-
13 август 2019 14:03
- 1119
- 2
В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия.
В различните часове са подходящи различни храни. foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.
5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7:00–9:00 ч.- Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.
10:00–11:00 ч.- Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.
12:00–14:00 ч.- Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето
18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.
Последвайте канала на
Свързани новини
ООН: Отказът от ядене на месо може да помогне в борбата с климата
08 август 201912:55
Откриха легендарния храм, в който Христос нахранил 5000 души
04 август 201908:41
Лекарка препоръча 5 храни за контролиране на холестерол, кръвно и проблеми със сърцето
19 юли 201913:06
Какви са ползите от яденето на телешко месо
19 юли 201909:19
СЗО предлага нови критерии за бебешките храни
15 юли 201913:33
Яденето на хамбургери състарява мозъка
16 юни 201915:33
Пропускането на закуската понижава резултатите в училище
21 ноември 201914:08
Барселона заби нов юмрук в лицето на Реал Мадрид
Левски се справи с Монтана и триумфира с Купата на България след 11 години
Ман Юнайтед нокаутира Арсенал след изключителна драма с 11 дузпи и един червен картон
Следете втория ден от Australian Open 2025
Шест отбора от Премиър лийг продължиха напред за ФА Къп днес
Блестящ дебют на Годуин Коялипу за Ланс
Коментари 2
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Киселова: Вариантът Борисов да е премиер беше категорично отхвърлен от нас
12 януари 202518:46
Добромир Живков, социолог: Тази коалиция ще постави под въпрос пътя ни към еврото
12 януари 202518:12
Министърът на околната среда отсъди: Птиците в Копривщица ги убиха фойерверките
12 януари 202521:08
Директорът на Летище София: С Терминал 3 ще станем първото 5-звездно летище на Балканите
12 януари 202520:15
И Манол Пейков сред „жертвите“ на паркинга на Летище София – олекнал с близо 1400 лева
12 януари 202521:00
Швеция изпраща до три военни кораба в Балтийско море
12 януари 202521:37
Байдън и Нетаняху са обсъдили сделка за прекратяване на огъня в Газа
12 януари 202521:20
Зеленски с напомняне към съюзниците: Чакаме си обещаните оръжия
12 януари 202520:04
Словашка делегация пристигна на посещение в Москва
12 януари 202520:28
2019.08.13 | 14:42
18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини
Хайде обяснете ми как да наблегна на месото и в същото време да е постно. Който е писал тази статия разбира от хранене, колкото аз от астронафтика.!!
2019.08.13 | 17:40
Ми това е с google translаtе до тук.