-
01 ноември 2024 15:41
- 379
- 0
В наши дни въглехидратните храни се смятат за наш враг и за сметка на тях най-често се насърчава консумацията на повече храни с полезни мазнини, зеленчуци и плодове. Както всяка крайност обаче, напълното отстраняване на въглехидратите от диетата не е препоръчително, тъй като организмът ни има нужда от всички разнообразни вещества, които ни дава храната.
Хората с високо кръвно налягане също нямат причина да се лишават от въглехидрати. Според проучване при това състояние е най-добре въглехидратите да бъдат между 50 и 55% от дневните калории. Условието е въглехидратите да идват от здравословни храни, а не от рафинирани.
Отново учените са доказали, че човек е по-вероятно да получи високо кръвно налягане, ако не яде достатъчно висококачествени въглехидрати или пък набляга твърде много на рафинирани или преработени такива, които освен това обикновено са с високо съдържание на захар. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни например могат временно да понижат кръвното налягане и риска от хипертония, докато храните и напитките с добавена захар са свързани с повишен риск от високо кръвно налягане.
Предимството на висококачествените въглехидрати се крие основно в това, че съдържат повече фибри и по-малко захар. За фибрите знаем, че помагат за поддържането на добрите чревни бактерии, произвеждащи тип мастни киселини, които от своя страна помагат за намаляване на кръвното налягане.
Според здравните експерти препоръчителният дневен прием на фибри е 28 грама за жените и 38 грама за мъжете. Всеки допълнителни пет грама фибри пък могат да намалят високото кръвно налягане дори повече.
Освен това висококачествените въглехидрати са и с по-нисък гликемичен индекс. А храните с тази характеристика понижават кръвната захар, намалявайки нивата на инсулин и лептин, което води до по-ниско кръвно налягане.Висококачествени пълнозърнести храни, които са добър източник на фибри и имат по-малко от един грам захар, са овес и ечемик. В една чаша овесени ядки, които са доста предпочитани за закуска, има четири грама фибри. А ако ги съчетаем с банан, ще добавим още три грама фибри и 422 милиграма калий. В една чаша ечемик пък има шест грама фибри.
Друг вид висококачествени въглехидратни храни са бобените. Те също могат да се похвалят с високо съдържание на фибри и калий. В една чаша сварен черен боб има 15 грама фибри, като в същото време ни осигурява 13% от препоръчителния прием калий. За да го направим по-вкусен и още по-пълноценен, можем да го сготвим с чаша домати, с които ще си набавим допълнителни 523 милиграма калий, пише Health Digest, пише lifestyle.bg.
Последвайте канала на
Свързани новини
Средиземноморската диета може да елиминира част рисковите фактори за ранна смърт при жените
03 юни 202410:11
Намаляването на въглехидратите може да помогне за предотвратяване на диабет
30 октомври 202221:41
Фенове скочиха на Алекс Богданска заради въглехидратите
24 март 202113:09
Въглехидратите може да са ключът към дълголетието
22 ноември 201812:29
Най-добрите въглехидрати за отслабване
27 януари 201814:37
Рядко заболяване превръща въглехидратите в алкохол
13 март 201514:16
Страхотен мач във Враца! Ботев ликува след пет гола, много положения и кандидат за гол на сезона
Рубен Аморим е новият треньор на Манчестър Юнайтед
Томаш: Локомотив е един от водещите отбори в първенството, трябва да подходим максимално сериозно
Левски ще търси играчи във Франция
ЦСКА - София официално обяви назначаването на Методи Томанов
Джеймс Ето’о с повиквателна за националния на Камерун
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Радомир Чолаков: Вече се говори за правителство на малцинството с премиер Борисов
01 ноември 202418:48
Георги Марков: Ще има избори до дупка
01 ноември 202419:29
Христо Панчугов: Отново вървим към невъзможност да се състави правителство
01 ноември 202419:07
Румен Петков за купуването на гласове: МВР не разследва футболните агитки и пасторите, а търси халваджийския тефтер на леля Пена
01 ноември 202417:38
Конституционалистът Орлин Колев предупреди за голям риск, ако се отворят отново чувалите с бюлетините
01 ноември 202417:29
Водещите новини! Над 90 медала са спечелили младите ни научни отбори тази година. Тръмп зове да се разстреля Лиз Чейни (и още…)
01 ноември 202418:55
Силна буря връхлетя Норвегия
01 ноември 202418:28
28-годишен футболист е сред загиналите в потопа във Валенсия
01 ноември 202418:00
Расте броят на жертвите на срутването на навеса на гарата в Нови Сад, сред загиналите е и дете
01 ноември 202420:06