-
08 ноември 2017 14:28
- 15425
- 3
Повишените нива на холестерола крият по-висок риск от инсулт, инфаркт и коронарна болест на сърцето. За щастие малки промени в начина на хранене могат да допринесат по естествен начин да се намали опасността, свързана с излишъка на мазнини в тялото, пише в. "Дейли стар".
Британски експерти препоръчват за поддържането на нормални нива на холестерола да се консумират продукти, съдържащи ненаситени мазнини.
В борбата срещу излишните мазнини помагат следните храни:
Ядки
Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в добро здраве.
Скорошно проучване на специалисти от университета "Лома Линда" в САЩ установи, че консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, е свързана с намаляване на "лошия" холестерол с 5,1 процента.
Пълнозърнест хляб и зърнени продукти
Друга промяна, която човек може да направи в храненето си, е да замени преработените продукти с пълнозърнести алтернативи. Богати на фибри храни, като например пълнозърнест хляб, помагат за понижаване на холестерола.
Картофи (с кожичката)
Много хора се притесняват, че ако хапчат често въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и освен това не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.
Авокадо
Авокадото може и да се струва на мнозина "моментна здравословна мода", но в действителност плодът е изключително полезен и също помага за понижаване на холестерола. Американско изследване е установило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които всекидневно хапват авокадо, се отчита намаляване на липопротеина с ниска плътност, известен като "лош" холестерол.
Соеви продукти
Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също допринасят за регулиране на нивата на холестерола. Според британски здравни експерти, продукти като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за понижаване на холестерола с около 6 процента.
Последвайте канала на
Свързани новини
Броколи и ядки укрепват зрението
13 октомври 201718:55
Бананите и авокадото предпазват от инфаркт
10 октомври 201714:01
Овесената каша е по-полезна за понижаване на холестерола от статините
02 октомври 201708:08
Синапеното масло е много полезно за сърцето
10 юни 201715:29
Авокадото - шампион на порязванията
11 май 201710:14
За какво помага яденето на авокадо?
29 април 201715:39
Бобовите храни укрепват сърцето
30 април 201813:34
Ядките предпазват от сърдечна недостатъчност
18 април 201812:51
Пълномасленото мляко е полезно за сърцето
01 февруари 201809:53
Нидерландия се измъчи с Полша, но Вегхорст гарантира победата
Официално: Левски подписа с португалец
“Трите лъва” се готвят да стигнат до края, но за начало трябва да прескочат балканско препятствие
Има ли сили Словения да изненада амбицираните датчани?
Хари Кейн: Ако не спечелим Европейското, ще бъдем разочаровани
Предлагат на Краев да играе срещу Неймар и Роналдо за един милион евро
Коментари 3
Добави2017.11.10 | 06:22
2017.11.10 | 06:21
Добави коментар
Водещи новини
Заключителната декларация на срещата за мир: "Войната на Русия в Украйна причинява широкомащабно човешко страдание и разрушение"
16 юни 202416:13
Президентът на Латвия за "офертата за мир" на Путин: Подобни "предложения" повече вредят, отколкото да помагат на Русия
16 юни 202416:08
Джейк Съливан: Предложението на Путин за мир с Киев противоречи на елементарния морал
16 юни 202415:54
Зеленски: Путин предаде на целия свят, че всичко, което е казал за желанието да сложи край на войната, е умножено по нула
16 юни 202417:38
Проф. Георги Фотев за "Величие": Абсолютно арогантен нихилизъм, успехът им се дължи на рушенето на неукрепналата политическа култура
16 юни 202417:52
Светослав Иванов: Все по-често човек трябва да се издърпа сам за косата като барон Мюнхаузен, за да отиде до урните
16 юни 202417:01
Ромският вот в самоковската махала: "Имаше там един номер, ама не мога да се сетя"
16 юни 202417:33
Проф. Румяна Коларова: Следващи предсрочни избори ще бележат края на политическото битие на "Продължаваме промяната“
16 юни 202416:45
Българинът, превел Паисий на френски: В миналото е имало общ език - латинският, както и повече единност в Европа
16 юни 202416:53
2018.04.18 | 15:07