-
28 октомври 2016 08:12
- 15018
- 2
![Само силният имунитет може да ни предпази от грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/eto-kak-da-se-predpazim-ot-gripa-409502.jpg)
Вирусните инфекции и грипът стават все по-чести със застудяването на времето. Само силният имунитет може да ни предпази. Умереното физическо натоварване го подсилва, а пробиотиците помагат чрез увеличаване на лимфоцитната функция и силата на антителата.
Витамин С играе важна роля в отговора на белите кръвни клетки и антителата към инфекции, бактерии и вируси, пише "24 часа". Витамин С директно влиза в инфектираните клетки, неутрализира протеина, произведен от вирусната ДНК, и предотвратява развитието на нови вируси.
Лютите чушки, червените и зелените чушки, броколите и карфиолът са богати източници на витамин С, които може да включвате по-често в менюто. Цитрусите също съдържат много витамин С.
Цинкът също е от значение. Цинкът също има антиоксидантни свойства и помага за укрепване на лигавицата на гърлото, носните пътища и стомашно-чревния тракт, намалявайки способността на вирусите да се задържат. Богати на цинк са пшеничните трици, слънчогледовите и тиквените семки, гъбите, стридите, червените меса, рибата.
Витамин D помага за намаляване производството на хормоните на стреса, както и за повишаването на защитните сили на организма. Опитайте се да намалите въглехидратите, защото потискат имунитета. Яжте риба, пилешко, яйчен белтък, кисело мляко или растителни храни, богати на протеин.
Полезни са и намаляването на стреса чрез техники като дълбоко дишане, релаксиращ масаж, слушане на любима музика, йога. По този начин ще намалите производството на кортизол и ще укрепите имунната система. За да се предпазим от инфекции, е желателно да се ограничи престоят в групи с болни, както и стоенето в затворени помещения с много хора. Важно е ръцете редовно да се мият със сапун, да се проветряват помещенията поне 3 пъти дневно за по 15 минути. Оптималната температура на въздуха е около 21°С в помещенията, обитавани през деня.
Отделно, през мрачните дни ни обзема чувство на отпадналост и умора. Така е, защото в по-кратките дни през есента бързо се разгражда серотонинът, известен като "хормон на щастието". Това води до дисбаланс между мелатонина и серотонина, които са важни медиатори на настроението, агресията и работоспособността. Мелатонинът се смята за естествения хормон на съня. Той регулира цикъла сън - бодрост, синхронизира биоритмите и отговаря за настъпване на съня. Той е и виновникът за нашата сънливост през мрачните дни.
Важно значение за това как организмът ни реагира на климатичните промени, зависи и от възрастта, пола и общото състояние. Атмосферното налягане, температурата и влажността на въздуха са основните фактори, които засягат по-чувствителните хора. Ниските температури понижават реактивността на организма, повишават податливостта към простудни и някои инфекциозни заболявания. Атмосферното налягане, и особено промените, често предизвикват оплаквания сред по-чувствителните. Обикновено това са болки в ставите и главоболие при понижаване на атмосферното налягане.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Грипът дойде](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripyt-doijde-409475.jpg)
Грипът дойде
28 октомври 201606:16
![Грипната вълна все още е далеч](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripnata-vylna-vse-oshte-e-dalech-409264.jpg)
Грипната вълна все още е далеч
27 октомври 201609:13
![Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/d-r-angel-kunchev-horata-da-ne-se-strahuvat-a-da-se-vaksinirat-409009.png)
Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират
26 октомври 201610:02
![Светла Бъчварова от БСП застава пред съда](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/svetla-bychvarova-ot-bsp-zastava-pred-syda-408963.jpg)
Светла Бъчварова от БСП застава пред съда
26 октомври 201607:12
![Добрев се отказа доброволно от имунитета си](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/dobrev-se-otkaza-dobrovolno-ot-imuniteta-si-408561.jpg)
Добрев се отказа доброволно от имунитета си
24 октомври 201612:09
![10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-41/big/10-netradicionni-nachina-da-se-borim-s-nastinkata-i-gripa-406607.jpg)
10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа
14 октомври 201611:27
![Най-добрата съставка против настинки не е витамин С](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-50/big/naij-dobrata-systavka-protiv-nastinki-ne-e-vitamin-s-419004.jpg)
Най-добрата съставка против настинки не е витамин С
