От години слушаме един и същ съвет – всеки от нас се нуждае от осем часа сън на нощ. Това се е превърнало в едно от онези непоклатими здравни правила, редом с пиенето на много вода и консумацията на пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Повечето хора приемат това твърдение без възражения.
Мащабно ново проучване обаче предполага, че магическото число може би не е осем.
Това са лоши новини както за онези, които пренебрегват съня за сметка на безкрайното скролване в телефона преди заспиване, така и за любителите на дългото излежаване, които превръщат всяка нощ в мини хибернация.
Проучването установява, че по-малко от шест часа сън на нощ е силно свързано с по-висок риск от редица здравословни проблеми. Сред тях са сърдечна недостатъчност, диабет тип 2, тревожност и депресия.
Накратко, резултатите предполагат, че може да съществува такова нещо като „твърде много сън“.
Преди обаче да започнете да настройвате алармата си с военна точност, е важно да се вземат предвид някои ограничения на изследването.
Проучването разчита на данни, докладвани от самите участници чрез въпросници. Това означава, че някои от тях може да са посочили неточна информация или просто да са предположили колко спят.
Нуждите от сън също варират значително при различните хора. Фактори като възраст, пол и съществуващи здравословни състояния могат да повлияят на необходимото количество почивка.
Изследователи са анализирали данни за съня на близо 500 000 души, участващи в дългосрочния здравен проект „UK Biobank“ във Великобритания. Те са сравнили докладваните от участниците навици за сън с показатели за биологично стареене в цялото тяло, пише Metro.
Резултатите, публикувани в списание „Nature“, сочат изненадващо тесен „златен прозорец“ за оптимална продължителност на съня. Хората, които спят между 6,4 и 7,8 часа на нощ, изглежда остаряват по-бавно от тези, които спят значително повече или по-малко. Тази връзка е установена в множество органи и системи, включително мозъка, белите дробове, черния дроб, имунната система и дори кожата.
В същото време, спането повече от осем часа също не е гаранция за перфектно здраве. Изследователите откриват връзки между по-дългата продължителност на съня и състояния като тежко депресивно разстройство, биполярно разстройство, шизофрения, синдром на хиперактивност с дефицит на вниманието (СХДВ) и алкохолна зависимост.
Учените забелязват и лека разлика между половете. Жените изглежда се повлияват малко по-добре при около 6,48 часа сън, докато за мъжете оптималната продължителност е 6,42 часа. Разликата не е драстична, но съответства на предишни открития, че жените може да се нуждаят от малко повече сън от мъжете.
Има и още нещо, което си струва да се отбележи. Отделно проучване, публикувано в списание „Sleep“, установява, че редовността на съня може да е дори по-важна от неговата продължителност. Според изследователите поддържането на постоянен час на лягане и ставане е по-силен индикатор за общия риск от смъртност, отколкото общият брой часове, прекарани в леглото.
Така че, докато много хора се фокусират върху постигането на конкретна цел всяка нощ, по-голямото предизвикателство може да се окаже придържането към рутина. Оказва се, че биологичният ни часовник обича надеждността почти толкова, колкото и самия сън.
)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
,fit(1280:720)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)