-
04 юни 2019 14:21
- 4556
- 1
Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да доведе до животозастрашаващи усложнения. За понижаване на риска хората могат да променят начина си на живот или хранене. Една от промените, препоръчвана от експерти, е в менюто да присъстват определени храни, пише в. "Дейли експрес".
Кои са те разкрива диетоложката Бет Миъртънс:
Зеленчуци
Редовната консумация на 4-5 порции зеленчуци се свързва с понижен риск от високо кръвно налягане.
"Наблягайте на разнообразието и избирайте зеленчуци с различни цветове, които осигуряват различни хранителни вещества", съветва специалистката от Dietitian and Heart Foundation.
Плодове
Плодовете са богат източник на калий, магнезий и фибри. Полезни са както пресните, така и замразените. Отлична следобедна закуска са шепа плодове с йогурт или ядки.
Пълнозърнести храни
Редовната консумация на богати на фибри храни като кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, овесени ядки, се свързва с по-добро здраве на сърцето и с 30 процента по-нисък риск от смъртност от сърдечносъдови заболявания.
Бет Миъртънс съветва да се следи размерът на порциите, тъй като с пълнозърнестите храни може да се прекали. Ако порцията изглежда малка, към нея е препоръчително да се прибавят повече зеленчуци.
Нискомаслени млечни продукти
Комбинирането на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с нискомаслени млечни продукти - мляко, йогурт, сирене, се свързва с по-големи ползи срещу повишено кръвно налягане, отколкото увеличеният прием само на плодове и зеленчуци.
"Изберете нискомаслено мляко или йогурт без вкусови добавки и ги съчетайте с пълнозърнест продукт, например овесени ядки, дребни безкостилкови плодове и ядки, и вече имате рецепта за успех. Отлична сутрешна или следобедна закуска са също пълнозърнестите крекери, гарнирани с домат или авокадо", казва диетоложката.
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали, и са неизменна част от здравословното и балансирано хранене. Бет Миъртънс препоръчва те да присъстват във всекидневното меню, като съветът на диетоложката е да се избягват осолените и подсладените ядки и семена.
Последвайте канала на
Свързани новини
Диетоложка предлага основни стъпки за отслабване
27 май 201915:20
Редуването на диети е най-добрият начин да отслабнем и да останем здрави
22 май 201908:19
Средиземноморската диета засища по-бързо от западната
25 април 201910:28
Как да се отървем от свръхнаднормено тегло?
17 април 201908:07
Физическите натоварвания са по-ефикасни от диетите за отслабване
08 април 201913:11
Липсата на достатъчно вода пречи на диетите
20 март 201914:44
Как да се храним, за да сме здрави
24 октомври 201911:33
Вегетарианските диети невинаги са най-ефикасни в борбата срещу климатичните промени
17 септември 201921:34
На живо: Григор Димитров поведе с пробив в третия сет
Гран При на Монако на живо: Състезанието е спряно заради тежка катастрофа на Перес
Съставите на Лийдс и Саутхамптън, Илия Груев е титуляр
Станаха ясни потенциалните съперници на Ботев (Пловдив) на старта в Лига Европа
България се хвърля за нова победа в Лигата на нациите срещу Нидерландия
Левски и Лудогорец приключват сезона си с дерби помежду си
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
МО: България няма да участва по никакъв начин с военнослужещи на територията на Украйна
26 май 202413:43
ПП-ДБ от Карлово: Наложихме европейска финансова политика и това се усети в доходите
26 май 202413:23
Борисов от Земен: Горд съм колко манастири възстановихме
26 май 202414:23
Новоизбраният сливенски митрополит с първи думи
26 май 202413:36
Баща преби жестоко сина си, прати го в болница
26 май 202411:52
Лека кола катастрофира на столичния булевард "Ботевградско шосе"
26 май 202414:36
Събориха част от къщата на Димитър Талев в Прилеп
26 май 202412:40
Сунак: 18-годишните ще избират между задължителна служба или обществена дейност
26 май 202412:32
Христо Грозев (журналист): Русия страда от вътрешно разделение и раздор, прикрити от илюзорно единство
26 май 202414:27
2019.06.05 | 20:06
кат почнат да ми дават акъл ,умници