Искате ли да отслабнете ефективно? Ето с какво да започвате деня си

Според специалистите по хранене, денят трябва да започва със здравословна закуска, която включва качествен източник на протеини. Това може да бъде ключов фактор за успешно отслабване.

Често се говори, че закуската е най-важното хранене за деня – особено ако следите теглото си.

Проучвания показват, че протеините помагат за дълготрайно засищане, намаляват желанието за похапване между храненията и стабилизират нивата на кръвната захар.

Според изследване, финансирано от Американския съвет по яйцата и публикувано в American Journal of Clinical Nutrition и International Journal of Obesity, хората, които ядат яйца на закуска, отслабват с до 65% повече за период от 8 седмици в сравнение с контролна група, при същия калориен прием.

Друго проучване, публикувано в Nutrition Research, показва, че яйцата не само подпомагат отслабването, но и стабилизират кръвната захар и намаляват чувството на глад.

Алис Пийк, регистриран диетолог и мениджър в Международния съвет за информация за храненето, препоръчва закуската да съдържа протеини и фибри – комбинация, която поддържа усещане за ситост за по-дълго. Пример за такава закуска: яйца с авокадо или яйца върху пълнозърнест хляб.

Яйцата са естествен, достъпен и лесен за приготвяне източник на висококачествен протеин.

Две яйца съдържат около 180 калории и 14 грама протеин, които допринасят за усещането за ситост. Освен това, са богати на витамини като B12, рибофлавин, селен и витамин A.

Започнете деня с яйца – те не само помагат за контрола на апетита и поддържането на стабилна кръвна захар, но и са нискокалоричен и засищащ избор. Това е лесен и ефективен начин да дадете на тялото си енергия, без да нарушавате хранителния си режим.