-
11 януари 2018 08:14
- 15671
- 2
Тревожите се, че паметта Ви отслабва? Трудно Ви е да съсредоточите вниманието си върху всекидневните задачи?
Ако отговорът на тези въпроси е "Да", международни експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", препоръчват спазването на следните "златни правила" за добро здраве на мозъка:
- Консумирайте полезни мазнини
Около 60 процента от мозъчното вещество се състои от мазнини, основно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини подобряват концентрацията, запаметяването и настроението. Отличен източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби като скумрия, сьомга и сардини, лененото семе, чията, орехите. Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набавят от зехтина и авокадото.
- Хапвайте яйца на закуска
Закуската с яйца е отлично средство за сутрешен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък повишават нивата на аминокиселините в кръвта и са важни за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят ключова роля за доброто настроение. Яйцата освен това съдържат полезния за добра памет холин (витамин В4).
- Подправяйте ястията с куркума
Редица изследвания са установили ползата от подправката куркума за доброто мозъчно здраве. Активното й вещество куркумин подобрява паметта, забавя свързаното с възрастта намаляване на познавателните способности и противодейства на депресията.
- Стимулирайте мозъка
Колкото повече "предизвиквате" мозъка, толкова повече невронни пътеки създава органът. Не се колебайте да изпробвате нов спорт, да прочетете стимулираща мисленето книга или да усвоите нов език.
- Не се лишавайте от сън
Тялото използва съня, за да ремонтира и обновява мозъчните клетки. Изследвания са установили, че сънят допринася за растежа на нови неврони в части от мозъка, отговорни за дългосрочната памет. Качествената почивка подобрява също способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.
- Включвайте в менюто ферментирали храни
Човешките черва се обитават от миниатюрни полезни бактерии, оказващи благоприятно влияние върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които контролират възпалителните процеси и производството на хормони и оказват въздействие върху мозъчните функции. Консумацията на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир и кисело зеле стимулира полезните чревни бактерии.
- Наблягайте на зелените храни
Зелените продукти като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те освен това са източник на магнезий, който помага на тялото и ума да противодействат на стреса. Включвайте поне две порции зелени храни във всекидневното си меню.
- Движете се
Само 30 минути движение на ден са достатъчни за добро мозъчно здраве. Аеробните упражнения като ходене пеша, бягане и плуване допринасят за развитието на нови мозъчни клетки и противодействат на отслабването на паметта. Движението подобрява и комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин подпомага запаметяването и мисленето.
Последвайте канала на
Свързани новини
В човешкия мозък функционира безжичен скенер на емоциите
09 януари 201813:23
Електрическа лента облекчава страданието от мигрените
28 декември 201712:45
Зелената салата стимулира мозъка
21 декември 201713:14
Хиперактивността на мозъчни зони е свързана със заекването
20 декември 201710:22
Магнитни импулси в мозъка променят музикалните ни вкусове
27 ноември 201713:37
Мозъкът може да изтрие ненужните ни спомени
09 ноември 201710:51
Белият шум може да уврежда мозъка
10 септември 201809:24
Куркумата предотвратява загуба на зрението
27 юли 201812:15
Всяко негативно събитие ускорява стареенето на мозъка с около 4 месеца
17 април 201809:14
Зрелищни сблъсъци ни очакват в полуфиналите на Лига Европа
Битките за място на финала в Лигата на конференциите
Ботев (Пд) ликува, ЦСКА - София - тъгува! "Канарчетата" на финал след нов бой над "червените"
Борусия взе преднина след гол на Фюлкруг, но интригата остава и за реванша
Данило Дончич почина на 54-годишна възраст
Напрежение на "Герена": фенове се заканват на Костов, прекратиха тренировката на Левски
Коментари 2
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
САЩ: Русия използва химическо оръжие в Украйна
02 май 202406:44
Тръмп нарече "корумпиран" съдията, гледащ неговото дело
02 май 202407:05
Хванаха бивш министър да бие съпругата си до смърт в запис от охранителни камери
02 май 202406:50
36 загинали след срутване на магистрала в Южен Китай
02 май 202407:06
Не забравяйте: Втори май е неучебен ден!
02 май 202406:27
Извършиха революционно изпитване на ваксина срещу рак на мозъка
02 май 202406:57
Защо яйцата се боядисват в четвъртък и събота
02 май 202406:39
Велики четвъртък е!
02 май 202406:33
Ето какво ще бъде времето днес
02 май 202406:21
2018.01.13 | 11:38
2018.01.13 | 11:38