Как да познаем, че ни липсва витамин D?

С какво е свързан дефицитът на витамин D?

Витамин D е един от най-важните витамини за цялостното здраве. Той участва в редица функции в тялото. Недостигът на витамин D може да предизвика дисбаланс в много процеси както във физическото здраве, така и в психичното, информира Bulgaria ON AIR.

Ако имате лошо настроение или изпадате в депресивни състояния, това може да е провокирано от дефицит на витамин D.

Витамин D участва в синтеза на имуноглобулини, които са основните активни елементи, участващи в имунните функции. Заради това дефицитът на витамин D може да повлияе силно негативно имунната система, намалявайки синтеза на имуноглобулини.

Енергийните нива в организма се влияят от витамин D. Липсата на този ценен витамин може да ви направи мудни, страдащи от проблеми със съня, което да повлияе на бодростта ви през деня. Ако имате дефицит на витамин D, дори достатъчният сън няма да ви осигури необходимите нива на енергия.

Имунната система се нуждае от витамин D за целите на процесите си. Имунните защити до голяма степен зависят от нивата на витамин D в тялото, както и от други витамини, минерали, антиоксиданти, микро- и макроелементи.

Може да звучи странно, но мазнините около корема и талията ви може да са причинени от недостатъчни нива на витамин D в организма. Липсата на достатъчно слънце през зимата, което да огрява голяма повърхност от кожата ни, пречи на синтеза на достатъчни количества витамин D.

Ниските нива на витамин D са свързани и с колебания в настроението и психичното здраве. Той участва в процесите в мозъка и нервната система, като това се отразява върху усещането за щастие и удовлетвореност от живота.

Освен това диета, бедна на полезни мазнини, също оказва влияние върху нивата на витамин D. Някои храни са особено богати на този елемент и ако те не присъстват редовно в храненето, рискът от понижаване на стойностите на витамин D в тялото се повишава.

Сред най-богатите на витамин D храни са яйца, черен дроб, сьомга, мазни риби, сирене. Важно е тези храни да бъдат включвани в менюто, особено през зимата, за да може да се компенсира липсата на достатъчно слънчева светлина, играеща съществена роля за синтеза на витамин D.

Статията има информативен характер. Ако имате оплаквания, свързани с възможен дефицит на витамин D, консултирайте се с вашия лекар.