-
17 април 2013 12:39
- 2006
- 0
![И мозъкът има нужда от фитнес](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2013-16/big/umyt-e-kato-muskulite-iska-trenirovki-vseki-den-143667.jpg)
Ако заемате ръководна позиция знаете, че понякога е много трудно да запазите постоянна висока концентрация сред потока от проблеми и желания на служителите, имейли, известията от клиенти и постоянното звънене на телефона. При целия този пейзаж и шумов фон е полезно да познавате естествените ограничения на ума си. С ловкото им заобикаляне, ще можете да подобрите продуктивността си, пише "Мениджър Нюз".
Мозъкът на всеки от нас е деликатно настроен на честота да се разсейваме по всяко време. Продължителната съсредоточена работа става все по-невъзможна мисия с толкова много комуникации, които ни заобикалят в ежедневието. Ние искаме едно, съзнанието ни автоматично се насочва към друго.
Реакцията на мозъка „погледни тук и сега!” е незабавна и буквално невъзможна да се спре, обяснява американецът Дейвид Рок, съосновател на институт за неврология и лидерство в Щатите. Той се съгласява с повечето специалисти и негови колеги, които смятат, че мултитаскингът не е за препоръчване. Опитите да вършим няколко неща едновременно намаляват интелигентността ни и буквално снижават IQ-то ни при вземане на решения и по време на изпълнение.
„20 минути дневно работа с дълбок фокус могат да бъдат същински прелом”, коментира още Рок. Затова е ценно да се научим да ги постигаме.
Как да тренираме ума си да бъде по-съсредоточен? Тук следват няколко полезни съвета.
1. Първо се заемайте с творческата работа, после с останалия вид труд. Често първоначално се захващаме с дела и задачи, в които нямаме нужда от високи обороти на ума и след това, „подготвени”, се насочваме към по-трудните задания. Това изчерпва енергията ни и намалява степента на съсредоточеност. Дори частичното изпълнение на други задачи намалява умствения капацитет за деня. Всяко решение, което вземаме, уморява мозъка по малко. За да бъдете по-ефективни, обърнете реда и се захващайте в работния ден първо с по-трудното. След това ще се чувствате по-добре. Оставете отговорите на имейли, насрочването на срещи и другите технически задачи за последно.
2. Разберете кой е най-силният период от денонощието за вашия ум и се възползвайте от него. След като изследва хиляди хора споменатият по-горе Дейвид Рок открива, че сме истински фокусирани средно само по 6 часа в работната седмица. Повечето хора са най-съсредоточени сутрин или късно през нощта. 90% от нас измислят най-добрите си идеи и стратегии извън офисната среда. Затова, забележете къде и кога сте способни да мислите най-добре и ползотворно и след това насочете трудните си задачи за тези моменти.
3. Тренирайте мозъка си като мускул. Практикувайте концентрация като изключвате дразнителите и нещата, които ви отвличат вниманието. Започнете с малки стъпки. Опитайте да работите фокусирано първо по пет минути дневно. След това разширете времевия период до 10, 20 минути, а после – правете почивка. Щом усетите, че умът ви броди някъде другаде, веднага се върнете към задачата си. Наложете си лична самодисциплина. Помнете, че по-бързото изпълнение на нещата е само от ваша полза. Правете усилия фокусът ви да е по-постоянен. Мозъкът може да бъде трениран (да бъде по-фокусиран) също както тялото.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Отлична атака и перфектна защита донесоха втора победа на Никола Цолов във Формула 3](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/29062024/972058ef-52ad-4b4b-b1c4-c293f049de3c.jpg?operations=crop(0:47:2046:1198),fit(968:545))
Отлична атака и перфектна защита донесоха втора победа на Никола Цолов във Формула 3
![Голям германски специалист даде съвет на българските треньори](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/28062024/a4abfe4f-7263-42d0-9176-392c3e94b4d3.jpeg?operations=crop(1:102:2048:1253),fit(968:545))
Голям германски специалист даде съвет на българските треньори
![Sportal.bg посети базата на Кьолн](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/28062024/b1e39ebb-93e7-44d7-84c8-98c3e81ab1a6.jpeg?operations=crop(0:224:965:768),fit(968:545))
Sportal.bg посети базата на Кьолн
![Италия ще се опита да смълчи критиците и да си отмъсти на костеливите швейцарци](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/28062024/eb6eb060-3f75-4de1-8280-1bc6afdf8704.jpg?operations=crop(0:0:1920:1080),fit(968:545))
Италия ще се опита да смълчи критиците и да си отмъсти на костеливите швейцарци
![Германия гледа оптимистично към датското предизвикателство](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/28062024/20fee9e0-ae40-4a1b-aa83-182df6567ea9.jpg?operations=autocrop(968:545))
Германия гледа оптимистично към датското предизвикателство
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/29062024/60c4c56c-3ec4-485d-b299-e0a0e96cc76e.png?operations=autocrop(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
![Задържаха хакера с псевдоним Емил Кюлев, крал данни от държавни институции, банки и застрахователи](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954443.png)
Задържаха хакера с псевдоним Емил Кюлев, крал данни от държавни институции, банки и застрахователи
29 юни 202411:02
![Валерия Велева: В ДПС върви процес на очистване и той ще продължи](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954440.png)
Валерия Велева: В ДПС върви процес на очистване и той ще продължи
29 юни 202410:27
![Тошко Йорданов: Третият мандат е "преговаряне на неутрален терен"](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954441.png)
Тошко Йорданов: Третият мандат е "преговаряне на неутрален терен"
29 юни 202410:35
![Сергей Станишев: Три години сме в безвремие и България не се движи наникъде](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954438.png)
Сергей Станишев: Три години сме в безвремие и България не се движи наникъде
29 юни 202410:20
![Стоян Михалев, ПП-ДБ: В държавата текат вътрешни преврати и чистки на всякакви нива](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954439.png)
Стоян Михалев, ПП-ДБ: В държавата текат вътрешни преврати и чистки на всякакви нива
29 юни 202410:23
![Илияна Йотова: Обществото ни е на кръстопът, имаме нужда от правителство](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954457.png)
Илияна Йотова: Обществото ни е на кръстопът, имаме нужда от правителство
29 юни 202413:38
![Хроникьорът на българската мафия Надя Чолакова: Брендо се прибра, за да се пенсионира](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954445.png)
Хроникьорът на българската мафия Надя Чолакова: Брендо се прибра, за да се пенсионира
29 юни 202411:38
![Собственици на аптеки започват ефективни протести](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954456.jpg)
Собственици на аптеки започват ефективни протести
29 юни 202413:31
![Малолетни са изпочупили над 80 надгробни плочи в гробищата на Нова Загора](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/954444.png)
Малолетни са изпочупили над 80 надгробни плочи в гробищата на Нова Загора
29 юни 202411:17