-
28 октомври 2016 08:12
- 15018
- 2
![Само силният имунитет може да ни предпази от грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/eto-kak-da-se-predpazim-ot-gripa-409502.jpg)
Вирусните инфекции и грипът стават все по-чести със застудяването на времето. Само силният имунитет може да ни предпази. Умереното физическо натоварване го подсилва, а пробиотиците помагат чрез увеличаване на лимфоцитната функция и силата на антителата.
Витамин С играе важна роля в отговора на белите кръвни клетки и антителата към инфекции, бактерии и вируси, пише "24 часа". Витамин С директно влиза в инфектираните клетки, неутрализира протеина, произведен от вирусната ДНК, и предотвратява развитието на нови вируси.
Лютите чушки, червените и зелените чушки, броколите и карфиолът са богати източници на витамин С, които може да включвате по-често в менюто. Цитрусите също съдържат много витамин С.
Цинкът също е от значение. Цинкът също има антиоксидантни свойства и помага за укрепване на лигавицата на гърлото, носните пътища и стомашно-чревния тракт, намалявайки способността на вирусите да се задържат. Богати на цинк са пшеничните трици, слънчогледовите и тиквените семки, гъбите, стридите, червените меса, рибата.
Витамин D помага за намаляване производството на хормоните на стреса, както и за повишаването на защитните сили на организма. Опитайте се да намалите въглехидратите, защото потискат имунитета. Яжте риба, пилешко, яйчен белтък, кисело мляко или растителни храни, богати на протеин.
Полезни са и намаляването на стреса чрез техники като дълбоко дишане, релаксиращ масаж, слушане на любима музика, йога. По този начин ще намалите производството на кортизол и ще укрепите имунната система. За да се предпазим от инфекции, е желателно да се ограничи престоят в групи с болни, както и стоенето в затворени помещения с много хора. Важно е ръцете редовно да се мият със сапун, да се проветряват помещенията поне 3 пъти дневно за по 15 минути. Оптималната температура на въздуха е около 21°С в помещенията, обитавани през деня.
Отделно, през мрачните дни ни обзема чувство на отпадналост и умора. Така е, защото в по-кратките дни през есента бързо се разгражда серотонинът, известен като "хормон на щастието". Това води до дисбаланс между мелатонина и серотонина, които са важни медиатори на настроението, агресията и работоспособността. Мелатонинът се смята за естествения хормон на съня. Той регулира цикъла сън - бодрост, синхронизира биоритмите и отговаря за настъпване на съня. Той е и виновникът за нашата сънливост през мрачните дни.
Важно значение за това как организмът ни реагира на климатичните промени, зависи и от възрастта, пола и общото състояние. Атмосферното налягане, температурата и влажността на въздуха са основните фактори, които засягат по-чувствителните хора. Ниските температури понижават реактивността на организма, повишават податливостта към простудни и някои инфекциозни заболявания. Атмосферното налягане, и особено промените, често предизвикват оплаквания сред по-чувствителните. Обикновено това са болки в ставите и главоболие при понижаване на атмосферното налягане.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Грипът дойде](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripyt-doijde-409475.jpg)
Грипът дойде
28 октомври 201606:16
![Грипната вълна все още е далеч](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripnata-vylna-vse-oshte-e-dalech-409264.jpg)
Грипната вълна все още е далеч
27 октомври 201609:13
![Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/d-r-angel-kunchev-horata-da-ne-se-strahuvat-a-da-se-vaksinirat-409009.png)
Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират
26 октомври 201610:02
![Светла Бъчварова от БСП застава пред съда](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/svetla-bychvarova-ot-bsp-zastava-pred-syda-408963.jpg)
Светла Бъчварова от БСП застава пред съда
26 октомври 201607:12
![Добрев се отказа доброволно от имунитета си](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/dobrev-se-otkaza-dobrovolno-ot-imuniteta-si-408561.jpg)
Добрев се отказа доброволно от имунитета си
24 октомври 201612:09
![10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-41/big/10-netradicionni-nachina-da-se-borim-s-nastinkata-i-gripa-406607.jpg)
10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа
14 октомври 201611:27
![Най-добрата съставка против настинки не е витамин С](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-50/big/naij-dobrata-systavka-protiv-nastinki-ne-e-vitamin-s-419004.jpg)
Най-добрата съставка против настинки не е витамин С
15 декември 201610:35
![Лекари: Не се лекувайте сами от грип](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/lekari-ne-se-lekuvaijte-sami-ot-grip-409962.jpg)
Лекари: Не се лекувайте сами от грип
31 октомври 201610:08
![Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/pazete-se-ot-kihashti-i-kashlqshti-i-se-vaksiniraijte-409931.jpg)
Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте
31 октомври 201607:39
Коментари 2
Добави![](https://novini.bg/statics/assets/img/icon_0.jpg)
2016.10.31 | 20:01
Добави коментар
Водещи новини
!["Да, България!": ПП-ДБ може да се опита да получи третия мандат единствено ако има мнозинство за антикорупционни реформи](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956483.jpg)
"Да, България!": ПП-ДБ може да се опита да получи третия мандат единствено ако има мнозинство за антикорупционни реформи
08 юли 202422:18
![Над 4 000 членове и симпатизанти на ДПС в Търговищка област се обявяват за сваляне доверието от Джейхан Ибрямов с подписка](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956481.jpg)
Над 4 000 членове и симпатизанти на ДПС в Търговищка област се обявяват за сваляне доверието от Джейхан Ибрямов с подписка
08 юли 202421:42
![Водещите новини! Пеевски разкри заплахи към хора от ДПС и призовава Доган на разговор. ДАНС арестува кадър на БСП за заплаха на националната сигурност (и още…)](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956464.jpg)
Водещите новини! Пеевски разкри заплахи към хора от ДПС и призовава Доган на разговор. ДАНС арестува кадър на БСП за заплаха на националната сигурност (и още…)
08 юли 202419:19
![Станислав Анастасов назова деребеите в ДПС и обяви: Новото начало е факт и връщане назад няма!](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956459.png)
Станислав Анастасов назова деребеите в ДПС и обяви: Новото начало е факт и връщане назад няма!
08 юли 202418:52
![Доц. Киселова: С нисък вот ще се появят по-страшни субекти от "Величие"](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956475.png)
Доц. Киселова: С нисък вот ще се появят по-страшни субекти от "Величие"
08 юли 202420:58
![Бащата на убития Явор: Съдът каза на общество - карайте, правете престъпления, ние ще издаваме ниски присъди](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956476.jpg)
Бащата на убития Явор: Съдът каза на общество - карайте, правете престъпления, ние ще издаваме ниски присъди
08 юли 202421:10
![Васил Велев (АИКБ): Най-големите бизнесмени са политиците](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956477.jpg)
Васил Велев (АИКБ): Най-големите бизнесмени са политиците
08 юли 202421:12
![Нови правила в ЕС: Колата ще контролира шофьора за скоростта](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956478.jpg)
Нови правила в ЕС: Колата ще контролира шофьора за скоростта
08 юли 202421:20
![Взривове в Запорожие, обявена е въздушна тревога](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-28/big/956482.jpg)
Взривове в Запорожие, обявена е въздушна тревога
08 юли 202421:51
2016.10.31 | 20:02