-
08 ноември 2017 14:28
- 15425
- 3
![Храни, които понижават холестерола](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-45/big/hrani-koito-ponijavat-holesterola-477862.jpg)
Повишените нива на холестерола крият по-висок риск от инсулт, инфаркт и коронарна болест на сърцето. За щастие малки промени в начина на хранене могат да допринесат по естествен начин да се намали опасността, свързана с излишъка на мазнини в тялото, пише в. "Дейли стар".
Британски експерти препоръчват за поддържането на нормални нива на холестерола да се консумират продукти, съдържащи ненаситени мазнини.
В борбата срещу излишните мазнини помагат следните храни:
Ядки
Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в добро здраве.
Скорошно проучване на специалисти от университета "Лома Линда" в САЩ установи, че консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, е свързана с намаляване на "лошия" холестерол с 5,1 процента.
Пълнозърнест хляб и зърнени продукти
Друга промяна, която човек може да направи в храненето си, е да замени преработените продукти с пълнозърнести алтернативи. Богати на фибри храни, като например пълнозърнест хляб, помагат за понижаване на холестерола.
Картофи (с кожичката)
Много хора се притесняват, че ако хапчат често въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и освен това не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.
Авокадо
Авокадото може и да се струва на мнозина "моментна здравословна мода", но в действителност плодът е изключително полезен и също помага за понижаване на холестерола. Американско изследване е установило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които всекидневно хапват авокадо, се отчита намаляване на липопротеина с ниска плътност, известен като "лош" холестерол.
Соеви продукти
Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също допринасят за регулиране на нивата на холестерола. Според британски здравни експерти, продукти като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за понижаване на холестерола с около 6 процента.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Броколи и ядки укрепват зрението](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-41/big/brokoli-i-qdki-ukrepvat-zrenieto-473101.jpg)
Броколи и ядки укрепват зрението
13 октомври 201718:55
![Бананите и авокадото предпазват от инфаркт](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-41/big/bananite-i-avokadoto-predpazvat-ot-infarkt-472434.jpg)
Бананите и авокадото предпазват от инфаркт
10 октомври 201714:01
![Овесената каша е по-полезна за понижаване на холестерола от статините](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-40/big/ovesenata-kasha-e-po-polezna-za-ponijavane-na-holesterola-ot-statinite-470873.jpg)
Овесената каша е по-полезна за понижаване на холестерола от статините
02 октомври 201708:08
![Синапеното масло е много полезно за сърцето](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-23/big/sinapenoto-maslo-e-mnogo-polezno-za-syrceto-451663.jpg)
Синапеното масло е много полезно за сърцето
10 юни 201715:29
![Авокадото - шампион на порязванията](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-19/big/avokadoto-shampion-na-porqzvaniqta-446233.jpg)
Авокадото - шампион на порязванията
11 май 201710:14
![За какво помага яденето на авокадо?](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-17/big/za-kakvo-pomaga-qdeneto-na-avokado-444246.jpg)
За какво помага яденето на авокадо?
29 април 201715:39
![Бобовите храни укрепват сърцето](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-18/big/bobovite-hrani-ukrepvat-syrceto-504538.jpg)
Бобовите храни укрепват сърцето
30 април 201813:34
![Ядките предпазват от сърдечна недостатъчност](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-16/big/qdkite-predpazvat-ot-syrdechna-nedostatychnost-502843.jpg)
Ядките предпазват от сърдечна недостатъчност
18 април 201812:51
![Пълномасленото мляко е полезно за сърцето](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-05/big/pylnomaslenoto-mlqko-e-polezno-za-syrceto-491431.jpg)
Пълномасленото мляко е полезно за сърцето
01 февруари 201809:53
![Англия този път дори не отбеляза гол, но все пак изпълни първата си голяма цел](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/7764c727-5016-43b2-88ad-99b275a862e2.jpg?operations=crop(0:68:1681:1014),fit(968:545))
Англия този път дори не отбеляза гол, но все пак изпълни първата си голяма цел
![Дания продължава напред без победа, Сърбия отпадна безславно](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/a38c8c6a-9fa1-4558-b7a3-e44d2ce4e7d2.jpg?operations=crop(0:128:3099:1871),fit(968:545))
Дания продължава напред без победа, Сърбия отпадна безславно
![Маскираният Мбапе вкара първия си гол, но Франция остана на второ място](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/e7663b53-84a2-4eae-9ff0-2a8fe2f5c0b5.jpg?operations=crop(0:0:2750:1546),fit(968:545))
Маскираният Мбапе вкара първия си гол, но Франция остана на второ място
![Австрия покоси Нидерландия и спечели групата с "лалетата" и Франция](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/bcfaca0b-285c-4771-9cbd-0ed664f69984.jpg?operations=crop(0:90:5254:3045),fit(968:545))
Австрия покоси Нидерландия и спечели групата с "лалетата" и Франция
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/69174123-fb6b-44f1-be30-99ae01bc907b.png?operations=crop(0:0:1920:1080),fit(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
![Sportal.bg в Музея на германския футбол - видео и снимки на уникални ценности](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/a7122fc2-8f77-4d2b-87b4-807c822c238d.jpeg?operations=autocrop(968:545))
Sportal.bg в Музея на германския футбол - видео и снимки на уникални ценности
Коментари 3
Добави![](https://novini.bg/statics/assets/img/icon_0.jpg)
2017.11.10 | 06:22
![](https://novini.bg/statics/assets/img/icon_0.jpg)
2017.11.10 | 06:21
Добави коментар
Водещи новини
![Боряна Димитрова от "Алфа Рисърч": Ще има правителство, но с кратък живот](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953696.jpg)
Боряна Димитрова от "Алфа Рисърч": Ще има правителство, но с кратък живот
25 юни 202420:19
![НС ще изслуша Димитър Главчев относно уволнения и назначения в ДАНС](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953692.jpg)
НС ще изслуша Димитър Главчев относно уволнения и назначения в ДАНС
25 юни 202419:27
![ПП-ДБ вика Калин Стоянов в НС, за да обясни как Брендо е влязъл в България](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953682.jpg)
ПП-ДБ вика Калин Стоянов в НС, за да обясни как Брендо е влязъл в България
25 юни 202418:10
![Доц. Милен Иванов: Ако Брендо е изгубил наркотици, затворът няма да го спаси](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953701.jpg)
Доц. Милен Иванов: Ако Брендо е изгубил наркотици, затворът няма да го спаси
25 юни 202421:02
![Водещите новини! Какво поиска Брендо от съда в България? Международният наказателен съд издаде заповед за ареста на Шойгу (и още…)](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953690.jpg)
Водещите новини! Какво поиска Брендо от съда в България? Международният наказателен съд издаде заповед за ареста на Шойгу (и още…)
25 юни 202419:06
![Моторист пострада при катастрофа на бул. "Васил Левски" в София](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953691.jpg)
Моторист пострада при катастрофа на бул. "Васил Левски" в София
25 юни 202419:06
![НАТО избира официално Марк Рюте за свой нов генерален секретар](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953707.jpg)
НАТО избира официално Марк Рюте за свой нов генерален секретар
25 юни 202421:51
![Турският външен министър: Има риск от Трета световна война](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953700.jpg)
Турският външен министър: Има риск от Трета световна война
25 юни 202420:46
![Антарктика се насочва към неконтролируемо топене](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953702.jpg)
Антарктика се насочва към неконтролируемо топене
25 юни 202421:13
2018.04.18 | 15:07