Ревизия на емоциите: един отличен начин да разберете себе си

Щастливи са тези, които са способни да разбират и анализират своите емоции, а заедно с това – мислите и убежденията си. Затова е много важно всеки да намери своя начин да развие своята осъзнатост.

Изучете причините за своите емоции

Водете си дневник на настроенията

Разширявайте словесния си запас

Изобразете емоцията си

Потопете се в музика

Модерната дума „осъзнатост“ не се отнася толкова за редовната медитация или разделното събиране на отпадъци, колкото за духовната зрялост. Пътят към нея започва с преодоляване на емоционалната слепота.

Мислете за негативните емоции като за покана да изследвате сами себе си. Вие ще разберете много повече за себе си, ако разберете причината за тях. Създателят на когнитивната психотерапия Аарън Бек е смятал, че мъката е свързана с убеждението, че ние нещо сме загубили, гневът – с това, че са ни отнели нещо, а тревогата – с усещането, че с нас ще се случи нещо лошо. Така, че ако вие сте печални, сигурно си струва да си зададете въпроса: Какво загубих днес? По същия начин процедирайте и с другите си емоции.

Писменият разказ за емоциите помага да се справите с тревогата и увеличава усещането за удовлетвореност от живота. Това може да го правите в специални приложения, като Moodnotes, iMood Journal, MoodTools, но може би най-действения и полезен начин си остава собственоръчното писане на хартия. Има доста техники за писмени практики, но най-простата и вероятно една от най-ефективните е фрирайтинга. Тази практика предполага писане в свободна форма, без да се замисляте, без опити да се ограничавате или да се стремите да се изразявате перфектно и красиво. Това ще ви помогне да изкарате своите мисли и чувства от дълбините на подсъзнанието. Тази практика може да стане истински полезна при едно много просто условие – правете го редовно.

Понятията правят нашите преживявания такива, каквито са те, пише създателката на теорията за конструиране на емоциите Лиз Фелдман Барет. Колкото повече отенъци на чувствата вие успеете да опишете, толкова по-ефективно ще можете да ги управлявате.

Още по-добре е, ако успявате да си формулирате собствени понятия. Самата Барет е измислила за себе си понятието „безчипсовост“, което накратко обяснено означава разочарованието от това, че чипсът е свършил или вината за това, че сте го изяли. Не си струва да се фокусирате само на негативните преживявания. Ново изследване е показало, че богатият речник за положителни емоции корелира с менталното и физическо здраве.

Подходящи са всякакви материали: акварели, цветни моливи или просто химикал. Арт-терапевтът Каролайн Мехломакулу съветва да се избягват думи, изобразяване на лица или други узнаваеми предмети, и да се концентрирате на линии, форми или цветя. Рисувайте бързо, за да не бъде процесът прекалено рационален. Отначало пробвайте за пет минути да изобразите гняв, тревога, щастие или тъга . След това изобразете отговора на въпроса „Как се чувствате днес?“. За тази рисунка може да отделите повече време – 10-15 минути. Според Мехломакулу това упражнение помага да изучите своите чувства.

Обичате ли тъжна музика? При някои тя само задълбочава чувството на тъга, а в други поражда меланхолия, сладка тъга. Разликите се обясняват с емпатията и саморегулацията. Тези, при които такава музика ги трогва, но не ги вкарва в паяжината на отчаянието, умеят да съпреживяват и при това добре да регулират своите емоции. Ако това ви е интересно, в Интернет можете да откриете тестове, в които ви се дават да оцените няколко музикални откъса с различно настроение, а след това в последващия отчет описват вашите психологически характеристики на база изследванията за връзката между типа личност и музикалния и вкус, пише futurist.bg.