-
25 декември 2017 17:22
- 5237
- 1
Когато става дума за грижа за здравето, всички знаем колко полезни са плодовете и зеленчуците за нас. Но двама от трима души не консумират от препоръчваните на ден пет нутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, вода), сочи проучване на Imperial College London.
А благодарение на тях можем да намалим риска от сърдечен удар, инсулт, рак и ранна смърт. За оптималното здраве е добре да включваме в ежедневното си меню разнообразни храни и да комбинираме всички нутриенти.
Ето няколко продукта, които съдържат много от полезните за организма хранителни вещества и които е добре да включваме ежедневно в диетата си.
1. Печен боб
Лещата и бобът са добър източник на протеини и въглехидрати, а освен това съдържат важни витамини и минерали. Половин консерва (около 80 гарама) боб предоставя една порция от петте за деня хранителни вещества, но имайте предвид, че може да има доста сол и захар. Затова най-добре го приготвяйте у дома.
2. Гуакамоле
Авокадото, основната съставка на гуакамолето, е много популярен плод и има защо. То осигурява значително количество здрави мононенаситени мастни киселини и може да се консумира в разнообразни ястия – като гуакамоле, крем, на филия хляб с яйце… Здравословното количество е около 1/ 2 авокадо на ден или 2-3 лъжички под формата на гуакамоле.
3. Доматено пюре
Пълно с витамини, флавоноиди, калий и ликопен, доматеното пюре е чудесен начин да си хапнете един от петте елемента. То е идеален заместител на кетчупа. 1 ½ с. л на ден ви осигурява необходимата доза витамини за деня.
Повече на този линк
Последвайте канала на
Свързани новини
Черно море разби Лудогорец и нанесе историческа загуба на шампионите в родния елит
Манчестър Сити не трепна в последния си тест и влезе в историята с четвъртата си поредна титла
Десподов и ПАОК успяха! Титлата на Гърция замина за Солун!
Реал Мадрид едва оцеля в кошмар, който разтресе и Барселона
Въпросителните в Ла Лига паднаха кръг преди края
Развръзката в Англия: злато за Сити, Челси е в Европа, Манчестър Юн и Нюкасъл гледат към "Уембли"
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Асен Василев: Никого не изпрахме, за съжаление, ние се изцапахме
19 май 202418:39
Новаков, ГЕРБ-СДС: Намираме се в изключително изострена предвоенна обстановка, която чувствам с кожата си всеки ден
19 май 202418:18
Здравният министър Галя Кондева: Не очаквах толкова силна обществена реакция срещу частната детска болница
19 май 202420:06
Министър Малинов: Съществено поскъпване на цената на тока няма да има
19 май 202419:51
Военен камион блъсна кола на АМ „Тракия”
19 май 202418:27
Кола премаза пешеходец и падна в изкоп на строеж
19 май 202418:54
Спасителят на Сашко от Перник: Намирането на детето беше много голям късмет
19 май 202420:18
Нападателят на Фицо може да не е действал сам
19 май 202419:21
Върховният водач на Иран свика извънредно Съвета по сигурност, богомолци се молят за президента Раиси
19 май 202419:07
2017.12.28 | 16:02