4-минутна тренировка, която е по-ефикасна от час във фитнеса

28 декември 2016 13:40
3495
0

Предстоят дни, наситени с богати трапези и алкохолни напитки, или иначе казано – идеалното време да нарушим хранителния си режим.

Ще сме заети с обеди и вечери с близки и приятели и най-навярно няма да ни остане време за посещение на фитнес залата.

Но не се отчайвайте и не мислете, че ще загубите форма и всичките ви усилия досега да изваете тялото, за което мечтаете, ще са напразни, защото ви представяме една 4-минутна тренировка, която ще ви помогне да поддържате фигурата си и по време на празниците.

Няма как да не подчертаем, че експертите разкриват, че тя дори е по-ефикасна от един час във фитнеса.

Клекове - една минута

Разкрачете краката на широчината на раменете. Започнете да клякате надолу така сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да сочи назад, а тежестта да е върху петите. Започнете да сгъвате колене, докато тазът не мине под тяхното ниво. След това започнете да се изправяте вертикално, докато достигнете първоначална позиция. Този вид упражнение седалищните мускули и краката.

Прочети повече ТУК.