25 съвета за успешна терапия при ОКР от психолога д-р Фред Пенцел

Фред Пенцел, психолог и изпълнителен директор на Western Suffolk Psychological Services, споделя 25 съвета, които често дава на своите пациенти за успешна терапия при обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Ето и кои са те:

1. Очаквайте неочакваното

Обсесивни мисли могат да се появят по всяко време и на всяко място. Не се изненадвайте, ако се появят както стари, така и нови мисли. Не позволявайте това да ви извади от равновесие. Винаги бъдете готови да използвате терапевтичните си инструменти.

2. Приемете риска

Рискът е неразделна част от живота и не може напълно да бъде премахнат. Запомнете, че най-големият риск от всички е да не се възстановите.

3. Не търсете успокоение от себе си или другите

Вместо това си казвайте, че най-лошото ще се случи, вече се случва или вече се е случило. Търсенето на успокоение ще анулира ефекта от всяко терапевтично упражнение и ще попречи на напредъка ви. Търсенето на успокоение е компулсия, независимо как се опитвате да го оправдаете.

4. Винаги се опитвайте да се съгласите с обсесивните мисли

Не ги анализирайте, не ги оспорвайте и не спорете с тях. Въпросите, които те повдигат, не са реални въпроси и няма истински отговори. Не се впускайте в детайли – просто приемете мислите като истински.

5. Не губете време, опитвайки се да предотвратите или да не мислите за мислите си

Колкото повече се опитвате да ги потиснете, толкова повече ще се появяват. Изследванията показват, че не можете ефективно да спрете определени мисли.