Искате да изглеждате по-млади? Променете тези 9 навика преди да харчите пари за продукти против стареене

Ако нямате бюджет за редовен ботокс или скъпи процедури, съществува и по-евтин път към младежкия вид на кожата: промяна в начина на живот.

Това, обаче, изисква малко повече усилия от еднократна процедура.

Освен това, ако ще инвестирате в скъпа LED маска, е добре да започнете с възможно най-добрата основа за кожата си.

Недостатъчно слънцезащитен крем

От всички продукти против стареене на пазара, слънцезащитният крем има най-много научни доказателства в своя полза, казва пред BI Кармен Кастиля, сертифициран дерматолог от Ню Йорк.

Без защита, UV лъчите на слънцето причиняват оксидативен стрес на кожата, „което нарушава производството на колаген и всъщност унищожава този, който вече имате“, обяснява Кастиля.

Тъй като колагенът е поддържащата структура на кожата, тя старее по-бързо при незащитено излагане на слънце.

Ако тялото ви е изложено на слънце, общата препоръка е около 30 милилитра слънцезащитен крем. Повечето опаковки са между 180 и 240 милилитра, което означава, че „трябва да изразходвате флаконите си много бързо“, казва Кастиля.

Дехидратация

Ако имате фини, подобни на гънки линии, те може изобщо да не са бръчки.

По-вероятно е това да са линии от дехидратация.

Освен да пиете достатъчно вода и да намалите сладките напитки и кафето, ключът към хидратирана кожа е използването на овлажнител.

Прекомерна консумация на алкохол

Алкохолът е друг сериозен дехидратиращ фактор, който допринася за подпухналостта на лицето, казва Кон. Той също така пречи на усвояването на други хранителни вещества, ключови за здравата кожа.

Алкохолът не може да се съхранява в тялото по начина, по който съхраняваме мазнини или въглехидрати.

Прекомерната консумация намалява способността на черния дроб да филтрира токсини и да събира хранителни вещества, което в крайна сметка се отразява на кожата.

За да избегнете висока консумация на алкохол, здравните експерти препоръчват да се ограничите до около 1-2 напитки на ден и никога да не надвишавате три.

Пренебрегване на съня

Сънят е времето, когато тялото се възстановява.

Увеличеното кръвообращение и хранителни вещества помагат на кожата да възстанови колагена и всички увреждания от слънцето през деня, казва Кастиля.

Други хормони, като грелин или „хормонът на глада“, се покачват, когато не спите достатъчно. Това може да увеличи желанието за по-сладки или ултрапреработени храни, които имат верижен ефект върху тялото, включително и върху кожата.

Консумация на твърде много сладки или прегорели храни

Резките скокове в кръвната захар, причинени от консумацията на сладки храни или преработени въглехидрати като бял хляб, затрудняват производството на колаген в тялото, казва Кастиля.

Кастиля препоръчва методи за готвене на по-ниска температура, като варене на пара или варене във вода.

Липса на правилните хранителни вещества

Другият проблем с консумацията на ултрапреработени храни е, че в тях може да липсват хранителните вещества, необходими за здрава кожа, казва Кон.

Например, електролити като калий и натрий, които се намират в плодовете, подобряват хидратацията. Електролитните напитки, от друга страна, често съдържат добавени захари, които могат да повишат кръвната ви захар.

Въпреки че ултрапреработените храни могат да съдържат някои витамини и протеини, прекомерната им консумация може да доведе и до здравословни проблеми.

„Ако имате дефицит на някое от тези вещества, за тялото ви ще бъде много по-трудно да произвежда нов, силен колаген“, казва Кастиля.

Липса на физическа активност

Освен колагена, дермата (вътрешният слой на кожата) също изтънява с възрастта.

Почти всички продукти за грижа за кожата против стареене изискват време, за да бъдат ефективни, тъй като действат за генериране на нови протеини. Може да отнеме до три месеца, за да се видят видими резултати, каза Кастила.

Тютюнопушене или вейпинг

Най-общо казано, тютюнопушенето (независимо дали става въпрос за цигари или вейпове) намалява доставката на кислород и хранителни вещества до други органи, включително кожата, каза Кон.

Тя добави, че марихуаната не е непременно много по-добър вариант. „Когато вдишвате нещо, независимо дали е марихуана, или цигарен дим, вие заменяте кислорода с тази друга пара“, казва тя.

Ако ще се отказвате от един навик, за да забавите стареенето си, нека бъде този.

В действителност навиците ни често са взаимосвързани: липсата на физическа активност може да затрудни заспиването; лошият сън предизвиква силен глад за сладко; а и трите фактора могат да влошат производството на колаген, необходим за еластична и сияйна кожа.

Ежедневните ви избори могат да ускорят процеса на стареене и да ви накарат да изглеждате по-възрастни. Макар промяната в диетата или грижата за кожата да изглежда по-малко въздействаща от химическия пилинг, в дългосрочен план тези малки навици се натрупват.

Други, по-рядко обсъждани храни, които ускоряват стареенето на кожата, са тези, приготвени на висока температура, като прегоряло месо. Тази прегоряла част съдържа вид свободни радикали – нестабилни молекули, които увреждат кожните клетки и втвърдяват колагена.

„Това е една от причините, поради които виждаме много бръчки“, каза Кастила. Упражненията, които увеличават притока на кръв, могат да я удебелят. Кръвообращението от физическата активност също така подобрява циркулацията, което спомага за изграждането на колаген и еластин, заяви Кон.

Една последователна сутрешна и вечерна рутина за грижа за кожата не се нуждае от много продукти, за да предотврати преждевременното стареене. Основното е да премахвате грима (тъй като замърсителите, попаднали в кожата, могат да увредят микробиома ви), да нанасяте слънцезащитен крем и да използвате овлажнител.