-
25 декември 2017 17:22
- 5237
- 1
Когато става дума за грижа за здравето, всички знаем колко полезни са плодовете и зеленчуците за нас. Но двама от трима души не консумират от препоръчваните на ден пет нутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, вода), сочи проучване на Imperial College London.
А благодарение на тях можем да намалим риска от сърдечен удар, инсулт, рак и ранна смърт. За оптималното здраве е добре да включваме в ежедневното си меню разнообразни храни и да комбинираме всички нутриенти.
Ето няколко продукта, които съдържат много от полезните за организма хранителни вещества и които е добре да включваме ежедневно в диетата си.
1. Печен боб
Лещата и бобът са добър източник на протеини и въглехидрати, а освен това съдържат важни витамини и минерали. Половин консерва (около 80 гарама) боб предоставя една порция от петте за деня хранителни вещества, но имайте предвид, че може да има доста сол и захар. Затова най-добре го приготвяйте у дома.
2. Гуакамоле
Авокадото, основната съставка на гуакамолето, е много популярен плод и има защо. То осигурява значително количество здрави мононенаситени мастни киселини и може да се консумира в разнообразни ястия – като гуакамоле, крем, на филия хляб с яйце… Здравословното количество е около 1/ 2 авокадо на ден или 2-3 лъжички под формата на гуакамоле.
3. Доматено пюре
Пълно с витамини, флавоноиди, калий и ликопен, доматеното пюре е чудесен начин да си хапнете един от петте елемента. То е идеален заместител на кетчупа. 1 ½ с. л на ден ви осигурява необходимата доза витамини за деня.
Повече на този линк
Последвайте канала на
Свързани новини
Лудогорец представи първо ново попълнение
Нов обрат! Хосе Кордоба подписва с Норич
“Червени” фенове питат защо ЦСКА - София все още не е с нови собственици в ТР, ето отговора
Платек за Sportal.bg: Керкез знае какво му дадохме, но и ние също знаем какво Керкез ни даде
Левски понесе неприятен удар - спряха кампанията, която подпомагаше финансово клуба
Официално: настъпи ерата “Флик” в Барселона
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Димитър Главчев: Днес е голям ден за българската енергетика, защото най-накрая имаме диверсификация
29 май 202416:19
С траурно шествие пренесоха тленните останки на цар Фердинанд до Двореца "Врана"
29 май 202415:17
Симеон Сакскобургготски за връщането на тленните останки на цар Фердинанд: Това е сигнал към настоящето ни
29 май 202416:21
Росен Плевнелиев: Нека се поучим от историята и да се отнасяме с достойнство към нашите лидери
29 май 202416:22
Прокуратурата с подробности за открития живак в Перник
29 май 202416:10
Ето какво показа пробата за наркотици на Кристиан, причинил мелето в Пловдив
29 май 202415:45
Тръмп: Ако Русия бе нападнала Украйна по време на мой мандат, щях да бомбардирам Москва
29 май 202414:25
Астрологът Влад Рос уверено посочи датата, на която Украйна ще победи, предрече и преврат в Москва
29 май 202415:07
Земетресение разлюля Турция
29 май 202414:18
2017.12.28 | 16:02