-
19 август 2016 11:21
- 3160
- 0
Когато си помислим за коремната мускулатура, първото нещо за което почти винаги се сещаме са упражнения за корем, включващи безкраен брой коремни преси или повдигания на краката.
Всъщност истината за постигането на мечтаната коремна преса се крие в съвсем друга насока.. Ако искате да научите най-ефективните упражнения, от които имате нужда, за да изваете перфектната коремна преса, продължете да четете.
Добре изразен и оформен six pack е сигурен знак, че взимате на сериозно абсолютно всеки аспект от фитнес начина на живот и не се страхувате от тежка работа – както в залата, така и в кухнята.
Освен че коремните мускули са най-желаната мускулна група сред начинаещи и напреднали, те имат и изключително важна роля в почти всяко упражнение или движение. Поради тази причина, когато се мисли за коремната мускулатура е важно да се гледа на нея като едно цяло ядро, което работи заедно – коремните мускули са много повече от “six pack” или 6 плочки.
Всъщност тези мускули включват всичко от горната част на раменете до долната част на корема (lower abs). Също така включват и странични коремни мускули, известни като obliques (долната част на страничните коремни мускули) и serratus (горната част на страничните коремни мускули), както и долната част на кръста, която стабилизира гръбнака. Изброените мускули имат връзка с абсолютно всяко движение, както от ежедневието, така и от тренировките.
Ето защо едни от най-добрите упражнения за корем са тези, които натоварват по-голяма част от коремната област едновременно и карат пресата да работи като едно цяло.
Топ 15 упражнения за корем в домашни условия
Упражнение за корем #1: Повдигане на крака от легнало положение (Lying leg raise)
Повдигане на крака от легнало положение е упражнение, което натоварва цялата коремна област. Може да е предизвикателство за напълно начинаещи, но е изключително ефективно. Някои модификации като по-свити колене и по-късо движение могат да улеснят трудността на изпълнение.
Начин на изпълнение:
- Легнете на пода по гръб така, че да сте неподвижни и поставете ръцете си встрани с длани отново към пода или зад гърба.
- Повдигнете двата крака едновременно, като се стремите през цялото движение те да са събрани и сгъването в колената да е минимално.
- Без да правите пауза в крайна позиция (достигане на 90 градуса) започнете да спускате бавно краката си до стартовата точка. Петите не докосват пода през цялата серия.
Стремете се към 3-4 серии по 8-20 повторения според личните възможности.
Направете го по-трудно:
- Не почивате в крайна позиция (достигане на 90 градуса).
- Не докосвате пода с пети при достигане на стартова точка.
- Дръжте коленете максимално прави и събрани.
Прочети повече ТУК.
Последвайте канала на
Свързани новини
Какво мислите: Бременна в осмия месец - с плочки на корема
31 март 201609:46
Дупето... Погрижете за него
19 февруари 201616:01
Определете формата на корема си и лесно ще се справите с него
07 януари 201613:51
Упражненията на Адриана Лима (видео)
29 декември 201518:27
Най-ефективните упражнения за коремни мускули
28 април 201514:43
Диетата и упражненията на Дженифър Лопес
26 март 201514:30
4-минутна тренировка, която е по-ефикасна от час във фитнеса
28 декември 201613:40
7 упражнения за здрав гръбначен стълб (снимки)
28 декември 201612:51
8 сутрешни ритуала, които да усвоите, преди да навършите 30 г.
09 ноември 201612:14
Рома 0:1 Байер (Леверкузен), гол на Флориан Виртц
Астън Вила 0:2 Олимпиакос, втори гол на Ел Кааби
Челси 1:0 Тотнъм, силни минути за "шпорите"
Лудогорец не показа милост срещу Хебър и ще спори с Ботев за Купата на България
Звучен шамар за лидера, популярен клуб изпадна
Подготвят революционна промяна в българския футбол
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Премиерът Главчев: До края на 2025 г. се очаква България да се присъедини към ОИСР
02 май 202417:43
Мария Брестничка: Болница „Мама и аз“ застрашава изграждането на Националната детска болница
02 май 202418:30
НАП вдигна мерника на 540 баровци с лимузини
02 май 202419:33
Марчела Абрашева, социолог: Няма разлика между служебните кабинети на Радев и този на Главчев
02 май 202417:47
Две банкноти по 50 лв. върху капака на патрулка закопаха шофьор
02 май 202416:45
Почина голям роден художник
02 май 202418:00
Кандидатката за президент на РСМ: Ще кажа на Румен Радев, че нито един договор не е вечен
02 май 202418:49
Началникът на финландската армия: Европа да бъде готова Русия да подложи на изпитание единството ѝ
02 май 202419:47
Реконструираха лицето на неандерталска жена, живяла преди 75 000 години
02 май 202419:10