Температурите над 30 градуса са рискови. Физическата активност при гореща вълна може да бъде дори опасна за живота

Екстремна гореща вълна в България

Националният институт по метеорология и хидрология (НИМХ) е обявил предупреждение от втора степен – оранжев код за почти цялата страна за вторник и сряда – 22 и 23 юли.

Лятото е сезонът с най-голямо покачване на температурите у нас, последните горещи вълни го потвърждават. Месец август, например, е станал с 2 °C по-топъл през новия век.

Защо високите температури са ограничаващ фактор за физическата активност на открито?

Според авторитетното медицинско списание Лансет, количеството часове, в които е опасно да се извършва умерена и интензивна физическа активност, са се увеличили в сравнение с прединдустриалната епоха със следните впечатляващи проценти:

● Северна Европа: +382%

● Източна Европа: +107%

● Западна Европа: +101%

● Южна Европа: +94%

Това означава, че горещините вече ограничават безопасното движение навън – не само в най-южните, но и в най-северните части на континента, пише Фокус.

Какво е физическа активност и различна ли е тя от спорта?

Какви са рисковете?

Кой трябва да избягва спортуването по време на гореща вълна?

Необучените или начинаещите също следва да избягват спортни дейности по време на екстремни горещини.

Препоръки при упражняване на физическа активност при горещо време

На първо място, лекарите не препоръчват физическа активност с умерена или с висока интензивност по време на гореща вълна. Когато температурата на въздуха достигне 30 °C, заниманията на открито стават опасни.

По време на гореща вълна са препоръчителни основно водните спортове.

Но е добре също да избягвате отборни спортове на открито, като футбол, баскетбол и други, защото състезателният дух насърчава хората да увеличат интензивността на движенията си.

Важно е да се избират и правилните часове за спорт. Най-подходящи часове за спорт са рано сутрин и късно вечер. Абсолютно противопоказно е да се спортува навън, когато слънцето е най-силно: между 11 и 16 ч.

Някои от предупредителните сигнали, че тялото ви изпитва трудности да се справя с топлината:

● интензивни усещания за топлина;

● зачервяване;

● главоболие;

● проблеми със зрението;

● необичайно чувство на дисбаланс.

Веднага щом се появи един или повече от тези признаци, трябва да спрете дейността си и да се напръскате с вода.

И все пак спортът е здраве

Физическата активност е важен аспект на общественото здраве. Липсата или недостатъчната физическа активност може да представлява рисков фактор за здравето на хората. В рамките на населението на ЕС този аспект обуславя:

● 5-10% от общата смъртност

● 3.5% от бремето на болестите

● по-ранна загуба на физическа дееспособност, което води до 8-10 години по-кратка продължителност на живота в добро здраве

● рязко нарастване на затлъстяването

● с 38% по-дълъг болничен престой

● с 5.5% повече посещения при общопрактикуващия лекар и с 13% – при специалисти.

Според Световната здравна организация годишните финансови загуби, следствие на заболявания, свързани със заседнал начин на живот, възлизат на 910 млн. евро на 10 млн. души население.

Връзката между редовната физическата активност и устойчивост към горещини

Как редовната физическа активност през целия живот ни подготвя по-добре за справяне с горещините:

1. Подобрява способността на тялото да се охлажда. Когато тренираме редовно, тялото се адаптира – започваме да се потим по-ефективно и сърцето ни работи по-добре. Това ни помага да понасяме по-лесно високите температури.

3. Забавя естественото отслабване на организма с възрастта. С годините способността на тялото да се справя с топлина намалява, но редовната физическа активност може да забави този процес.

4. Подобрява психическата устойчивост. Тренировките ни карат да се чувстваме по-добре психически, а това може да ни помогне да се справим по-лесно със стреса и дискомфорта при горещини.

Тази седмица лятото е не просто горещо, а рекордно опасно горещо. Температурите в България и целия Балкански регион може да стигнат 44°C — стойности, които могат да поставят нови рекорди, но и директно застрашават здравето ни.

В подобни условия дори ежедневните ни навици трябва да се променят. Обичайното правило, че движението е здраве, вече не важи безусловно – при такива жеги физическата активност може да носи повече вреда, отколкото полза, пишат от "Климатека". В този текст разглеждаме кога спортът и физическата активност на открито стават опасни, кои са ранните сигнали, че тялото ни не се справя с горещината, кои дейности да избягваме и как все пак да останем активни без риск за здравето.

От началото на настоящата седмица и България е залята от поредната, четвърта гореща вълна, която този път се очаква да бъде с много висока интензивност и да отбележи пика на лятото. Температурните отклонения на места в Балканския регион ще надхвърлят с 8 до 10°C средната стойност за периода 1991–2020 г.

Най-горещите райони ще бъдат България, Гърция, Албания, Северна Македония, Южна Италия и Западна Турция, където се очаква максималната температура да достигне или дори да надхвърли 42 – 44°C – нива, които доближават рекордите от предишни години, а дори има риск и някои от тях да бъдат надминати. Произходът на горещата въздушна маса е от Северна Африка.