15 декември 201610:35
![Лекари: Не се лекувайте сами от грип](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/lekari-ne-se-lekuvaijte-sami-ot-grip-409962.jpg)
Лекари: Не се лекувайте сами от грип
31 октомври 201610:08
![Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/pazete-se-ot-kihashti-i-kashlqshti-i-se-vaksiniraijte-409931.jpg)
Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте
31 октомври 201607:39
![Испания 1:1 Германия, играе се първото продължение](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/05072024/0381b80d-28be-4177-9462-cc6e684f60d6.jpg?operations=autocrop(968:545))
Испания 1:1 Германия, играе се първото продължение
![6 от 6! Талантите на ЦСКА - София шамаросаха елитни сърби за довиждане](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/05072024/a7a862b3-c50e-4644-9e2b-26713fcf7ff6.jpg?operations=crop(0:156:4804:2858),fit(968:545))
6 от 6! Талантите на ЦСКА - София шамаросаха елитни сърби за довиждане
![Балъков за Испания - Германия, другите отбори и цялостното ниво на Евро 2024](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/19102023/a5f0125c-ac78-4239-ba57-442cc0123590.jpg?operations=crop(0:447:6532:4122),fit(968:545))
Балъков за Испания - Германия, другите отбори и цялостното ниво на Евро 2024
![Португалия vs. Франция: нови сълзи от Кристиано или разочарование за Мбапе](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/04072024/75aa7684-bd94-4f03-b26f-f71d95c22301.jpg?operations=autocrop(968:545))
Португалия vs. Франция: нови сълзи от Кристиано или разочарование за Мбапе
![Григор Димитров не даде никакъв шанс на Монфис на "Уимбълдън"](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/05072024/b3937dd9-1be7-4cf8-9780-bffbf0049109.jpeg?operations=autocrop(968:545))
Григор Димитров не даде никакъв шанс на Монфис на "Уимбълдън"
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно от Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/05072024/07dd311c-4f53-4bed-a4c0-47881c3e8a63.png?operations=autocrop(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно от Германия с екипа на Sportal.bg
Коментари 2
Добави![](https://novini.bg/statics/assets/img/icon_0.jpg)
2016.10.31 | 20:01
Добави коментар
Водещи новини
![Касим Дал: Битката между Доган и Пеевски ще е жестока](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956026.jpg)
Касим Дал: Битката между Доган и Пеевски ще е жестока
05 юли 202419:49
![Корман Исмаилов за лидерството в ДПС: Рибата се вмирисва от главата, дните на Пеевски са преброени](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956004.png)
Корман Исмаилов за лидерството в ДПС: Рибата се вмирисва от главата, дните на Пеевски са преброени
05 юли 202417:49
![Слави Василев: Докато не се обърне страницата от триото "Борисов, Пеевски, Доган", парламентарната ни демокрация ще живее под напрежение](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956014.png)
Слави Василев: Докато не се обърне страницата от триото "Борисов, Пеевски, Доган", парламентарната ни демокрация ще живее под напрежение
05 юли 202418:21
![Ивелин Михайлов, "Величие": Разговорите ми с Николай Марков станаха като с полицай](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956005.png)
Ивелин Михайлов, "Величие": Разговорите ми с Николай Марков станаха като с полицай
05 юли 202417:41
![Водещите новини! Какво е развитието на случващото се в ДПС? Тръмп обмисля сделка с Путин – блокира Украйна за НАТО (и още…)](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956022.jpg)
Водещите новини! Какво е развитието на случващото се в ДПС? Тръмп обмисля сделка с Путин – блокира Украйна за НАТО (и още…)
05 юли 202419:02
![Две катастрофи затрудняват движението по пътя Русе-Бяла](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956037.png)
Две катастрофи затрудняват движението по пътя Русе-Бяла
05 юли 202420:53
![Институт за изследване на войната: Путин отхвърля смислени преговори за край на войната](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956031.jpg)
Институт за изследване на войната: Путин отхвърля смислени преговори за край на войната
05 юли 202420:17
![Путин: Москва е за пълно и окончателно прекратяване на конфликта в Украйна](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956017.jpg)
Путин: Москва е за пълно и окончателно прекратяване на конфликта в Украйна
05 юли 202418:27
![Байдън смята, че все още може да победи Тръмп](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/956030.jpg)
Байдън смята, че все още може да победи Тръмп
05 юли 202420:13
2016.10.31 | 20:02