-
14 юни 2023 14:49
- 20748
- 0
Стресът и напрежението са често срещани в днешно време, а намирането на начини да се успокоим и релаксираме е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Едно от най-ефективните средства за постигане на тази цел са упражненията за дишане, което играе важна роля в регулирането на нашата физиология и може да има голямо въздействие върху състояние на ума, пише каналът на Vbox7.
Ето няколко упражнения за дишане, които могат да ни помогнат да се успокоим:
Дишане с броене:
Седнете или легнете на удобно място и затворете очите си. Започнете да вдишвате бавно и дълбоко през носа си до броите до четири. Задръжте дъха си за кратко и след това издишайте плавно през устата си до същата бройка. Повторете това упражнение няколко пъти, фокусирайки се изцяло върху дишането си и броенето.
Диафрагмално дишане:
Седнете с изправен гръб или легнете на него. Поставете едната ръка си върху гърдите си и другата ръка върху корема си. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа си, като трябва да усетите как дишате в корема си, а не в гърдите си. Постепенно издишайте през устата си, изпразвайки въздуха от корема. Това тип дишане ще ви помогне да релаксирате и да се освободите от напрежението.
Дишане с визуализация:
Затворете очи и си представете, че поемате светлина и спокойствие с всяко вдишване. Когато издишате, визуализирайте си, че издишате напрежение и негативни емоции. Продължете да дишате в този ритъм, докато усетите, че сте се успокоили и релаксирали.
Алтернативни ноздри:
Затворете дясната си ноздра с десния си палец и вдишайте през лявата ноздра. След това затворете лявата ноздра с малкия пръст на лявата си ръка и издишайте през дясната ноздра. Продължете да вдишвате и издишате през различните ноздри в ритъм, като се концентрирате върху дишането си и усещанията, които съпътстват всяко вдишване.
Тези упражнения за дишане са лесни за изпълнение и могат да се практикуват навсякъде и по всяко време, когато се нуждаем от малко успокоение и релаксация. Редовното практикуване на тези упражнения може да помогне да намалим нивото на стрес и тревожност, за да се почувстваме по-спокойни и освежени.
Последвайте канала на
Свързани новини
Индия включи йогата в борбата с COVID-19
21 юни 202115:43
Гуру: Лекувайте COVID-19 с йога!
02 юни 202110:51
Изгониха от Бали канадец, който обещавал оргазъм чрез йога
10 май 202118:52
Д-р Стойка Радева пред novini.bg: Правете йога и други упражнения вкъщи, за да предпазите гръбнака си
30 октомври 202009:50
Джулиана Гани тръгна на йога
08 октомври 202016:46
Джон Мил: Запитай се дали си щастлив, и ще спреш да си
18 март 202416:46
Нети смая феновете
03 февруари 202414:36
ЦСКА - София пак удари Левски и отдалечи "сините" от Европа
Григор Димитров с неочаквана загуба от №74 в света в Мадрид
Каранга с нова изцепка: В България все още всичко е нормално! Отново убихме кравата
Астън Вила и Челси разделиха точките след спектакъл в Бирмингам
Славия обърка сметките на Ботев за седмото място
Сектор "В" иска оставки! Фенове скочиха на ръководството на Левски, намеси се охраната (видео)
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Бившият съветник на Главчев: Там, където не се ползват моят опит и съвети, няма нужда да стоя
27 април 202421:46
Искрен Митев (ПП): Ако 80% от българите гласуват, ДПС няма да е фактор
27 април 202418:43
Ангелов, ГЕРБ: Рано е да говорим за коалиции
27 април 202418:59
Теменужка Петкова, ГЕРБ: ПП-ДБ приемат ДПС само когато са им необходими
27 април 202420:11
Вигенин: Елена Йончева направи грешен избор
27 април 202418:09
Промените в закона за хазарта обслужват изцяло нелегалните оператори. Те не плащат данъци и за потребителите няма защита
27 април 202421:51
Германски министър: Целта на Путин всъщност е Европа
27 април 202418:25
Чешкият външен министър: Бъдещето на Европа е заложено на карта
27 април 202419:32
Полицейски син излъга, че са го ограбили бандити - сам пропилял парите
27 април 202420:17