-
05 януари 2023 15:34
- 488
- 0
Еуфорията, ангажиментите и многото дейности по празниците обичайно ни зареждат с интензивни позитивни емоции и ни мобилизират. Въпреки това, в следпразничните дни е често срещано да ни сполетят потиснато настроение, чувство на празнота, липса на мотивация, безпричинна тъга и трудна адаптация към работните ни задължения.
Макар да няма много проучвания в областта, експертите наблюдават физиологичен спад в биотонуса и нивата на мотивация, което е естествено след покачването на серотонина и допамина от удоволствените преживявания по празниците. Прекаляването с „вредни“ храни и алкохол също води до изчерпване на невромедиаторите на удоволствието и доброто настроение, коментира лейтенант д-р Йоанна Маринова, част от екипа на Клиника „Психиатрия и военна психология” на ВМА.
Добрата новина е, че тези явления са физиологични и организмът ни бързо може да се справи с тях, ако приложим необходимите мерки.
Каква е "рецептата" за това как да преодолеем физиологичните „спадове в нивата на настроението и тонуса ни“ след празниците?
Обърнете внимание на режима си на хранене, сън и физическа активност. Психичното здраве е неизменно свързано със здравето на тялото ни и грижата за двете върви ръка за ръка.
Избягвайте ежедневната употребата на алкохол и други психоактивни вещества. Те имат пряко отношение към изчерпването на невромедиаторите на доброто настроение и удоволствие.
Направете си план с краткосрочни и постижими цели и просто действайте! Не винаги се чувстваме мотивирани за действия, особено когато не се чувстваме достатъчно тонизирани, но не забравяйте, че „апетитът идва с яденето“ и много често мотивацията и вдъхновението идват в процеса на действие.
Бъдете открити и споделяйте чувствата си с близки с хора и приятели. Изберете живия социален контакт, той е много по-пълноценен и зареждащ.
Бъдете тук и сега! Т.нар. „майндфулнес“ техники доказано подобряват осъзнатостта, концентрацията и чувството ни за вътрешен баланс.
Направете си равносметка за нещата, които сте постигнали, за позитивните качества, които притежавате.
Не на последно място – направете си списък с нещата, за които сте благодарни. Състоянието на благодарност изпълва ума ни с позитивни мисли и ни изважда от моментите, в които „потъваме“.
Кога обаче е необходимо да потърсим професионална помощ?
Клиничната депресия се дефинира най-общо като състояние на потиснато настроение, понижена енергия, лесна уморяемост, загуба на интереси и липса на удоволствени преживявания. Други чести придружаващи симптоми са безсъние, понижен апетит, нарушена концентрация, мисли за вина и др. Ако тези симптоми продължат повече от 2 седмици и нарушават ежедневното функциониране е необходимо да се свържем със специалист в областта на психичното здраве за оценка на състоянието, съвества специалистът.
Последвайте канала на
Свързани новини
Халюциногенни гъби лекуват депресия?
03 ноември 202216:15
Самотата може да предизвика депресия, сърдечни болести и затлъстяване
02 октомври 202220:37
Лечението на депресия у нас - недостъпно и скъпо
27 септември 202218:41
ВМА с полезни съвети: На работа след отпуската без стрес и депресия
11 септември 202212:03
Астроложка лекува Диляна Попова от депресията след раздялата ѝ с Асен Блатечки
23 февруари 202219:59
Страдащите от тревожност и депресия са се увеличили рязко през пандемията
10 октомври 202117:35
Железния Майк се бори докрай, но победата отиде при Джейк Пол
Цели осем мача във Втора лига днес
България излъга Люксембург с красив гол на Краев и железен Митов, в играта сме за Лига "Б"
Илиан Илиев: Много хора чакаха да загубим и този мач
Нидерландия и Унгария в битка за четвъртфиналите, Германия гледа спокойно напред
Скандалът в Букурещ продължи и след мача, футболист на ЦСКА - София провокира румънците
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Николай Денков разкри повече подробности за спора между Петков и Пеевски
16 ноември 202409:51
Ивайло Мирчев: Борисов пуска димки и не иска да забрави за Пеевски
16 ноември 202410:06
Павела Митова, ИТН: Борисов - премиер не е възможно при никакви обстоятелства
16 ноември 202409:57
Доц. Наталия Киселова: Не може да има премиер, без да бъде избран председател на НС
16 ноември 202410:13
Министър Карадимов: Тези избори бяха най-прозрачните, които са правени в България
16 ноември 202409:37
Румен Радев: Азербайджан е надежден стратегически партньор на България
16 ноември 202410:24
Васил Терзиев: Изключително доволен съм от първата година на мандата си
16 ноември 202409:12
Експерти: При 2% ръст на икономиката и 2% инфлация държавата трябва да ореже разходите
16 ноември 202408:57
Психично болни нападат жени и деца в центъра на София
16 ноември 202410:19