Тази синоптична обстановка носи особено висок риск за човешкото здраве, наред с други проблеми като претоварване на енергийните мрежи заради увеличеното потребление на ток за охлаждане. Не е за подценяване и негативното въздействие върху водните запаси, селското стопанство и природната среда, както и повишеният риск от пожари.

Най-общо физическата активност се определя като всяко движение на тялото, извършвано от скелетната мускулатура, което води до разход на енергия, превишаващ този в покой. Спортът, от своя страна, бива разглеждан като по-специализиран и организиран дял в рамките на много по-широкото понятие за физическа активност. Той се определя като дейности, практикувани чрез упражнения и/или състезания.

Комбинацията от висока температура, интензивно физическо натоварване и дехидратация може да доведе до заболявания, свързани с топлината като топлинни крампи, топлинно изтощение и топлинен удар. Освен това намалява работоспособността и значително се увеличава опасността от травми.

Топлинният стрес пряко влошава аеробната ефективност, намалява издръжливостта и увеличава усещането за умора. Времето за реакция се забавя и рискът от инциденти (като припадък или падане) се увеличава. При спортистите и работещите на открито топлинните вълни значително ограничават безопасния работен или тренировъчен капацитет.

Горещите вълни въздействат по-негативно на определени групи хора: децата, бременните жени, възрастните над 65 години, както и хора с определени здравни състояния като диабетици и хипертоници, страдащите от астма, както и хората, които се възстановяват от заболяване (стомашно-чревни, настинки и др.).

Възрастните хора трябва да избягват спортуване на открито по време на гореща вълна, особено в най-топлите часове на деня. С възрастта терморегулацията се влошава, рискът от дехидратация се увеличава, а хронични заболявания и лекарства могат допълнително да натоварят организма. Горещините често водят до намалена физическа активност, тъй като по-голямата част от движенията при възрастните – разходки и градинарство – се извършват навън. В резултат начинът им на живот става по-заседнал, което също носи рискове за здравето.

Според Наредбата за здравословни и безопасни условия на труд работата на открито при издаден оранжев и червен код е забранена. Трябва да се има предвид, че при този вид труд към топлинното натоварване от околната среда се добавя и топлината, генерирана от тялото при извършване на физическа дейност. Налице е несъответствие при хигиенната норма за работа на закрито да е 33℃, като се има предвид, че повечето дейности на закрито са свързани с по-лека физическа работа, докато при работа на открито, която често е с по-голяма физическа интензивност, прагът за издаване на оранжев код да е много по-висок. В отделни дни от това лято у нас не беше издаден такъв код дори при температури от 39℃.

Физическата активност при гореща вълна може да бъде дори опасна за живота. Има случаи на починали от топлинен удар млади спортисти, а редица спортни състезания се изместват към късните часове на денонощието – след 22 ч. От друга страна, професионалните спортисти са изложени на много по-малък риск, тъй като те са по-обучени и имат опит и подготовка. Освен това те се наблюдават от медицински екипи. Това обаче не означава, че те са имунизирани срещу рисковете, свързани с жегата.

Според Национално представително проучване, проведено през 2020 г. у нас, 33.3% от мъжете и 27.3% от жените извършват работа със “средна" физическа интензивност; при 4.7% натовареността е “тежка". Картината е различна, когато се погледне разликата между градове и села. В градовете физическата натовареност по време на работа е предимно много лека или лека. Докато в селата по-често хората извършват средна и тежка физическа работа.

В горещо време някои спортове са по-препоръчителни от други. Разходката е добър начин да се практикува не твърде интензивна дейност, когато температурата се покачва. Занимания със сърф, плуване, гребане, аквабайк или друг воден спорт ви позволяват да прекарвате време във водата, което намалява рисковете, свързани с топлината. Можете също да практикувате спортове в климатизирано помещение, като фитнес, бодибилдинг, зумба, йога или пилатес.

Съществува опасна заблуда, че бягането по време на гореща вълна може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Всъщност количеството енергия, което изразходвате, е едно и също, независимо дали е много горещо или не. Освен това, ще губите повече вода, отколкото мазнини. От друга страна, когато е студено, е по-вероятно да отслабнете.

Дотук разгледахме защо не е добре да се извършва интензивна физическа дейност по време на гореща вълна. Интересното е, че сред многото рискови фактори за развитие на здравословни проблеми, свързани с топлината, няколко могат да бъдат избегнати именно чрез водене на здравословен, активен начин на живот.

2. Предпазва от болести, които влошават поносимостта към жегата. Активният начин на живот намалява риска от затлъстяване, хронични неинфекциозни болести и нуждата от лекарства, които могат да затруднят охлаждането на тялото. Помага и за поддържане на ума и тялото в по-добра форма, особено в напреднала възраст.

Следователно физическата активност би могла да допринесе значително за способността ни да се адаптираме към покачващите се температури, повишавайки нашата индивидуална и общностна устойчивост. Важното условие е тя да се практикува в подходящо време и никога – по време на гореща вълна.