-
24 януари 2018 14:34
- 3023
- 0
![Можем да поддържаме добра форма и без да се лишаваме от изкушенията](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-04/big/mojem-da-poddyrjame-dobra-forma-i-bez-da-se-lishavame-ot-izkusheniqta-490236.jpg)
На много загрижените за добрата си форма и здраве хора вероятно им е дошло до гуша от постоянното подканяне да се откажат от всевъзможни изкушения - мазно, сладко, солено, алкохол.
Идеалната "противоотрова" срещу манията да се загърби всичко нездравословно, е да не се отказваме от любимите си хранителни "прегрешения", пише в. "Дейли стар", позовавайки се на редица международни проучвания.
Сол
Прекомерната консумация на сол се свързва с риск от повишено кръвно налягане. Официалната препоръка е да не се надвишава количеството от 6 г дневно - около една чаена лъжичка. Недостигът на сол обаче може да навреди на сърцето. Специалисти от университета "Макмастър", Канада, са установили, че ограниченият прием на сол е свързан с повече случаи на инфаркт и инсулт в сравнение със средния препоръчителен прием. Солта е важна за телесните функции и прекомерното й ограничаване може да доведе до повишено складиране на мазнини и дори до понижено либидо. Решението на проблема със солта е да не изпадате в истерия всеки път, когато посегнете към любимия си чипс.
Алкохол
Милиони британци през януари се опитват да се въздържат от алкохол в името на доброто си здраве. Различни изследвания обаче разкриват ползи от умерената консумация на алкохол - повишена продължителност на живота и добро здраве на сърцето, и дори понижен риск от еректилна дисфункция според проучване, публикувано в сп. "Journal of Sexual Medicine". Британски организации, сред които Кралският лекарски колеж, препоръчват за добро здраве хората да се придържат към два до три дни без алкохол седмично.
Кафе
Ако по нечие внушение сте решили, че кафето е по-скоро вредно за здравето, трябва да знаете следното: кофеинът стимулира мозъка, понижава риска от чернодробен рак, болест на Паркинсон и диабет, и допринася да се увеличи броят на изгорените калории, ако се приема преди тренировка. Решението - не превишавайте дозата от 400 мг кофеин дневно - еквивалент на шест чаши инстантно кафе.
Въглехидрати
Популярни диети като Аткинс изключват приема на въглехидрати. Въглехидратите обаче са важен източник на енергия. Според редица експерти съдържащи нишесте продукти като картофи и хляб трябва да съставляват една трета от храната. Израелско проучване показва, че вечерният прием на въглехидрати е свързан с понижен риск от сърдечносъдови болести и диабет. Решението - не се отказвайте от въглехидратите, но наблягайте на пълнозърнестите версии, които освобождават енергия по-бавно.
Захар
Експертите са на мнение, че добавените захари, например трапезна захар и мед, не трябва да надвишават пет процента от набавяната чрез храна енергия. Ограничаването на захарта намалява опасността от развитието на диабет и затлъстяване. Няма доказателства обаче, че отказването напълно от нея е необходимо. В действителност консумацията на някои продукти, съдържащи захар, например шоколад, е свързана с понижен риск от болести на сърцето. Решението - не превишавайте препоръчителното дневно количество от 30 г или седем чаени лъжички добавена захар.
Мазнини
Години наред хората слушат и четат, че за добро здраве трябва да избягват мазните храни. Ново, предизвикало спорове проучване, обаче показва, че наситените мазнини в крайна сметка не са толкова опасни. Според авторите му от Норвегия изобилстващото от мазнини хранене допринася за повишаване на нивата на "добрия" холестерол. Здравните експерти са съгласни, че мазнините трябва да присъстват в храненето, като е препоръчително те да се набавят от полезни продукти като авокадо и тлъсти риби. Увеличават се и доказателствата, че млечните продукти като сирене не са толкова вредни за сърцето, колкото се е смятало преди. Освен това ползата им за здравето на костите е всеизвестна.
