-
28 октомври 2016 08:12
- 15018
- 2
![Само силният имунитет може да ни предпази от грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/eto-kak-da-se-predpazim-ot-gripa-409502.jpg)
Вирусните инфекции и грипът стават все по-чести със застудяването на времето. Само силният имунитет може да ни предпази. Умереното физическо натоварване го подсилва, а пробиотиците помагат чрез увеличаване на лимфоцитната функция и силата на антителата.
Витамин С играе важна роля в отговора на белите кръвни клетки и антителата към инфекции, бактерии и вируси, пише "24 часа". Витамин С директно влиза в инфектираните клетки, неутрализира протеина, произведен от вирусната ДНК, и предотвратява развитието на нови вируси.
Лютите чушки, червените и зелените чушки, броколите и карфиолът са богати източници на витамин С, които може да включвате по-често в менюто. Цитрусите също съдържат много витамин С.
Цинкът също е от значение. Цинкът също има антиоксидантни свойства и помага за укрепване на лигавицата на гърлото, носните пътища и стомашно-чревния тракт, намалявайки способността на вирусите да се задържат. Богати на цинк са пшеничните трици, слънчогледовите и тиквените семки, гъбите, стридите, червените меса, рибата.
Витамин D помага за намаляване производството на хормоните на стреса, както и за повишаването на защитните сили на организма. Опитайте се да намалите въглехидратите, защото потискат имунитета. Яжте риба, пилешко, яйчен белтък, кисело мляко или растителни храни, богати на протеин.
Полезни са и намаляването на стреса чрез техники като дълбоко дишане, релаксиращ масаж, слушане на любима музика, йога. По този начин ще намалите производството на кортизол и ще укрепите имунната система. За да се предпазим от инфекции, е желателно да се ограничи престоят в групи с болни, както и стоенето в затворени помещения с много хора. Важно е ръцете редовно да се мият със сапун, да се проветряват помещенията поне 3 пъти дневно за по 15 минути. Оптималната температура на въздуха е около 21°С в помещенията, обитавани през деня.
Отделно, през мрачните дни ни обзема чувство на отпадналост и умора. Така е, защото в по-кратките дни през есента бързо се разгражда серотонинът, известен като "хормон на щастието". Това води до дисбаланс между мелатонина и серотонина, които са важни медиатори на настроението, агресията и работоспособността. Мелатонинът се смята за естествения хормон на съня. Той регулира цикъла сън - бодрост, синхронизира биоритмите и отговаря за настъпване на съня. Той е и виновникът за нашата сънливост през мрачните дни.
Важно значение за това как организмът ни реагира на климатичните промени, зависи и от възрастта, пола и общото състояние. Атмосферното налягане, температурата и влажността на въздуха са основните фактори, които засягат по-чувствителните хора. Ниските температури понижават реактивността на организма, повишават податливостта към простудни и някои инфекциозни заболявания. Атмосферното налягане, и особено промените, често предизвикват оплаквания сред по-чувствителните. Обикновено това са болки в ставите и главоболие при понижаване на атмосферното налягане.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Грипът дойде](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripyt-doijde-409475.jpg)
Грипът дойде
28 октомври 201606:16
![Грипната вълна все още е далеч](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/gripnata-vylna-vse-oshte-e-dalech-409264.jpg)
Грипната вълна все още е далеч
27 октомври 201609:13
![Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/d-r-angel-kunchev-horata-da-ne-se-strahuvat-a-da-se-vaksinirat-409009.png)
Д-р Ангел Кунчев: Хората да не се страхуват, а да се ваксинират
26 октомври 201610:02
![Светла Бъчварова от БСП застава пред съда](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/svetla-bychvarova-ot-bsp-zastava-pred-syda-408963.jpg)
Светла Бъчварова от БСП застава пред съда
26 октомври 201607:12
![Добрев се отказа доброволно от имунитета си](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-43/big/dobrev-se-otkaza-dobrovolno-ot-imuniteta-si-408561.jpg)
Добрев се отказа доброволно от имунитета си
24 октомври 201612:09
![10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-41/big/10-netradicionni-nachina-da-se-borim-s-nastinkata-i-gripa-406607.jpg)
10 нетрадиционни начина да се борим с настинката и грипа
14 октомври 201611:27
![Най-добрата съставка против настинки не е витамин С](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-50/big/naij-dobrata-systavka-protiv-nastinki-ne-e-vitamin-s-419004.jpg)
Най-добрата съставка против настинки не е витамин С
15 декември 201610:35
![Лекари: Не се лекувайте сами от грип](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/lekari-ne-se-lekuvaijte-sami-ot-grip-409962.jpg)
Лекари: Не се лекувайте сами от грип
31 октомври 201610:08
![Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-44/big/pazete-se-ot-kihashti-i-kashlqshti-i-se-vaksiniraijte-409931.jpg)
Пазете се от кихащи и кашлящи и се ваксинирайте
31 октомври 201607:39
![Торонто Раптърс: Добре дошъл в нашето семейство, Саша!](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/03072024/fd8a5d21-846c-474d-be26-388f72c0a92f.jpg?operations=crop(0:148:1080:755),fit(968:545))
Торонто Раптърс: Добре дошъл в нашето семейство, Саша!
