-
05 януари 2015 14:10
- 1684
- 1
След 1 януари калорийната амнезия трябва да приключи и да помислим как да влезем във форма и да се отървем от излишните килограми, натрупани по време на празниците. 65% от жените си обещават, че след Нова година, започват диета, съобщават от foodpanda. Но когато настъпи този момент, всички се нуждаем от нещо повече от добри намерения, за да започнем да се храним правилно. Всяка цел е достижима, стига да не се впускаме в крайно лишаване от храна, защото това стресира допълнително нашия организъм.
Като за начало си поставете реалистични очаквания. 7 килограма за 10 дни е нездравословно, трудно постижимо и без положително влияние върху цялостния организъм. За да сте сигурни, че може да задържите свалените килограми, си поставете за цел по 2 кг на седмица. Започнете да мислите не като за диета, а като за начин на живот и позитивите, които бихте получили- повече енергия, по-малко излишни килограми, повече самочувствие и увереност.
Никога не пропускайте закуската. Тя засилва метаболизма и ви дава енергия, необходима за начало на деня. Започнете с нискомаслено мляко, плодове или пълнозърнести храни. Хранете се често. Не трябва да минават повече от 4 часа, без да сте поели храна. Дългото гладуване ще доведе до преяждане в късните часове на деня, когато всяка калория се лепи на тялото ви. Стремете се да ядете по пет порции плодове и зеленчуци, дневно като ги комбинирате с фибри, за допълнителна енергия. Експертите съветват, през първата седмица да изключите месото, освен рибните деликатеси. След това, включете пилешко или телешко без мазнини. За да ви бъде по-лесно, може си направите график на хранене по цветове. Всеки ден консумирайте храни, които са в една цветова гама. Например в Понеделник, бъдете на жълти храни- лимони, златни ябълки, круши, царевица.
Задължително, включете 30 минути спортна активност, всеки ден. Тичайте, ходете пеша, качвайте стълби. Това подобрява сърдечно- съдовата система, съня и метаболизма.
Забравете за газираните напитки и всички подсладени сокчета. Може да съдържат само 300 калории, но те със сигурност ще се натрупат. Пийте много вода, минимум по 8 чаши дневно. Тя е евтина, без мазнини и закалява тялото.
Следвайте тези съвети, но не действайте екстремно. Никой не е казал, че трябва да се лишите от любимите си лакомства, за да влезете във форма. Изберете си един ден, в който да си позволите пица, паста или шоколад.
Последвайте канала на
Свързани новини
Христо Крушарски с официална позиция за ситуацията в Локо (Пловдив)
От щаба на Григор: Готов е да замени Алкарас
Директор в Порто: Емил Костадинов е голямо име в нашата история
Левски стартира участието си в Шампионската лига срещу финалиста Ястрежебски Венгел
"Златна топка"х2: Стоичков изненада Оуен
Везенков изведе Олимпиакос към страхотен обрат в Евролигата
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Отлагат с година либерализацията на енергийния пазар за битовите потребители?
13 ноември 202410:02
ГЕРБ-СДС се срещат с ИТН
13 ноември 202410:24
Ген. Атанасов: Партиите не се харесваме, но някой трябва да поведе хорото
13 ноември 202408:32
Има ли изход от политическата криза?
13 ноември 202408:15
ИТН няма да подкрепи Борисов за премиер
13 ноември 202408:24
Васил Терзиев каза ще настъпи ли време разделно в коалицията със "Спаси София"
13 ноември 202408:10
Говори Мохамед Халаф: Вторият мандат на Тръмп ще е много по-различен от първия му като президент на САЩ
13 ноември 202407:52
Дебора за нарязаната жена в София: Всичко ми се върна, когато чух за случая
13 ноември 202407:56
"Можело е да свърши фатално": Двама пребиха пенсионер заради кутия цигари и кибрит
13 ноември 202408:03
2015.01.05 | 14:30