-
17 декември 2016 09:31
- 7257
- 1
Мит: Трябва да ядете повече протеини, ако тренирате редовно
Знаете, че протеинът помага за изграждане на мускули, затова добавяте лъжичка повече към смутито или слагате повече месо към сандвича след тренировка. Всичко е в баланса обаче. Активни жени се нуждаят от около 0.6 до 0.8 грама протеин за кг телесно тегло на ден. Т.е. ако една жена тежи 65 кг, тя се нуждае от 80 до 110 гр. протеин на ден.
Зареждането с протеин няма да направи тялото ви по-добро, коментират диетолозите. Прекаленият прием пък може да доведе до прием на повече калории, които да се складират под формата на мазнини. Те съветват цялото количество протеин за деня да не се приема наведнъж, а разпределено във всички хранения.
Пример за едно пълценно меню е закуска от бурито с две яйца (шест грама протеин всяко), половин чаша черен боб (осем грама) и 30 гр настърган чедър (седем грама), или лъжица обезмаслено кисело мляко (17 грама протеин в 180 гр мляко) с бадемово мюсли (четири грама в една четвърт чаша).
На обяд и вечеря изберете постни източници, като киноа (четири грама на половин чаша) или риба тон (22 грама в 180 гр).
Митът: Ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще отслабнете
Изглежда много логично - нискокалорични плодове и зеленчуци означават загуба на килограми. Но последните изследвания показват, че математиката не е правилна. Даже напротив, хора, които консумират шест порции плодове и зеленчуци на ден, дори качват килограми, спрямо тези, които приемат само по една порция.
Причината: Вместо да заменят по-нездравословна храна с плодове и зеленчуци, хората приемат често същите храни плюс висококалоричните. Например изяждат салата за вечеря и след това голяма мелба. Заместването на висококалорични храни с нискокалорични не е ефективен, казват диетолозите.
Така, вместо да ядете и зеленчуци и висококалоричната и мазна храна, по-добре заместете. Например вместо картофено пюре карфиол. Напълнете чинията с цветни безскорбялни зеленчуци като броколи, моркови и чушки, една четвърт с пълнозърнести храни, например кафяв ориз и останалата част с чисти белтъчини, като риба, пиле или боб.
Прочети повече тук:
Последвайте канала на
Свързани новини
Най-празничните храни през декември
13 декември 201611:32
200 калории, измерени в любимите ни храни
08 декември 201610:38
Как може да свалите до 10 кг за 14 дни?
08 декември 201610:10
Учени обясниха защо ястията на мама са най-вкусни
06 декември 201614:52
Видинчанин отглежда шарани и зеленчуци по уникален нов метод
05 декември 201609:21
Забраниха над 4, 6 кг пакетирани храни и айран в училищна лавка
02 декември 201614:21
От днес влизат в сила промените в училищните схеми за плодове, зеленчуци и мляко
05 май 201715:30
10 зеленчука, които не са толкова добри за вас
03 януари 201710:54
Краставиците поскъпват с 38% от склада до сергията
30 декември 201609:13
ЦСКА - София пак удари Левски и отдалечи "сините" от Европа
На живо: Григор Димитров - Якуб Меншик! Гришо загуби бързо първия сет
Славия обърка сметките на Ботев за седмото място
Костов бесен: Не отговарям на елементарни въпроси, не ме атакувайте просто ей така
Сектор "В" иска оставки! Фенове скочиха на ръководството на Левски, намеси се охраната (видео)
Милан удържа “сребърен” “хикс” срещу Ювентус
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Асен Василев: Въглищата са минало - това трябва да е ясно на всички
27 април 202417:07
Искрен Митев (ПП): Ако 80% от българите гласуват, ДПС няма да е фактор
27 април 202418:43
Ангелов, ГЕРБ: Рано е да говорим за коалиции
27 април 202418:59
Теменужка Петкова, ГЕРБ: ПП-ДБ приемат ДПС само когато са им необходими
27 април 202420:11
Вигенин: Елена Йончева направи грешен избор
27 април 202418:09
Промените в закона за хазарта обслужват изцяло нелегалните оператори. Те не плащат данъци и за потребителите няма защита
27 април 202420:25
Германски министър: Целта на Путин всъщност е Европа
27 април 202418:25
Чешкият външен министър: Бъдещето на Европа е заложено на карта
27 април 202419:32
Полицейски син излъга, че са го ограбили бандити - сам пропилял парите
27 април 202420:17
2016.12.18 | 03:57