Какво да хапваме в различните часове на деня

13 август 2019 14:03
1118
2

В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия.

В различните часове са подходящи различни храни. foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.

5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.

7:00–9:00 ч.- Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч.- Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–14:00 ч.- Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето

18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Последвайте канала на

плодове и зеленчуци

закуска

обяд и вечеря

Novini.bg

1118 2

ООН: Отказът от ядене на месо може да помогне в борбата с климата

08 август 201912:55

Откриха легендарния храм, в който Христос нахранил 5000 души

04 август 201908:41

Лекарка препоръча 5 храни за контролиране на холестерол, кръвно и проблеми със сърцето

19 юли 201913:06

Какви са ползите от яденето на телешко месо

19 юли 201909:19

СЗО предлага нови критерии за бебешките храни

15 юли 201913:33

Яденето на хамбургери състарява мозъка

16 юни 201915:33

Пропускането на закуската понижава резултатите в училище

21 ноември 201914:08

Лудогорец ухапа мощните баски, но обрат за 60 секунди го попари

Ботев (Пловдив) няма право на грешка срещу Локомотив (София)

Жесток удар по Ботев (Пловдив), изгониха собственика на "канарчетата" от България за 10 години

Йовичевич: Направихме почти перфектен мач, но понякога това не е достатъчно

Вълнуваща вечер в Лига Европа

Ман Юнайтед взе първата си победа в ЛЕ срещу ПАОК, Десподов с петнайсет минути на "Олд Трафорд"

Коментари 2

Добави коментар

С.

2019.08.13 | 14:42

18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини

Хайде обяснете ми как да наблегна на месото и в същото време да е постно. Който е писал тази статия разбира от хранене, колкото аз от астронафтика.!!