336
© Pixabay
Между 90 минути и два часа силови тренировки седмично могат значително да намалят риска от преждевременна смърт, съобщава БТА, цитирайки изследване, публикувано в списание British Journal of Sports Medicine.
Изследването обхваща 147 374 души, които са били проследявани в продължение на близо 30 години. Участниците са предоставяли информация на всеки две години за времето, което са отделяли за силови и аеробни упражнения.
Изследователите отбелязват, че ползите се наблюдават при до два часа силови тренировки седмично, като по-голямото натоварване не води до допълнително намаляване на риска.
Сред препоръчваните силови упражнения са тренировки с тежести, ластици или със собствено тегло, включително клекове и упражнения с дъмбели.
Учените установяват, че хората, които редовно практикуват упражнения за мускулна сила, намаляват риска от смърт по каквато и да е причина с 13 процента. Рискът от смърт, вследствие на сърдечносъдови заболявания и инсулт, е с 19 процента по-нисък, а от неврологични заболявания - с 27 процента.
Според авторите най-добри резултати се постигат при съчетаване на силови тренировки с аеробна физическа активност като бързо ходене, бягане, плуване или колоездене. При най-активните участници рискът от преждевременна смърт е бил с до 58 процента по-нисък.
)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)