Да изразим чувствата си често е трудна задача - ето няколко стратегии за подобряване на себеизразяването

Изразяването на чувствата често е трудно особено когато става въпрос за силни емоции като гняв, тъга или страх.

Ползите от изразяването на емоциите включват по-добра комуникация, по-дълбоки връзки, повече спокойствие и по-здрава психика, пише BetterUp.

Десет начина да подобрим себеизразяването:

Разпознаване на чувствата – „колелото на емоциите“ може да ни помогне да назовем преживяванията си.

Вербализация пред доверени хора – практиката с някого, който не съди, изгражда увереност.

Освобождаване от осъждането – както външно, така и вътрешно; самокритиката пречи на развитието.

Уязвимост – тя не е слабост; нормално е след споделяне да се появи „махмурлук от уязвимост“.

Емоционална интелигентност – умението да разпознаваме и управляваме емоциите си; според д-р Джил Болте Тейлър, чувствата се задържат около 90 секунди, ако им позволим да преминат.

Водене на дневник – помага за осъзнаване, подготовка за труден разговор и преработка на преживяванията.

Доброта към себе си – допускането на грешки е част от процеса.

Творчество – рисуване, писане или друго хоби дават безопасен път за емоционално освобождаване.

Осъзнатост – дишане, медитация, йога и свързване с настоящия момент улесняват разбирането на емоциите.

Работа със специалист – терапевт или коуч може да осигури подкрепа и умения за по-добра емоционална комуникация.

Основни идеи за емоциите

Полезно е да разграничаваме чувствата от мислите: чувствата са емоционални и телесни реакции, докато мислите са интерпретации и убеждения.

Защо понякога се чувстваме зле след като сме споделили нещо?

Често това е резултат от модели, усвоени в детството – ако емоциите не са били приемани, като възрастни може да се страхуваме да ги показваме. Преодоляването на този страх води до повече увереност и автентичност.

Заключение

Себеизразяването изисква време, практика и подкрепа. Работата с професионалист може да помогне да развием комуникационни умения и да се справяме по-ефективно с емоциите си, докато израстваме както в личен, така и в професионален план.

Въпреки това, е важно да ги преживяваме и освобождаваме, вместо да ги задържаме. Има здравословни и нездравословни начини за емоционално изразяване, а първата стъпка е да разберем как се справяме с чувствата си в момента и да опознаем различните механизми за емоционална регулация.