-
26 септември 2016 13:32
- 3519
- 0
Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква енергията ни. Малките неща, които правим (и не правим) могат да ни изтощящ както психически, така и физически. Експерти разкриват 14 лоши навика, които ни накарат да се чувстваме уморени плюс няколко прости начина, чрез които да върнем тонуса си обратно.
1. Пропускате тренировка, когато сте уморени Пропускането на тренировка, за да пестите енергията си, всъщност работи срещу вас. Според проучване на Университета на Джорджия обездвижени, но иначе здрави възрастни, които са започнали да се упражняват леко три дни в седмицата, в продължение на най-малко 20 минути, се чувстват по-енергични след шест седмици. Редовните физически упражнения увеличават силата и издръжливостта, подпомагат работата на сърдечно-съдовата система и доставят повече кислород и хранителни вещества на тъканите. Така че следващия път, когато сте изкушени да се отпуснете на дивана, поне се разходете - няма да съжалявате.
2. Не пиете достатъчно вода Ако сте дори и леко дехидратирани – например 2% по-малко от нормалното, това оказва влияние върху нивата ви на енергия, според диетолога Гудсън. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което я прави по-гъста. Това пък изисква сърцето да я изпомпва по-малко ефективно, намалява се и скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи. За да изчислите вашите индивидуални нужди от вода, трябва да разделите теглото си на 40. Например – ако тежите 80 кг, имате нужда от 2 л вода на ден.
3. Не приемате достатъчно желязо Недостигът на желязо може да ви остави с усещането, че сте муден, раздразнителен, слаб и не можете да се съсредоточите. "Това ви кара да се уморявате, защото по-малко кислород достига до мускулите и клетките", казва Гудсън. Увеличете приема на желязо, за да намалите риска от анемия: заложете на постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтъка), тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло, и ги добавете към храни с високо съдържание на витамин C (той подобрява усвояването на желязо, когато се консумират заедно), съветва диетологът. Важно: недостигът на желязо може да се дължи на здравен проблем, така че ако изпитвате тези симптоми, трябва да посетите вашия лекар.
Вижте останалите причини тук:
Последвайте канала на
Свързани новини
Вижте къде няма да има вода утре
25 септември 201613:22
Част от центъра на Сливен е без вода
23 септември 201610:00
С над 70% вдигат водата в Дупница от догодина
14 септември 201614:19
Отново половин София остава без вода
10 септември 201607:29
Авария остави без вода "Слънчев бряг"
31 август 201606:23
В Добрич 5 пъти ще поевтинява водата до 2021 г.
30 август 201612:19
Центърът на София остава без вода утре
06 октомври 201615:47
Водоснабдяването в части на столицата утре ще бъде спряно
28 септември 201615:58
Вижте в кои части на София утре няма да има вода
27 септември 201615:24
Славия удари носителя на Купата и се върна в битката за ЛК
Ювентус се измъкна от голяма дупка и се спаси от загуба след изоставане с три гола
Хосе Кордоба се приближава до Рейнджърс
Арда и ЦСКА 1948 пропуснаха да се доближат до баража за Европа
Илиев обяви имената за Румъния и Словения: Чочев аут, дебютант от Славия
Картината почти се изясни
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Депутатите се събират извънредно днес
21 май 202406:11
Тъщата на Пейо Пеев обжалва ареста си
21 май 202406:27
Честит имен ден на Константин и Елена
21 май 202406:17
Времето днес
21 май 202406:03
Социалната комисия отхвърли предложението за задължителна подкрепа в надзора на НОИ на 11% ръст на пенсиите
20 май 202418:05
Акад. Николай Денков: Очакваме медицинският хеликоптер да полети първата седмица след изборите – познайте защо
20 май 202419:00
Ето какво обеща Борисов на представители на IT сектора
20 май 202419:38
Акад. Румен Ралчев: Шофьорите в НСО не са над закона
20 май 202420:51
ГДБОП арестува служители на телекомуникационна компания за фалшиви договори и присвояване
20 май 202420:27