-
26 септември 2016 13:32
- 3519
- 0
Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква енергията ни. Малките неща, които правим (и не правим) могат да ни изтощящ както психически, така и физически. Експерти разкриват 14 лоши навика, които ни накарат да се чувстваме уморени плюс няколко прости начина, чрез които да върнем тонуса си обратно.
1. Пропускате тренировка, когато сте уморени Пропускането на тренировка, за да пестите енергията си, всъщност работи срещу вас. Според проучване на Университета на Джорджия обездвижени, но иначе здрави възрастни, които са започнали да се упражняват леко три дни в седмицата, в продължение на най-малко 20 минути, се чувстват по-енергични след шест седмици. Редовните физически упражнения увеличават силата и издръжливостта, подпомагат работата на сърдечно-съдовата система и доставят повече кислород и хранителни вещества на тъканите. Така че следващия път, когато сте изкушени да се отпуснете на дивана, поне се разходете - няма да съжалявате.
2. Не пиете достатъчно вода Ако сте дори и леко дехидратирани – например 2% по-малко от нормалното, това оказва влияние върху нивата ви на енергия, според диетолога Гудсън. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което я прави по-гъста. Това пък изисква сърцето да я изпомпва по-малко ефективно, намалява се и скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи. За да изчислите вашите индивидуални нужди от вода, трябва да разделите теглото си на 40. Например – ако тежите 80 кг, имате нужда от 2 л вода на ден.
3. Не приемате достатъчно желязо Недостигът на желязо може да ви остави с усещането, че сте муден, раздразнителен, слаб и не можете да се съсредоточите. "Това ви кара да се уморявате, защото по-малко кислород достига до мускулите и клетките", казва Гудсън. Увеличете приема на желязо, за да намалите риска от анемия: заложете на постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтъка), тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло, и ги добавете към храни с високо съдържание на витамин C (той подобрява усвояването на желязо, когато се консумират заедно), съветва диетологът. Важно: недостигът на желязо може да се дължи на здравен проблем, така че ако изпитвате тези симптоми, трябва да посетите вашия лекар.
Вижте останалите причини тук:
Последвайте канала на
Свързани новини
Вижте къде няма да има вода утре
25 септември 201613:22
Част от центъра на Сливен е без вода
23 септември 201610:00
С над 70% вдигат водата в Дупница от догодина
14 септември 201614:19
Отново половин София остава без вода
10 септември 201607:29
Авария остави без вода "Слънчев бряг"
31 август 201606:23
В Добрич 5 пъти ще поевтинява водата до 2021 г.
30 август 201612:19
Центърът на София остава без вода утре
06 октомври 201615:47
Водоснабдяването в части на столицата утре ще бъде спряно
28 септември 201615:58
Вижте в кои части на София утре няма да има вода
27 септември 201615:24
Официално: Гриша Ганчев и синът му Данаил се оттеглиха от ЦСКА - София, ето кой е новият собственик
Байерн (Мюнхен) се изправя срещу Реал Мадрид в сблъсъка на титаните
Шестима от ЦСКА - София висят за Лудогорец
От Берое разясниха за санкцията от ФИФА
Барселона пак направи подаръци, но този път Левандовски спаси положението
Ратклиф е определил само трима играчи на Манчестър Юнайтед за непродаваеми
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Премиерът Главчев: Служебното правителство няма да влиза в политически страсти
30 април 202413:11
Бюджетната комисия прие забраната на реклама на хазарт в медиите
30 април 202410:34
Денков: Случаят "Нотариуса" е най-потресаващото проявление на скритата власт
30 април 202413:36
До седмица ще са ясни желаещите да станат депутати, Борисов с ключови промени преди вота
30 април 202413:26
Аферата "Митници": Марин Димитров остава в ареста
30 април 202412:50
Пуснаха под домашен арест Габриела Славова, обвинена в убийството на съпруга си Пейо Пеев
30 април 202411:25
Водещите новини! Икономистът Михаил Кръстев: Забраната на рекламата на хазарт ще доведе до над 400 млн. лв. щета за бюджета. ЕС се разширява – отново на Балканите
30 април 202413:31
14-годишен е в болница след побой в училищен двор
30 април 202412:48
Три жени се заразиха с ХИВ след разкрасителни процедури
30 април 202411:43