-
04 ноември 2017 17:35
- 5052
- 0
Пиле, риба, яйца, кисело мляко, боб и ядково масло. Ако някой ви помоли да направите списък с храни с високо съдържание на протеини, това вероятно са тези, които ще споменете. Но има и много други претенденти.
Много пълнозърнести храни, сирена и зеленчуци помагат за изграждане на мускулите и редовното им похапване може значително да увеличи съдържанието на протеини към диетата ви. Някои дори имат достатъчно протеини, за да ги превърнете в основно ядене или закуска.
Ето 12 храни, които са идеални, ако искате да си набавите достатъчно количество протеини.
1. Сладки картофи
Нишесте или протеин? Излиза, че сладките картофи имат и двете. Съдържанието е 4 грама в купа печени сладки картофи, което се равнява на около половин чаша нискомаслено мляко.
2. Артишок
Без шега, чаша "задушен артишок" съдържа 4 грама протеин. За да си спестите неприятностите от цялото приготовление, изберете замразен или консервиран артишок.
3. Зеленолистни
Попай е прав: Спанакът е храна, която прави мускули, защото съдържа 5 грама протеин за купичка. И други зелени не са далеч назад, затова не ги пренебрегвайте.
4. Козе сирене
То е не само вкусен начин да си набавите калций, но и е изненадващо добър източник на протеини, с 6 грама на 30 грама от полутвърдо сирене. Това е толкова голямо яйце.
5. Пълнозърнеста паста
Никога няма да гледате на нудълите само като на голяма купа паста. Защо? Една чаша варена паста от пълнозърнеста пшеница има и 7,5 грама протеин.
6. Грах
Той е истинска хранителна бомба. В чаша зелен грах има 8 грама протеин - повече от всеки друг зеленчук. Ако нямате пресен, купувайте замразен, който е много свеж и вкусен.
Повече четете ТУК
Последвайте канала на
Свързани новини
Здравословното хранене предпазва от почти всички болести на напредналата възраст
03 ноември 201714:29
Лекарка разкри коя е най-здравословната закуска
01 ноември 201710:01
Какво е менюто на децата в градините
29 октомври 201713:44
Най-големите грешки в борбата срещу шкембенцето
26 октомври 201708:18
Ананасът може да е отлично средство в борбата с артрита
24 октомври 201714:07
Правилното хранене съхранява доброто здраве до старини
20 октомври 201713:49
Празнична трапеза: Как да се храним правилно по Коледа? (аудио)
19 декември 201711:20
Изчезва рибата в световен мащаб заради замърсените води и свръх големия улов
03 декември 201710:04
Ето какво е диетичното авокадо, за което всеки говори
12 ноември 201715:24
Левски взима Майкон
Осем отбора зависят от Лудогорец - Ботев, разградчани “ще играят” за ЦСКА - София и Левски
Агитират Сираков да вземе треньора на хита на сезона
Байер посяга към мечтания финал, в Бергамо ще е интересно
Бивши елитни испански рефери също коментираха отсъдената засада при незачетения гол на Байерн
Астън Вила се надява на чудо, за да спре исторически успех на Олимпиакос
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Премиерът Главчев: Ще има забавяне при официалното обявяване на изборните резултати
09 май 202411:06
Борисов: На избори сме заради ПП-ДБ и тяхната обсесия за власт, ГЕРБ сме най-малко виновни
09 май 202414:25
Васил Терзиев защити изграждането на велоалея в центъра на София
09 май 202414:48
Николай Рашков: Сектор "Транспорт" свързва всички икономически елементи на нашия живот в Европа
09 май 202411:41
„Гранична полиция“ получи първата пратка от 40 автомобила с висока проходимост
09 май 202413:25
Водещите новини! Отбелязваме Деня на Европа. Беларус ще се присъедини към Русия в ядрените учения (и още…)
09 май 202413:14
22-годишен шофьор е с опасност за живота след катастрофа на "Тракия"
09 май 202413:20
Пожар пламна в къщата на Иван Гешов в София
09 май 202411:42
Светлана Гущерова загубила дете!
09 май 202413:45