-
05 януари 2015 14:10
- 1684
- 1
След 1 януари калорийната амнезия трябва да приключи и да помислим как да влезем във форма и да се отървем от излишните килограми, натрупани по време на празниците. 65% от жените си обещават, че след Нова година, започват диета, съобщават от foodpanda. Но когато настъпи този момент, всички се нуждаем от нещо повече от добри намерения, за да започнем да се храним правилно. Всяка цел е достижима, стига да не се впускаме в крайно лишаване от храна, защото това стресира допълнително нашия организъм.
Като за начало си поставете реалистични очаквания. 7 килограма за 10 дни е нездравословно, трудно постижимо и без положително влияние върху цялостния организъм. За да сте сигурни, че може да задържите свалените килограми, си поставете за цел по 2 кг на седмица. Започнете да мислите не като за диета, а като за начин на живот и позитивите, които бихте получили- повече енергия, по-малко излишни килограми, повече самочувствие и увереност.
Никога не пропускайте закуската. Тя засилва метаболизма и ви дава енергия, необходима за начало на деня. Започнете с нискомаслено мляко, плодове или пълнозърнести храни. Хранете се често. Не трябва да минават повече от 4 часа, без да сте поели храна. Дългото гладуване ще доведе до преяждане в късните часове на деня, когато всяка калория се лепи на тялото ви. Стремете се да ядете по пет порции плодове и зеленчуци, дневно като ги комбинирате с фибри, за допълнителна енергия. Експертите съветват, през първата седмица да изключите месото, освен рибните деликатеси. След това, включете пилешко или телешко без мазнини. За да ви бъде по-лесно, може си направите график на хранене по цветове. Всеки ден консумирайте храни, които са в една цветова гама. Например в Понеделник, бъдете на жълти храни- лимони, златни ябълки, круши, царевица.
Задължително, включете 30 минути спортна активност, всеки ден. Тичайте, ходете пеша, качвайте стълби. Това подобрява сърдечно- съдовата система, съня и метаболизма.
Забравете за газираните напитки и всички подсладени сокчета. Може да съдържат само 300 калории, но те със сигурност ще се натрупат. Пийте много вода, минимум по 8 чаши дневно. Тя е евтина, без мазнини и закалява тялото.
Следвайте тези съвети, но не действайте екстремно. Никой не е казал, че трябва да се лишите от любимите си лакомства, за да влезете във форма. Изберете си един ден, в който да си позволите пица, паста или шоколад.
Последвайте канала на
Свързани новини
Ахмед Ахмедов "скъса" мрежата на Хебър
България се натресе на тим с куп играчи от Висшата лига за влизане в дивизия "В" на Лигата на нациите
Жребият в Лигата на нациите определи: ще има повторение на последните два изцяло европейски финала на световни първенства
Черна гора - България
Станислав Генчев: Бяха тежки дни!
Илиан Илиев: Ирландците не бяха моят най-предпочитан противник
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Борисов би 6 часа път, за да почерпи на банкет в Дулово: говори за Шенген и се самопромотира като евентуален премиер
22 ноември 202419:17
Надежда Йорданова е ядосана заради "оставката" на Даниел Чипев от БНТ: Това е огромен проблем
22 ноември 202417:57
Павела Митова от ИТН: Силви Кирилов е уролог, явно бърка в здравето на големите мъже в политиката ни
22 ноември 202417:39
Росен Плевнелиев: България затъва, единственото ни спасение е еврозоната
22 ноември 202418:49
Ето какво пише в общата декларация, която ни отваря вратите за сухопътен Шенген
22 ноември 202417:21
Водещите новини! От март 2025 г. България ще влезе в Шенген? Кремъл: Изстрелването на хиперзвукова ракета е предупреждение към Запада (и още…)
22 ноември 202419:08
Москва има готовност отново да изстреля хиперзвукова ракета
22 ноември 202418:12
Мъск уволни 80% от служителите на X
22 ноември 202417:16
На 23 ноември празнуват три любими български имена
22 ноември 202418:03
2015.01.05 | 14:30