-
29 октомври 2015 13:54
- 1611
- 1
![6 научно доказани начини да подобрите деня си](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-44/big/6-nauchno-dokazani-nachini-da-podobrite-denq-si-334992.jpg)
Всички сме наясно: твърде многото стрес може да има потенциално смъртоносен ефект върху тялото ни.
Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане, проблеми с холестерола, повишен риск от сърдечни пристъпи, повишен риск от инсулт, синдром на раздразнените черва, отслабена имунна система и дори да промени ДНК-то, което може да съкрати продължителността на живота ни.
Притеснихте ли се? Ето шест научно доказани методи, с които да намалите стреса и да направите деня си по-добър.
1. Дишайте дълбоко.
Стресът кара тялото ви да си поема дъх по-бързо и да диша по-плитко. За щастие, тялото ви е наивно - всъщност можете да го подмамите да се успокоява с по-дълбоко и бавно дишане. Бавните и дълбоки вдишвания могат да помогнат временно за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
2. Напрегнете мускули и се отпуснете
Подсъзнателно напрягането на вашите мускули е не само обща реакция на стреса, но може да ви накара да се чувствате по-зле. Ключът тук е да поемете контрол върху тази реакция на мускулите. Няколко секунди стягане в даден момент минават през всяка област от тялото ви - от главата до петите. Това ще запази вашите мускули от напрежение за продължителен период от време и ще ви приближи до релаксацията. По този начин настроението ви ще се подобри и нивата на стреса ще намалеят.
Повече четете тук
Последвайте канала на
Свързани новини
![Стресът вреди на секса и ни прави по-грозни](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-44/big/stresyt-vredi-na-seksa-i-ni-pravi-po-grozni-334729.jpg)
Стресът вреди на секса и ни прави по-грозни
28 октомври 201512:40
![14 необичайни начина да се отърсите от стреса](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-43/big/14-neobichaijni-nachina-da-se-otyrsite-ot-stresa-333517.jpg)
14 необичайни начина да се отърсите от стреса
22 октомври 201514:29
![Всеки пети у нас в стрес на работа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-43/big/vseki-peti-u-nas-v-stres-na-rabota-333059.jpg)
Всеки пети у нас в стрес на работа
20 октомври 201519:49
![Проф. Рашо Рашков: Стресът отключва някои „спящи" заболявания](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-41/big/prof-rasho-rashkov-stresyt-otkliuchva-nqkoi-spqshti-zabolqvaniq-331054.jpg)
Проф. Рашо Рашков: Стресът отключва някои „спящи" заболявания
09 октомври 201516:50
![Гневът съкращава живота](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-41/big/gnevyt-sykrashtava-jivota-330525.jpg)
Гневът съкращава живота
07 октомври 201514:45
![Справете се с този ужасен стрес!](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-40/big/spravete-se-s-tozi-ujasen-stres-328817.jpg)
Справете се с този ужасен стрес!
29 септември 201515:51
![Швейцария 1:0 Германия, Ндойе даде преднина на "кръстоносците"](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/afe45342-d2b7-4573-96f1-60321c41a06a.jpg?operations=crop(0:208:3686:2281),fit(968:545))
Швейцария 1:0 Германия, Ндойе даде преднина на "кръстоносците"
![Шотландия 0:0 Унгария, греда на унгарците (гледайте тук)](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/c54f408b-593a-45ab-a781-77c491af8eaf.jpg?operations=crop(0:73:1024:649),fit(968:545))
Шотландия 0:0 Унгария, греда на унгарците (гледайте тук)
![Ивайло Чочев донесе победа на Лудогорец над Слован (Братислава)](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/021513dd-3478-46f2-b9c7-527c0eb0b842.jpg?operations=autocrop(968:545))
Ивайло Чочев донесе победа на Лудогорец над Слован (Братислава)
![Силна ранна атака донесе победата на Верстапен в Гран При на Испания](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/4242198d-ca49-4774-8ca9-ccfe62dec4f6.jpeg?operations=crop(0:504:5206:3433),fit(968:545))
Силна ранна атака донесе победата на Верстапен в Гран При на Испания
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/4307e212-b2f2-496e-808a-deb42736d845.png?operations=autocrop(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
!["Контра": Утвърди ли се Португалия като водещ отбор на Евро 2024](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/23062024/e438d387-b2df-4ff8-bf6f-7e431ef027b7.jpeg?operations=crop(0:338:4724:2996),fit(968:545))
"Контра": Утвърди ли се Португалия като водещ отбор на Евро 2024
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
![Откриха ешерихия коли и чревни ентерококи в морската вода при Кранево](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953281.jpg)
Откриха ешерихия коли и чревни ентерококи в морската вода при Кранево
23 юни 202421:32
![Медицинският хеликоптер транспортира тежко пострадал при катастрофа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953280.jpeg)
Медицинският хеликоптер транспортира тежко пострадал при катастрофа
23 юни 202421:14
![Два пожара горят в Сакар](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953282.jpg)
Два пожара горят в Сакар
23 юни 202421:51
![Публикуваха за обсъждане промени в изпитите за шофьори](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953270.jpg)
Публикуваха за обсъждане промени в изпитите за шофьори
23 юни 202418:37
![Стефан Янев: Президентът трябва да постъпи държавнически, ако се стигне до третия мандат](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953271.png)
Стефан Янев: Президентът трябва да постъпи държавнически, ако се стигне до третия мандат
23 юни 202418:50
![Мехмед Дикме: Ако ГЕРБ и ДПС направят "коалиция на софрата", народът ще ги изгони с камъни](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953265.png)
Мехмед Дикме: Ако ГЕРБ и ДПС направят "коалиция на софрата", народът ще ги изгони с камъни
23 юни 202418:00
![Министър Гвоздейков: Влакът закъсня с повече от 25 г.](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953279.png)
Министър Гвоздейков: Влакът закъсня с повече от 25 г.
23 юни 202421:03
![Средновековен събор в свързания с "Величие" Исторически парк](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953277.jpg)
Средновековен събор в свързания с "Величие" Исторически парк
23 юни 202420:29
![Мъж уби украинка в София](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-25/big/953275.jpg)
Мъж уби украинка в София
23 юни 202419:56
2015.10.30 | 10:38