-
24 ноември 2017 13:57
- 13278
- 0
Хипнотерапевтката и писателка Клоуи Бръдъридж разкри кои са петте изпитани начина човек да се справи с тревожното разстройство, съобщава БТА.
По последни проучвания, 60% от работещите хора са преживели психически здравословен проблем, свързан с работата им, но само 11% от запитаните са били склонни да споделят с началниците си.
Според Клоуи Бръдъридж първата стъпка е човек да признае, че има проблем. Ето и петте начина за справяне с него:
Разсейвайте се
"Може и да не е дългосрочно решение, но разсейването ще понижи напрежението и ще разчупи моделите на тревожност", каза експертът. Когато забележите, че започвате да се безпокоите, бързо намерете нещо друго, което да правите. Например да се обадите на приятел, да правите упражнения или някакво творческо занимание, като например да пишете.
Дишайте
"Контролираното дишане пречи на безпокойството в мозъка, като активира парасимпатиковата нервна система", твърди Клоуи Бръдъридж. Тя съветва да гледате как коремът ви се повдига и прибира при дишането, докато броите до седем. След това да правите същото, броейки до 11 или докато се успокоите.
Запомнете, че мислите не са факти
"Само защото мислите нещо, не означава, че то е истина. Тревожните мисли често са нерационални и изкривени", добави специалистът. Тя припомни, че хората имат склонността да мислят най-лошото в дадена ситуация.
Записвайте мислите си
Клоуи съветва да записвате "потока на съзнанието си". Това означава да описвате неструктурирано, без да редактирате мислите, които отразяват наблюденията или чувствата ви. Това не само ви помага да изложите проблемите и страховете си в перспектива, но и подсъзнателно насърчава човек да се почувства добре. Също така писането помага да живеете в настоящето, а не в бъдещето, където са страховете ви и което на практика не съществува.
Отговорете си
Запишете тревогите си и след това се опитайте да им отговорите рационално. Например, може да усещате, че се проваляте на работното си място. Но не се ли фокусирате върху негативните неща и не пренебрегвате ли постиженията си? Какви са доказателствата, че не се справяте? Вероятно имате някои области, които трябва да подобрите или презентацията ви не е минала толкова добре. Това ще ви помогне да видите, че не е настъпил краят на света.
Последвайте канала на
Свързани новини
Тормозът на работното място може да доведе до диабет
15 ноември 201707:59
Стресът – основен фактор за появата на псориазис
02 ноември 201713:43
Няколко забавни начина да се отървете от нахален гост
26 октомври 201713:08
Смяната на времето води до депресия. И не само
26 октомври 201709:33
Паническите разстройства поради стрес зачестяват
18 октомври 201709:56
Гледането на спортни състезания натоварва сърцето като бягането
06 октомври 201712:42
Стресът и свързаните с него разстройства са заразни
16 февруари 201806:49
Студеният нос е признак за умствено претоварване
23 януари 201812:31
Залагат ли жените на секса като оръжие срещу стреса?
28 декември 201709:57
Намаляват броя на отборите в елита
Официално: Спартак (Варна) се завърна в българския елит
Спортист (Своге) обърна Марек за 60 секунди и направи важна крачка към спасението
Тен Хаг за критиците на Манчестър Юнайтед, за свършеното досега и причините да няма успехи
Добруджа и Септември не се надвиха в здрава битка под дъжда
След драма в Истанбул: Монако прати серията с Фенербахче в решителен пети мач
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Премиерът Димитър Главчев се запозна на място с неотложните нужди на СБАЛ по детски болести „Проф. Иван Митев”
03 май 202416:47
Проф. Иван Литвиненко (Обществен съвет за изграждане на Национална детска болница): Все още не сме се срещали с министър д-р Галя Кондева
03 май 202418:35
Красимир Вълчев (ГЕРБ): Данните за изпълнението на държавния бюджет през първото тримесечие на 2024 г. са притеснителни
03 май 202418:09
България остава с най-ниска очаквана продължителност на живота в ЕС и през 2023 г.
03 май 202420:37
От МФ казаха как ще се вдигат пенсиите до 2027 година
03 май 202420:51
Боят в центъра на Габрово. Петима тийнейджъри премлатиха двама мъже
03 май 202421:43
Силен вятър отклони самолет с близо 100 българи, пътували към Санторини
03 май 202420:10
Водещите новини! Разпети петък е – най-тъжният ден за християните. АЕЦ „Козлодуй“ започва прехода от руско към американско ядрено гориво на Великден (и още…)
03 май 202419:14
Златка Райкова най-после показа малкия Карен
03 май 202421:29