-
04 ноември 2017 17:35
- 5061
- 0
Пиле, риба, яйца, кисело мляко, боб и ядково масло. Ако някой ви помоли да направите списък с храни с високо съдържание на протеини, това вероятно са тези, които ще споменете. Но има и много други претенденти.
Много пълнозърнести храни, сирена и зеленчуци помагат за изграждане на мускулите и редовното им похапване може значително да увеличи съдържанието на протеини към диетата ви. Някои дори имат достатъчно протеини, за да ги превърнете в основно ядене или закуска.
Ето 12 храни, които са идеални, ако искате да си набавите достатъчно количество протеини.
1. Сладки картофи
Нишесте или протеин? Излиза, че сладките картофи имат и двете. Съдържанието е 4 грама в купа печени сладки картофи, което се равнява на около половин чаша нискомаслено мляко.
2. Артишок
Без шега, чаша "задушен артишок" съдържа 4 грама протеин. За да си спестите неприятностите от цялото приготовление, изберете замразен или консервиран артишок.
3. Зеленолистни
Попай е прав: Спанакът е храна, която прави мускули, защото съдържа 5 грама протеин за купичка. И други зелени не са далеч назад, затова не ги пренебрегвайте.
4. Козе сирене
То е не само вкусен начин да си набавите калций, но и е изненадващо добър източник на протеини, с 6 грама на 30 грама от полутвърдо сирене. Това е толкова голямо яйце.
5. Пълнозърнеста паста
Никога няма да гледате на нудълите само като на голяма купа паста. Защо? Една чаша варена паста от пълнозърнеста пшеница има и 7,5 грама протеин.
6. Грах
Той е истинска хранителна бомба. В чаша зелен грах има 8 грама протеин - повече от всеки друг зеленчук. Ако нямате пресен, купувайте замразен, който е много свеж и вкусен.
Повече четете ТУК
Последвайте канала на
Свързани новини
Здравословното хранене предпазва от почти всички болести на напредналата възраст
03 ноември 201714:29
Лекарка разкри коя е най-здравословната закуска
01 ноември 201710:01
Какво е менюто на децата в градините
29 октомври 201713:44
Най-големите грешки в борбата срещу шкембенцето
26 октомври 201708:18
Ананасът може да е отлично средство в борбата с артрита
24 октомври 201714:07
Правилното хранене съхранява доброто здраве до старини
20 октомври 201713:49
Празнична трапеза: Как да се храним правилно по Коледа? (аудио)
19 декември 201711:20
Изчезва рибата в световен мащаб заради замърсените води и свръх големия улов
03 декември 201710:04
Ето какво е диетичното авокадо, за което всеки говори
12 ноември 201715:24
България се натресе на тим с куп играчи от Висшата лига за влизане в дивизия "В" на Лигата на нациите
Жребият в Лигата на нациите определи: ще има повторение на последните два изцяло европейски финала на световни първенства
Станислав Генчев: Бяха тежки дни!
11-те на Спартак (Варна) и Хебър
Илиан Илиев: Ирландците не бяха моят най-предпочитан противник
Дербито между Пирин и Добруджа остана без победител
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Депутатите отново не се разбраха за председател на НС, мъките продължават в сряда
22 ноември 202414:01
Радостин Василев: Явно задкулисието ще се опита да направи пробив през БСП
22 ноември 202414:05
Костадинов за изстреляната от Русия ракета: Предупреждаваме за това от много време насам, би трябвало всички да сме тежко притеснени
22 ноември 202414:07
МВР: Българските и румънските граждани ще се възползват в пълнота от свободното движение в Шенген
22 ноември 202416:29
Външно: България е срещу опитите за политическа употреба на Международния наказателен съд
22 ноември 202414:53
Издирват дядо, отмъкнал забравени 300 лв. от банкомат в Пловдив
22 ноември 202415:04
Какво представлява руската ракета "Орешник", която Путин потвърди, че е била използвана срещу Украйна
22 ноември 202416:01
Британски генерал: Трябва да бъдем готови да се бием срещу Русия още тази вечер
22 ноември 202415:54
Изстреляната по Днепър руска балистична ракета развила над 3773 м/сек
22 ноември 202414:49