По-бавното дишане води до по-спокойно психическо състояние

Този процес се корени в биологията, а не в убежденията - проучвания върху животни показват, че последователното бавно дишане намалява реакциите на страх, което потвърждава, че ефектът не е просто плацебо.

Но не е необходимо човек да разбира как дишането влияе на мозъка, за да има полза от дишането, казва д-р Фелдман, „подобно на това, че можете да карате кола, без да разбирате как работи двигателят“.

Доказано е, че практиката на съзнателно контролиране на дишането успокоява мозъчната дейност, намалява тревожността и дори облекчава симптомите на депресия. Дълбокото, бавно дишане ангажира невронните вериги, които регулират емоционалните състояния, като предизвиква измерим успокояващ ефект.

"Дихателната работа - целенасочена промяна на дихателните модели с цел подобряване на физическото, умственото или емоционалното състояние - може да изглежда несериозна, но науката, която стои зад тази практика, е солидна", казва д-р Джак Фелдман, професор по невробиология в Училището по медицина „Дейвид Гефен“ в Калифорнийския университет.

Д-р Фелдман изучава дишането и мозъка повече от 40 години. През 1986 г. той открива и наименува областта в мозъка, отговорна за генерирането и контролирането на дишането, известна като комплекс на Пребьоцингер. Неотдавна той и колегите му изследват влиянието на дихателните ритми и модели върху емоциите, като установяват, че по-бавното дишане води до по-спокойно психическо състояние, пише hicomm.bg.

„Смятаме, че оцеляването на ранните бозайници се е подобрило благодарение на способността им да дишат бавно“, казва д-р Фелдман. „Всички бозайници въздишат и смятаме, че при подходящи условия те използват своя собствена форма на дишане в отговор на стресови ситуации. Това е нещо, което е еволюирало рано и което в крайна сметка сме си присвоили по отношение на дишането", допълва професорът.

Д-р Фелдман започва изследванията си в тази област с един, както му се струва, прост въпрос: какви механизми в мозъка му позволяват да създаде надежден модел на дишане, който се запазва през целия живот и се адаптира към движението, говора и други дейности незабавно и без да се замисля?

Умишлено дълбокото дишане влияе на тези сигнали, което води до успокояваща реакция. Дишането участва и в сигналния път на депресията, казва той и добавя, че проучванията показват, че последователното практикуване на дихателна работа може да бъде ефективно при лечение на състояния като тревожност и депресия.

Практикуването на общи дихателни техники като „дишане в кутия“ или дишане 4-7-8 за няколко минути на ден е чудесен начин да започнете. Дишането тип „в кутия“ включва вдишване на четири пъти, задържане на четири пъти, издишване на четири пъти и задържане на четири пъти; дишането 4-7-8 се отнася до вдишване на четири пъти, задържане на седем пъти и издишване на осем пъти.