Глутен
Безглутеновата мания може и да е обзела доста загрижени за здравето си хора, но ако човек не страда от непоносимост към протеина, няма основание да го изключва от менюто си.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Прекалената консумация на захар влошава кръвоснабдяването на редица органи](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-04/big/prekalenata-konsumaciq-na-zahar-vloshava-kryvosnabdqvaneto-na-redica-organi-490124.jpg)
Прекалената консумация на захар влошава кръвоснабдяването на редица органи
24 януари 201807:06
![Вижте на какво най-много вреди прекомерната консумация на сол](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-03/big/vijte-na-kakvo-naij-mnogo-vredi-prekomernata-konsumaciq-na-sol-489116.jpg)
Вижте на какво най-много вреди прекомерната консумация на сол
17 януари 201809:52
![Черното кафе помага в борбата срещу излишните килограми](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-03/big/chernoto-kafe-pomaga-v-borbata-sreshtu-izlishnite-kilogrami-488689.jpg)
Черното кафе помага в борбата срещу излишните килограми
15 януари 201807:06
![Безглутеновите храни не са по-добра алтернатива](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-02/big/bezglutenovite-hrani-ne-sa-po-dobra-alternativa-488656.jpg)
Безглутеновите храни не са по-добра алтернатива
14 януари 201817:06
![Преяждането и цигарите не са най-вредните навици](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-01/big/preqjdaneto-i-cigarite-ne-sa-naij-vrednite-navici-486921.jpg)
Преяждането и цигарите не са най-вредните навици
02 януари 201814:07
![Учени откриха как да не се пълнее](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2017-49/big/ucheni-otkriha-kak-da-ne-se-pylnee-483676.jpg)
Учени откриха как да не се пълнее
09 декември 201714:25
![Захарта вреди на мозъка](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-05/big/zaharta-vredi-na-mozyka-490809.jpg)
Захарта вреди на мозъка
29 януари 201807:34
![Най-добрите въглехидрати за отслабване](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2018-04/big/naij-dobrite-vyglehidrati-za-otslabvane-490690.jpg)
Най-добрите въглехидрати за отслабване
27 януари 201814:37
![Ливърпул разпердушини Тотнъм със суперфутбол и дръпна на върха в Премиър лийг преди Коледа](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/22122024/a6d30490-6ab3-4a61-aa08-4bf7ad7b7fb2.jpeg?operations=crop(0:60:1024:636),fit(968:545))
Ливърпул разпердушини Тотнъм със суперфутбол и дръпна на върха в Премиър лийг преди Коледа
![Реал Мадрид изпрати триумфалната година с много красиви попадения и задмина Барселона](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/22122024/8c308d6e-35dc-47ad-a337-c042aeec223d.jpeg?operations=crop(167:1013:8079:5464),fit(968:545))
Реал Мадрид изпрати триумфалната година с много красиви попадения и задмина Барселона
![Борнемут прекърши Ман Юнайтед на "Олд Трафорд", "червените дяволи" с пореден исторически провал](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/22122024/43ce3764-8405-4f68-96af-029e8468ff39.jpg?operations=autocrop(968:545))
Борнемут прекърши Ман Юнайтед на "Олд Трафорд", "червените дяволи" с пореден исторически провал
![Ювентус най-после спря серията от равенства и се поздрави с юбилеен успех](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/22122024/262beda8-4cd8-4a9c-bf8f-5c38a69baf31.jpg?operations=crop(0:55:1024:631),fit(968:545))
Ювентус най-после спря серията от равенства и се поздрави с юбилеен успех
![ЦСКА - София увеличи драстично капитала, за да реши сериозен проблем - собствениците наливат нови 20 млн. лева в клуба](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/02112024/c7061cb6-da70-435c-82f3-649bb0c77097.jpg?operations=crop(0:117:5028:2945),fit(968:545))
ЦСКА - София увеличи драстично капитала, за да реши сериозен проблем - собствениците наливат нови 20 млн. лева в клуба
![Победната серия на Челси приключи на негостоприемния "Гудисън Парк"](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/22122024/a2e7757f-d0c1-47af-9bf4-44d59329da53.jpeg?operations=crop(0:0:5472:3078),fit(968:545))
Победната серия на Челси приключи на негостоприемния "Гудисън Парк"
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
![Делян Пеевски, председател на ДПС: Имаме историческия шанс да променим България! Най-хубавото предстои!](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994456.jpg)
Делян Пеевски, председател на ДПС: Имаме историческия шанс да променим България! Най-хубавото предстои!
22 декември 202419:04
![Кирил Петков: Довиждане, г-н Пеевски!](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994460.jpg)
Кирил Петков: Довиждане, г-н Пеевски!
22 декември 202420:45
![Евтим Милошев: Надявам се да има редовен кабинет, за да мога да карам ски](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994458.jpg)
Евтим Милошев: Надявам се да има редовен кабинет, за да мога да карам ски
22 декември 202420:13
![Проф. Кантарджиев с препоръка: Избягвайте кихащите и кашлящи "герои"](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994448.png)
Проф. Кантарджиев с препоръка: Избягвайте кихащите и кашлящи "герои"
22 декември 202417:14
![Андрей Райчев: Шансовете за правителство са 50 на 50, дори 60 на 40](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994453.jpg)
Андрей Райчев: Шансовете за правителство са 50 на 50, дори 60 на 40
22 декември 202418:23
![Юлияна Дончева: Политиката е мястото, където трябва да прекрачиш принципите си. Краят бе разочарование](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994452.jpg)
Юлияна Дончева: Политиката е мястото, където трябва да прекрачиш принципите си. Краят бе разочарование
22 декември 202419:56
![Дерайлира пътнически влак за Габрово](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994461.jpg)
Дерайлира пътнически влак за Габрово
22 декември 202420:58
![За пореден ден. Няма следа от изчезналото дете със Синдром на Даун от с. Конаре](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994459.jpg)
За пореден ден. Няма следа от изчезналото дете със Синдром на Даун от с. Конаре
22 декември 202420:28
![Хиляди се събраха в Белград на протест срещу Александър Вучич](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-51/big/994462.jpg)
Хиляди се събраха в Белград на протест срещу Александър Вучич
22 декември 202421:14