10 храни, които фитнес треньорите препоръчват

07 юни 2015 14:48
2915
0

Има различни диети и режими, но някои храни са препоръчвани от всеки фитнес инструктор.

Вижте 10 храни, с които никога няма да сбъркате:

Риба тон

Рибата тон е много богата на витамините В3 и В6, както и на изключително рядко срещания В12. Освен това в нея се съдържат голямо количество желязо, фосфор и магнезий. Съдържа много протеини и почти никакви мазнини. Чудесен източник е на омега-3 мастни киселини, в нея се намират и малки количества витамин Е.

100 гр риба тон съдържат приблизително 144 ккал, 68% вода, 23 гр белтъчини, 4.9 гр мазнини, 0 гр въглехидрати.

Авокадо

Авокадото дава много енергия и е чудесно както за преди, така и за след тренировка. Може да го хапвате в салата или под формата на гуакамоле.

Мандарини

За повече енергия много хора избират смути. Смутито е чудесна напитка, но винаги, когато можете, хапвайте цели плодове. В 100 гр плод мандарина няма никакъв холестерол. Обикновената мандарина има 35 ккал, до 17 гр захари (предимно фруктоза), 42 мг витамин С, 18 мг витамин А, 32 мг калций, 210 мг калий. Откриват се и малки количества В1, В2, РР и каротин. Подобно на всички цитрусови плодове, мандарините са бомба от витамин С, но има още и витамин А, витамин D и витамин К, както и бром.

Прочети повече на: http://profit.bg/news/10-hrani,-koito-fitnes-trenyorite-preporuchvat//nid-139263.html