Какво да хапваме в различните часове на деня

13 август 2019 14:03
1118
2

В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия.

В различните часове са подходящи различни храни. foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.

5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.

7:00–9:00 ч.- Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч.- Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–14:00 ч.- Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето

18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Последвайте канала на

плодове и зеленчуци

закуска

обяд и вечеря

Novini.bg

1118 2

ООН: Отказът от ядене на месо може да помогне в борбата с климата

08 август 201912:55

Откриха легендарния храм, в който Христос нахранил 5000 души

04 август 201908:41

Лекарка препоръча 5 храни за контролиране на холестерол, кръвно и проблеми със сърцето

19 юли 201913:06

Какви са ползите от яденето на телешко месо

19 юли 201909:19

СЗО предлага нови критерии за бебешките храни

15 юли 201913:33

Яденето на хамбургери състарява мозъка

16 юни 201915:33

Пропускането на закуската понижава резултатите в училище

21 ноември 201914:08

Лудогорец ухапа мощните баски, но обрат за 60 секунди го попари

Жесток удар по Ботев (Пловдив), изгониха собственика на "канарчетата" от България за 10 години

Йовичевич: Направихме почти перфектен мач, но понякога това не е достатъчно

ЦСКА - София и Томаш изнесоха лекция на ЦСКА 1948, Коялипу попиля слисаните домакини

Вълнуваща вечер в Лига Европа

Ман Юнайтед взе първата си победа в ЛЕ срещу ПАОК, Десподов с петнайсет минути на "Олд Трафорд"

Коментари 2

Добави коментар

С.

2019.08.13 | 14:42

18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини

Хайде обяснете ми как да наблегна на месото и в същото време да е постно. Който е писал тази статия разбира от хранене, колкото аз от астронафтика.!!