-
05 януари 2015 14:10
- 1677
- 1
След 1 януари калорийната амнезия трябва да приключи и да помислим как да влезем във форма и да се отървем от излишните килограми, натрупани по време на празниците. 65% от жените си обещават, че след Нова година, започват диета, съобщават от foodpanda. Но когато настъпи този момент, всички се нуждаем от нещо повече от добри намерения, за да започнем да се храним правилно. Всяка цел е достижима, стига да не се впускаме в крайно лишаване от храна, защото това стресира допълнително нашия организъм.
Като за начало си поставете реалистични очаквания. 7 килограма за 10 дни е нездравословно, трудно постижимо и без положително влияние върху цялостния организъм. За да сте сигурни, че може да задържите свалените килограми, си поставете за цел по 2 кг на седмица. Започнете да мислите не като за диета, а като за начин на живот и позитивите, които бихте получили- повече енергия, по-малко излишни килограми, повече самочувствие и увереност.
Никога не пропускайте закуската. Тя засилва метаболизма и ви дава енергия, необходима за начало на деня. Започнете с нискомаслено мляко, плодове или пълнозърнести храни. Хранете се често. Не трябва да минават повече от 4 часа, без да сте поели храна. Дългото гладуване ще доведе до преяждане в късните часове на деня, когато всяка калория се лепи на тялото ви. Стремете се да ядете по пет порции плодове и зеленчуци, дневно като ги комбинирате с фибри, за допълнителна енергия. Експертите съветват, през първата седмица да изключите месото, освен рибните деликатеси. След това, включете пилешко или телешко без мазнини. За да ви бъде по-лесно, може си направите график на хранене по цветове. Всеки ден консумирайте храни, които са в една цветова гама. Например в Понеделник, бъдете на жълти храни- лимони, златни ябълки, круши, царевица.
Задължително, включете 30 минути спортна активност, всеки ден. Тичайте, ходете пеша, качвайте стълби. Това подобрява сърдечно- съдовата система, съня и метаболизма.
Забравете за газираните напитки и всички подсладени сокчета. Може да съдържат само 300 калории, но те със сигурност ще се натрупат. Пийте много вода, минимум по 8 чаши дневно. Тя е евтина, без мазнини и закалява тялото.
Следвайте тези съвети, но не действайте екстремно. Никой не е казал, че трябва да се лишите от любимите си лакомства, за да влезете във форма. Изберете си един ден, в който да си позволите пица, паста или шоколад.
Последвайте канала на
Свързани новини
Гонзо за вчерашните ексцесии: Трябват безкомпромисни мерки, които да бъдат приложени във възможно най-кратки срокове
Финалът наближава: следете тук всичко най-интересно преди мача на “Уембли”
Пореден рекорден триумф за Реал Мадрид или победоносен последен танц на Ройс с Борусия (Дортмунд)?
Сериозно наказание грози ЦСКА - София, делегатът на мача с ЦСКА 1948 получил удар
Петима вече изхвърчаха от ЦСКА - София, предстои масова чистка сред футболистите
Григор Димитров ще се надява дъждът да му позволи да довърши мача си на "Ролан Гарос"
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Главчев: Няма да участвам в предизборни спектакли, скандал със Сребреница няма
01 юни 202411:15
Извънредно заседание на парламента в неделя
01 юни 202412:20
Калин Стоянов: Общо 186 сигнала са постъпили в МВР за купуване на гласове до тази сутрин
01 юни 202411:45
Пеканов: Още 8 млрд. лв. трябва да вземем по Плана за възстановяване, но няма движение
01 юни 202410:43
Атанас Запрянов: Никога не е обсъждано изпращането на наши военни в Украйна
01 юни 202409:54
Министър Цоков: Образователната ни система търси възможност да бъде все по-адекватна
01 юни 202410:08
Свиреп екшън между арабин с лъскав джип и шофьор на автобус в София
01 юни 202413:00
На прага на летния сезон: Готови ли са плажовете да посрещнат туристите?
01 юни 202410:52
Зеленски с жестоки разкрития за среднощната руска атака
01 юни 202412:37
2015.01.05 | 14:30