-
28 април 2015 14:43
- 4558
- 0
![Най-ефективните упражнения за коремни мускули](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-18/big/naij-efektivnite-uprajneniq-za-koremni-muskuli-300299.jpg)
Коремът е едно от любимите места на мастните натрупвания, затова борбата за намаляване на обиколката на талията трябва да е комплексна и упорита.
Пътят към плоския корем започва с детоксикация и правилно хранене, следва редовно спортуване със специални упражнения. Избрахме за вас седемте най-ефективни комплекса упражнения, които можете да правите и в домашни условия.
Диета
Мазнините трябва да се атакуват от няколко фланга, само със силови тренировки няма да се оправите. Упражненията оформят релефа и тонизират мускулите, но тлъстините ще се свалят само с диета, която да регулира дейността на стомаха и червата и да прочисти организма от токсини. Първо ограничете дневното си меню с 200 ккал. Това хич не е много, така че няма да го понесете тежко. Непременно включете в менюто си повече фибри и намалете въглехидратите. Именно последните са отговорни за натрупването на подкожни тлъстини.
Прочети повече ТУК.
Последвайте канала на
Свързани новини
![Учени разбиха мита за сутрешния спорт](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-05/big/ucheni-razbiha-mita-za-sutreshniq-sport-282876.jpg)
Учени разбиха мита за сутрешния спорт
31 януари 201518:34
![Плеймейтките стягат цици с гимнастика](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-05/big/pleijmeijtkite-stqgat-cici-s-gimnastika-281555.jpg)
Плеймейтките стягат цици с гимнастика
26 януари 201511:09
![3 упражнения за идеално тяло](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-03/big/3-uprajneniq-za-idealno-tqlo-279010.jpg)
3 упражнения за идеално тяло
14 януари 201511:42
![20-минутна тренировка за заети момичета (видео)](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2015-03/big/20-minutna-trenirovka-za-zaeti-momicheta-(video)-278849.jpg)
20-минутна тренировка за заети момичета (видео)
13 януари 201517:24
![Тайната на Пипа Мидълтън за секси дупе](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2014-43/big/taijnata-na-pipa-midyltyn-za-seksi-dupe-264054.jpg)
Тайната на Пипа Мидълтън за секси дупе
24 октомври 201415:18
![Китаец си изкарва хляба, като дава на хората да го удрят в стомаха](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2014-23/big/kitaec-si-izkarva-hlqba-kato-dava-na-horata-da-go-udrqt-v-stomaha-224744.jpg)
Китаец си изкарва хляба, като дава на хората да го удрят в стомаха
06 юни 201413:38
![Топ 15 Упражнения за корем в домашни условия - I част](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2016-33/big/top-15-uprajneniq-za-korem-v-domashni-usloviq-i-chast-395324.jpg)
Топ 15 Упражнения за корем в домашни условия - I част
19 август 201611:21
![Португалия едва ли ще отпусне газта, въпреки че вече си гарантира първото място](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/3b3b9c46-2212-4199-94dd-25b2c3615aba.jpg?operations=autocrop(968:545))
Португалия едва ли ще отпусне газта, въпреки че вече си гарантира първото място
![Украйна и Белгия в пряк сблъсък за излизане от най-завързаната група](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/f6e1342a-8594-4594-80fb-e861d30ad8cd.jpg?operations=crop(0:0:1904:1070),fit(968:545))
Украйна и Белгия в пряк сблъсък за излизане от най-завързаната група
![Словакия и Румъния излизат в решителен двубой за класиране на 1/8-финалите на Евро 2024](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/8c9d9ec2-0ac6-4119-8acc-00adae6382c1.jpg?operations=autocrop(968:545))
Словакия и Румъния излизат в решителен двубой за класиране на 1/8-финалите на Евро 2024
![Изходните позиции задължават Чехия да победи Турция](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/d1227c20-b286-441d-97b1-82db2f5b8f2b.jpg?operations=autocrop(968:545))
Изходните позиции задължават Чехия да победи Турция
![Словения изпусна второто място в групата си в Евро 2024 заради… бивш голмайстор на “А” група](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/26062024/0a462743-d14b-427a-9f7e-8425b36b7821.jpeg?operations=crop(0:89:3500:2058),fit(968:545))
Словения изпусна второто място в групата си в Евро 2024 заради… бивш голмайстор на “А” група
![Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg](https://sportal365images.com/process/smp-images-production/sportal.bg/25062024/69174123-fb6b-44f1-be30-99ae01bc907b.png?operations=crop(0:0:1920:1080),fit(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
![България повдига задочно обвинение на Ружа Игнатова, САЩ дават до 5 милиона долара за информация за нея](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953863.png)
България повдига задочно обвинение на Ружа Игнатова, САЩ дават до 5 милиона долара за информация за нея
26 юни 202414:22
![Тошко Йорданов: Правителство би могло да има, ако има и желание, иначе нови избори не ни плашат](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953825.jpg)
Тошко Йорданов: Правителство би могло да има, ако има и желание, иначе нови избори не ни плашат
26 юни 202412:27
![Марков, "Величие": Експертен кабинет означава скрита коалиционна формула, не е почтено](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953874.jpg)
Марков, "Величие": Експертен кабинет означава скрита коалиционна формула, не е почтено
26 юни 202414:28
![ПП-ДБ поиска оставката на шефа на ДАНС заради казуса с разпитите около детската болница](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953832.jpg)
ПП-ДБ поиска оставката на шефа на ДАНС заради казуса с разпитите около детската болница
26 юни 202412:45
![Атанас Атанасов се опитвал да назначава свои хора в Служба "Военно разузнаване" и да получава информация](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953810.jpg)
Атанас Атанасов се опитвал да назначава свои хора в Служба "Военно разузнаване" и да получава информация
26 юни 202411:53
![Формалният лидер на "Величие" - Николай Марков, поиска извинение от Ивелин Михайлов](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953818.jpg)
Формалният лидер на "Величие" - Николай Марков, поиска извинение от Ивелин Михайлов
26 юни 202412:11
![ЕК: България не е готова за приемането на еврото](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953830.jpg)
ЕК: България не е готова за приемането на еврото
26 юни 202412:37
![Мицкоски отговори на Борисов и Радев: От България идват послания от Средновековието](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953849.jpg)
Мицкоски отговори на Борисов и Радев: От България идват послания от Средновековието
26 юни 202413:32
![Водещите новини! За връщането на Брендо: не може без протекции от службите. Министрите на отбраната на САЩ и Русия са провели разговор (и още…)](https://img2.novini.bg/uploads/news_pictures/2024-26/big/953847.jpg)
Водещите новини! За връщането на Брендо: не може без протекции от службите. Министрите на отбраната на САЩ и Русия са провели разговор (и още…)
26 юни 202413:21