Храни, които понижават холестерола

08 ноември 2017 14:28
15435
3

Повишените нива на холестерола крият по-висок риск от инсулт, инфаркт и коронарна болест на сърцето. За щастие малки промени в начина на хранене могат да допринесат по естествен начин да се намали опасността, свързана с излишъка на мазнини в тялото, пише в. "Дейли стар".

Британски експерти препоръчват за поддържането на нормални нива на холестерола да се консумират продукти, съдържащи ненаситени мазнини.

В борбата срещу излишните мазнини помагат следните храни:

Ядки

Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в добро здраве.

Скорошно проучване на специалисти от университета "Лома Линда" в САЩ установи, че консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, е свързана с намаляване на "лошия" холестерол с 5,1 процента.

Пълнозърнест хляб и зърнени продукти

Друга промяна, която човек може да направи в храненето си, е да замени преработените продукти с пълнозърнести алтернативи. Богати на фибри храни, като например пълнозърнест хляб, помагат за понижаване на холестерола.

Картофи (с кожичката)

Много хора се притесняват, че ако хапчат често въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и освен това не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.

Авокадо

Авокадото може и да се струва на мнозина "моментна здравословна мода", но в действителност плодът е изключително полезен и също помага за понижаване на холестерола. Американско изследване е установило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които всекидневно хапват авокадо, се отчита намаляване на липопротеина с ниска плътност, известен като "лош" холестерол.

Соеви продукти

Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също допринасят за регулиране на нивата на холестерола. Според британски здравни експерти, продукти като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за понижаване на холестерола с около 6 процента.

Последвайте канала на

БТА

15435 3

Броколи и ядки укрепват зрението

13 октомври 201718:55

Бананите и авокадото предпазват от инфаркт

10 октомври 201714:01

Овесената каша е по-полезна за понижаване на холестерола от статините

02 октомври 201708:08

Синапеното масло е много полезно за сърцето

10 юни 201715:29

Авокадото - шампион на порязванията

11 май 201710:14

За какво помага яденето на авокадо?

29 април 201715:39

Бобовите храни укрепват сърцето

30 април 201813:34

Ядките предпазват от сърдечна недостатъчност

18 април 201812:51

Пълномасленото мляко е полезно за сърцето

01 февруари 201809:53

Септември взе скалпа на Ботев, серията на "канарчетата" приключи

Левски изкара 6-минутно видео с гафове на Железов от Варна, “сините” го обвиниха в двоен аршин

ЦСКА 1948 заличи ЦСКА - София и поиска 30 лева за билет

Паднаха 8 гола в мачовете днес

Барчовски за ситуацията около Везенков и Милър-Макинтайър за мачовете с Черна гора, завръщат се стари звезди в националния отбор

Христо Стоичков пред Sportal.rs: Аз съм тръгнал от ЦСКА, най-великия български отбор

Коментари 3

Добави коментар

Крум Усаински-Крупник

2018.04.18 | 15:07

Цървули!!!Всички тези псевдобиоглупотевини,имат за цел да зомбират Българите и да ги направят глобализирани,безмозъчни консуматори на скъпи и често вредни "суперхрани"!!!Яжте редовно шарена сланина,свински пържоли и шкембе чорба!!!И червено вино!!!