-
05 ноември 2022 07:13
- 8986
- 1
40 години са далеч от старостта, но за да не я ускорявате на тази възраст е време да изключите някои храни от менюто си и да добавяте други, пише Рамблер.
През това десетилетие започват да се виждат последствията от бурната младост и неправилните диети. Ендокринологът Зухра Павлова посочва какво меню ще ви помогне да изглеждате страхотно и да избегнете проблеми със сърцето, черния дроб, ставите и наднорменото тегло. Лекарят подчертава, че колкото повече остаряваме, толкова по-внимателно трябва да следим храненето.
Разнообразното хранене е необходимо преди всичко за поддържане на целия организъм и по-специално микробиома в здраво състояние. За целта менюто трябва да включва: варива: грах, боб, леща, боб мунг, нахут, боб; зърнени храни: не само ориз или елда, но и просо, сорго, царевица, лимец, киноа; млечни продукти: предимно кисело-млечни продукти (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко), тъй като те имат отличен ефект върху тялото като цяло и върху микробиома.
Павлова отбеляза, че е необходимо да се спазва важно правило - по-често да се употребяват храни, които съдържат витамини и вещества, които се противопоставят на възпалителните процеси в организма. Тези вещества и витамини са: омега-3 мастни киселини (морска риба); полиамини, които спомагат за намаляване на натрупването на метаболитни продукти (зрели сирена, гъби, грейпфрут); полифеноли - отлични антиоксиданти (всякакви зеленчуци, плодове, зеле, включително кисело зеле); магнезий (елда и ядки); сперматинът е един от ефективните стимулатори на процеса на самопречистване на организма (покълнали зърнени и бобови растения); куркумин - едно от най-известните противовъзпалителни средства (куркума); витамин С е мощен антиоксидант (цитрусови плодове, броколи, зеле, кимчи, морски зърнастец, касис).
Друго правило е да пиете колкото е възможно повече вода, билкови чайове, какао и дори кафе.
Лекарят също призовава напълно да се откаже от бързото хранене. Според нея преработените и пържени храни, особено месото, причиняват възпаление на черния дроб, кръвоносните съдове и ставите. Всичко това води до проблеми с кожата, метаболизма и затлъстяването.
Последвайте канала на
Свързани новини
Възможно е децата да инициират по-здравословно хранене в семейството
16 февруари 202109:12
Сборник учи децата на здравословно хранене
12 януари 202112:23
Тенденции при здравословно хранене през 2021 г.
15 декември 202012:54
Асоциацията за здравословно хранене на децата с благодарствено писмо до Валери Симеонов
29 ноември 201915:06
Кейт Мидълтън поддържа добра форма със здравословно хранене
10 юли 201913:10
Една пета от смъртните случаи по света са свързани с нездравословно хранене
04 април 201914:07
Нощна психоатака за ЦСКА - София: бултрасите проведоха заря пред хотела на "червените"
ЦСКА - София с първи важен мач след ерата "Ганчев", Ботев ще довършва започнатото в столицата
Тодор Скримов вече е състезател на Левски
Пирин чака Гриша Ганчев
Мечтаещият Борусия (Дортмунд) ще спира Пари Сен Жермен от преследването на требъла
Любо Пенев фаворит за нов треньор на ЦСКА - София
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Йотова за хазарта: Законите, приети в последния момент, след това показват, че не работят
01 май 202412:38
Президентът за детската болница: Служебното правителство превърна една общественозначима кауза в частна
01 май 202412:20
Сергей Станишев за лявото: Много войводи, малко четници
01 май 202409:11
Половината безработни - със средно образование
01 май 202410:17
Пет нови случая на коклюш в Пловдивско, сред тях и бебе с пневмония
01 май 202411:51
Дете и възрастна жена пострадаха след взрив на газова бутилка
01 май 202412:26
Спецоперация по Южното Черноморие
01 май 202412:17
Най-малко три жени са ХИВ позитивни след козметични процедури за лице
01 май 202412:26
Почина световноизвестният писател Пол Остър
01 май 202409:30
2022.11.05 | 11:09