„Вълшебната десетка“ на Дживамукти: 10-те най-ефективни йога пози за енергичен старт на деня

Независимо дали сте начинаещ, или опитен йоги, тези асани ще ви помогнат да събудите тялото си, да успокоите ума си и да се заредите с енергия, за да посрещнете всяко предизвикателство през деня.

Йога не само укрепва мускулите и увеличава гъвкавостта, но също така помага за подобряване на концентрацията и емоционалния баланс. Ето защо практикуването ѝ сутрин може да ви помогне да поддържате позитивно настроение през целия ден.

След практиката можете да включите кратка медитация за спокойствие, мир и баланс.

Събуждайте се с енергия и баланс всеки ден! Открийте серията „Вълшебната десетка“ на Дживамукти, която включва 10 йога пози, за да започнете деня си с жизненост и енергия.

Начинът, по който започваме деня си може да окаже значително влияние върху нашата енергия и настроение. Има няколко неща, които можем да направим, за да си осигурим добър старт. Сред тях са пълноценната нощна почивка, избягването на отлагането на алармата, пиенето на вода, добрата закуска или въвеждането на ежедневна йога рутина при събуждане.

• Адхо Мукха Шванасана (Куче, гледащо надолу) – за разтягане на гръб и рамене, активиране на цялото тяло.

• Вариация на Утанасана – отпускане на гърба и краката, освобождаване на напрежението.

• Маласана (Йога клек) – за отваряне на таза, укрепване на краката и гъвкавост.

• Типи Туист (Усукване) – за гръбначна мобилност и разтваряне на гърдите.

• Ардха Матсиендрасана (Усукване) – за дълбоко разтягане на гърба и тялото, активиране на енергията.

• Поза Маса – повдигане на ханша, укрепване на ръцете и гърба, отваряне на гърдите.

• Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на ръце) – за баланс, сила и концентрация.

• Подравняване в изправена поза – за отваряне на гърдите и раменете, подобряване на стойката.

• Странични наклони в изправено положение – разтягане на торса и активиране на коремните мускули.

• Гръбначно превъртане – за мобилност на гръбначния стълб и завършек на последователността.