най-важните храни за здравето на черния дроб - яжте ги редовно](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2022-48/big/823733.jpg)
Това са най-важните храни за здравето на черния дроб - яжте ги редовно
28 ноември 202214:06
![Левски зарадва 10 000 с нова голеада](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26072024/dea1e85f-85ca-47a9-9897-3666e5b1648f.jpg?operations=crop(56:0:2252:1234),fit(968:545))
Левски зарадва 10 000 с нова голеада
![От днес светът е Олимпиада!](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26072024/14286e51-e1e7-47de-bd25-fd56027bbf75.jpg?operations=autocrop(968:545))
От днес светът е Олимпиада!
![Станислав Генчев: Не трябва да се задоволяваме с това, което сме постигнали](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26072024/650fe188-888d-4ed4-b2cf-0e04f80d9445.jpg?operations=crop(0:39:5472:3117),fit(968:545))
Станислав Генчев: Не трябва да се задоволяваме с това, което сме постигнали
![Арда удари Крумовград в Кърджали за първа победа през сезона](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26072024/251b9eeb-9469-414b-86cd-c0ea4561f42a.jpg?operations=crop(0:132:3218:1942),fit(968:545))
Арда удари Крумовград в Кърджали за първа победа през сезона
![Официално: ЦСКА - София представи пето ново попълнение](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26072024/8ae066a2-5052-4867-b6bd-e61459f705c8.jpg?operations=autocrop(968:545))
Официално: ЦСКА - София представи пето ново попълнение
![Огромни проблеми в националния отбор преди квалификациите за ЕвроБаскет 2025](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26022023/30efe539-125e-4c94-8663-1bed80382a91.jpg?operations=crop(0:0:3196:1798),fit(968:545))
Огромни проблеми в националния отбор преди квалификациите за ЕвроБаскет 2025
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
![Грандиозно откриване на Олимпиадата в Париж](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960861.jpg)
Грандиозно откриване на Олимпиадата в Париж
26 юли 202421:37
![Депутатите излизат във ваканция от 17 август](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960842.jpg)
Депутатите излизат във ваканция от 17 август
26 юли 202418:07
![Боян Магдалинчев, ВСС: Логично е да се стартира процедура за избор на главен прокурор](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960851.jpg)
Боян Магдалинчев, ВСС: Логично е да се стартира процедура за избор на главен прокурор
26 юли 202419:46
![Ситуацията в община Елин Пелин е овладяна](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960863.jpg)
Ситуацията в община Елин Пелин е овладяна
26 юли 202422:07
![НА ЖИВО: Всичко важно за взривовете в складове за пиротехника край Елин Пелин](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960692.png)
НА ЖИВО: Всичко важно за взривовете в складове за пиротехника край Елин Пелин
26 юли 202422:08
![Хеликоптер е изпратен да гаси пожара на българо-гръцката граница](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960857.jpg)
Хеликоптер е изпратен да гаси пожара на българо-гръцката граница
26 юли 202420:43
![София остана без главен архитект – Здравко Здравков подаде оставка](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960850.jpg)
София остана без главен архитект – Здравко Здравков подаде оставка
26 юли 202419:33
![Тежка катастрофа в Бургаско взе жертва](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960859.jpg)
Тежка катастрофа в Бургаско взе жертва
26 юли 202421:02
![Нетаняху посети Тръмп в имението му във Флорида](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-30/big/960860.jpg)
Нетаняху посети Тръмп в имението му във Флорида
26 юли 202421:25