-
29 май 2019 14:23
- 2761
- 2
Високият холестерол често притеснява хората, тъй като се свързва с риск от инфаркт и инсулт. Преди да предпишат медикаменти, лекарите обикновено съветват пациентите да променят начина си на хранене. Определени храни помагат по естествен начин за понижаване на нивата на "лошия" холестерол. Сред тях са богати на фибри и полезни мазнини продукти, пише в. "Дейли стар", позовавайки се на американски специалисти.
За да се противодейства на високия холестерол, е важно хората да съблюдават какви храни консумират, напомня сайтът Харвард хелт.
Експертите препоръчват употребата на хранителни продукти, съдържащи разтворими фибри, които се свързват с холестеролните частици и допринасят те да бъдат изведени от тялото, вместо да запушват артериите.
Изследване показва, че приемът на приблизително 30 г разтворими фибри дневно помага за намаляване с 18 процента на нивата на липопротеина с ниска плътност или т.нар. "лош" холестерол.
Харвардските специалисти препоръчват също да се консумират храни, богати на ненаситени мазнини.
"Нездравословно е от храненето напълно да се изключват всички типове мазнини. Важно е наситените мазнини да се заменят с ненаситени. Те повишават нивата на липопротеина с висока плътност, известен като "добър" холестерол и съответно намаляват запушването на артериите", пише Харвард хелт.
От сайта препоръчват следните храни за естествено понижаване на нивата на "лошия" холестерол:
1. Овесени ядки - отличен източник на разтворими фибри, които улесняват извеждането на холестерола от тялото.
2. Ечемик и други пълнозърнести продукти - допринасят за понижаване на риска от сърдечносъдови заболявания и също са добър източник на разтворими фибри.
3. Бобови култури - друг отличен източник на прочистващи холестерола разтворими фибри.
4. Патладжан и бамя - нискокалорични зеленчуци, богати на фибри.
5. Ядки - изследвания показват, че консумацията на ядки допринася за понижаване с 5 процента на нивата на "лошия" холестерол. Експертите препоръчват да се избягват осолени и захаросани ядки.
6. Растителни масла - естествените масла съдържат ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола.
7. Ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове - включвайте тези продукти в менюто си, за да увеличите приема на разтворими фибри.
8. Соя - изследвания показват, че консумацията на 25 грама соев протеин дневно понижава с между 5 и 6 процента нивата на "лошия" холестерол.
9. Мазни риби - съдържат ненаситени мазнини, които спомагат за прочистване на холестерола.
Последвайте канала на
Свързани новини
Хранителна добавка може да предизвика рак на дебелото черво
18 май 201914:42
Две супени лъжици ядки дневно изострят ума с 60%
21 март 201913:23
Храните, които съдържат калий и фибри, удължават живота
19 март 201912:39
Лекари от ВМА ще измерват безплатно утре кръвна захар и холестерол
13 ноември 201813:16
Своевременното лечение на фамилната хиперхолестеролемия е животоспасяващо
07 ноември 201809:08
Пълномасленото сирене и кашкавал свалят холестерола
05 септември 201812:10
Учени: Силно преработената храна увеличава риска от преждевременна смърт
30 май 201914:01
Левски посяга към титлата, но ЦСКА няма да я даде лесно
Национал може да пише история в Полша заедно с Вилфредо Леон
Ще продължи ли добрата серия на Пирин и в плейофите?
От СДВР: Ограничаваме част от хореографията на дербито, ако е необходимо, ще бъдат изпразвани сектори
Ман Сити направи важна крачка към титлата
Общински съветник: "Георги Аспарухов" е една стъпка по-близо до превръщането му в модерен стадион
Коментари 2
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Кристина Петкова: Нужен ни е изцяло нов закон за хазарта, а не едно бързане
26 април 202408:45
Борисов: ГЕРБ е принципна партия – там, където плюем, не лижем след това
26 април 202409:33
Кирил Петков: Г-н Пеевски е голям и хлъзгав камък на врата на Борисов
26 април 202410:53
Пеевски: Кирил молеше и скимтеше два месеца да го сдобря с Борисов
26 април 202411:16
Лена Бориславова: Вместо Желязков да действа, както трябва, служи на Борисов и Пеевски
26 април 202408:06
Божанков: Свалянето на Росен Желязков не е лично отмъщение
26 април 202408:30
Георг Георгиев: Отстраняването на Желязков е нескопосан опит за прикриване на същинските теми
26 април 202408:34
На първо четене: Депутатите приеха единодушно промени в Закона за хазарта
26 април 202410:57
Доц. Ангел Кунчев обяви ще се въвежда ли извънредна епидемична обстановка в страната
26 април 202409:02
2019.05.29 | 15:25
яжте ми уя
2019.05.29 | 17:19
тъпото копИле си е тъпо копИле. На един поп ли да го туря, на два ли...