Защо яденето на захар е приятно?
Изследванията показват, че с течение на времето многократната консумация на рафинирани захари може да накара мозъка да стане по-малко чувствителен към допамин. Това означава, че имате нужда от повече захар, за да изпитате същите приятни ефекти.
Как да постигнете захарен детокс?
Последвайте канала на
Много хора опитват поне веднъж в живота си да приемат предизвикателството да се откажат от консумацията на рафинирана захар. Сега е доста подходящ момент за това, тъй като сме в периода на Великия пост.
Рафинираните захари, обикновено сладки, не осигуряват хранителни вещества и са вредни за вас. Те имат висок гликемичен индекс (GI), което означава, че причиняват бърз скок в нивата на кръвната захар, което може да доведе до бърз прилив на енергия, последван от срив, което може да допринесе за инсулинова резистентност и дисбаланси на кръвната захар, пише Tialoto.bg.
Консумацията на рафинирани захари активира мозъчната система за възнаграждение чрез увеличаване на освобождаването на допамин, невротрансмитер, свързан с удоволствието и наградата, което може първоначално да ви накара да се почувствате страхотно – преди катастрофата.
Изследванията показват също, че диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до възпалителни процеси, рак, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания – все неща, които е разумно да се опитвате да избегнете чрез различни уелнес практики и като цяло със здравословен живот и правилно хранене.
Ако решите да спрете захарта, ще намалите не само апетита си, но и ще помогнете на тялото си да регулира нивата на кръвната захар, а оттам и настроенията ви. Добре е в първите дни на вашия детокс да избягвате не само рафинираните захари, но и плодове, нишестени зеленчуци (като царевица, грах, сладки картофи и тиква), алкохол, изкуствени подсладители и зърнени храни. Вероятно първите дни без захар ще сте раздразнителни и нервни. Поддържайте хидратация през целия ден с билкови чайове и вода с щипка хималайска/морска сол.
А ето и как можете да си помогнете по време на захарния детокс, за да издържите по-дълго:
1. Хапвайте черен шоколад
2. Консумирайте сушени плодове
3. Кленов сироп
4. Канела
Месец без захар
Шоколадите са страхотни по време на захарен детокс. Много хора свързват шоколада със захарта, но има много марки, които предлагат подсладен шоколад с други, по-здравословни от захарта опции, като сироп от фурми. Тъмните шоколади са с високо съдържание на антиоксиданти, могат да понижат кръвното налягане, да подобрят кръвообращението и също са с високо съдържание на магнезий, което е чудесно за подпомагане на дълбокия сън.
Тези лепкави лакомства са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и са естествен подсладител. Единственото предупреждение е, че са с доста високо съдържание на калории, така че не прекалявайте. Фурмите и сушените плодове (без добавена захар, обаче) могат да заместят любовта ви към сладкишите и бисквитите и то много успешно!
Друга страхотна находка по време на вашия захарен детокс може да бъде подслаждането на закуската ви с кленов сироп. Например може да хапвате кисело мляко с гранола и горски плодове и да добавите лъжица от този сироп. Можете да добавите към закуската си и нарязан банан или горски плодове (боровинки, малини).
Може да поръсвате канела или индийско орехче върху закуските си от печени плодове – например ябълки или круши като също така им добавите тиквени семки и други семена и ядки. Канелата е вкусен заместител на захарта и може да се поръси върху кисели млека, мюсли и овесена каша, за да добавите сладост.
Ако решите да опитате този месец детокс от захарта, трябва да сте наясно, че ще имате своите възходи и падения. Все пак заложете на здравословните опции и опитвайте по всякакви начини да потушите апетита и глада си с полезни храни. С всеки изминал ден ще се чувствате все по-добре и по-добре. В края на вашия детокс ще установите, че вече не жадувате за захар, а че енергийните ви нива са се повишили в пъти и настроението ви е много по-позитивно. Освен това, талията ви видимо ще е намаляла, умът ви ще е ясен, а нервната ви система – спокойна.
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)