!["Контра": Докъде може да стигне Нидерландия и с какво Турция заслужи мястото си в топ 8?](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/03072024/9ac86a0f-a2fa-45ad-a782-45e98c11fdea.jpg?operations=autocrop(968:545))
"Контра": Докъде може да стигне Нидерландия и с какво Турция заслужи мястото си в топ 8?
![Бразилия отново не впечатли, предстои 1/4-финал с Уругвай](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/03072024/31649767-6d8c-40b4-8702-190bdbefeba8.jpg?operations=crop(0:330:3999:2580),fit(968:545))
Бразилия отново не впечатли, предстои 1/4-финал с Уругвай
![Левски намери заместник на Рикардиньо](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/29062024/fa5e9b4c-944e-4528-9a79-f75db3b334a9.jpg?operations=crop(0:151:3563:2156),fit(968:545))
Левски намери заместник на Рикардиньо
![Ден трети от "Уимбълдън": Григор, Синер и Алкарас отново на корта](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/01072024/9b67c35b-22d1-4d70-b2ef-3b7c4c1446a2.jpg?operations=crop(0:0:1920:1080),fit(968:545))
Ден трети от "Уимбълдън": Григор, Синер и Алкарас отново на корта
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/03072024/c8b04f4b-b118-4926-b01c-63cae04668c5.png?operations=crop(0:0:1918:1079),fit(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
Коментари 2
Добави![](https://novini.bg/statics/assets/img/icon_0.jpg)
2016.10.31 | 20:01
Добави коментар
Водещи новини
![Борисов: Убеден съм, че правителството няма да мине, листопадите в другите партии не ни касаят](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955200.jpg)
Борисов: Убеден съм, че правителството няма да мине, листопадите в другите партии не ни касаят
03 юли 202410:41
![Делян Пеевски разкри има ли разрив в отношенията му с Ахмед Доган](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955171.png)
Делян Пеевски разкри има ли разрив в отношенията му с Ахмед Доган
03 юли 202409:13
!["Величие": Всички ще влезем в пленарна зала и ще гласуваме "против" проектокабинета "Желязков"](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955182.png)
"Величие": Всички ще влезем в пленарна зала и ще гласуваме "против" проектокабинета "Желязков"
03 юли 202409:58
![Асен Василев: Подкрепа за котка в чувал няма как да бъде дадена](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955178.jpg)
Асен Василев: Подкрепа за котка в чувал няма как да бъде дадена
03 юли 202409:41
![ПГ на ДПС изключи Рамадан Аталай](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955173.jpg)
ПГ на ДПС изключи Рамадан Аталай
03 юли 202409:30
![Костадинов към депутатите: Никой няма да се държи в залата като касапин](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955185.png)
Костадинов към депутатите: Никой няма да се държи в залата като касапин
03 юли 202410:04
![Депутатите приеха създаването на временна комисия за проверка на влиянието в правосъдната система на Нотариуса и Еврото](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955166.png)
Депутатите приеха създаването на временна комисия за проверка на влиянието в правосъдната система на Нотариуса и Еврото
03 юли 202409:05
![Главчев: Свършихме си работата като служебно правителство](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955193.png)
Главчев: Свършихме си работата като служебно правителство
03 юли 202410:23
![Откриха изчезналата в Пловдив Гергана Янкова](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-27/big/955231.png)
Откриха изчезналата в Пловдив Гергана Янкова
03 юли 202411:41
2016.10.31 | 20:02