Как да преборим „януарското сиво“ и да запазим желанието за действие?

Януари не е състезание. Той е фундаментът на вашата къща. Ако го построите спокойно и здраво, цялата година ще бъде стабилна.

Напълно разбираемо е – януари често ни се струва като най-дългия и сив месец в годината. Когато слънцето е малко, а празничната еуфория е отминала, е много лесно да загубим инерция.

Ето няколко лесни и „човешки“ начина да поддържате духа си висок и да останете мотивирани, дори когато навън е мрачно:

Как да преборим „януарското сиво“ и да запазим желанието за действие?

1. Лов на светлина (Буквално!)

През януари мозъкът ни страда от липса на естествена светлина, което ни прави сънливи и мудни.

• Съвет: Дори да е облачно, излезте навън за 10-15 минути около обяд. Дори „сивата“ светлина е много по-силна от най-ярката крушка в офиса. Тя казва на тялото ви: „Ей, ден е, събуди се!“.

• Отворете широко завесите и се старайте да прекарвате повече време близо до прозореца.

2. Правилото на „5-те минути“

Когато времето е лошо, най-трудното е да започнеш.

3. Добавете „слънце“ в чинията и в дома си

Сетивата ни имат нужда от стимули, за да не изпаднат в „зимен сън“.

• Цветове: Когато навън е сиво, обградете се с цветове. Сложени портокали на масата, ярка чаша за кафе или дори цветен шал могат да подобрят настроението ви подсъзнателно.

• Аромати: Миризмата на цитруси (портокал, лимон) действа ободряващо на нервната система, а канелата и ванилията дават усещане за уют и сигурност.

4. Малките победи като „котва“

През януари не ни трябват подвизи, а малки доказателства, че се справяме.

5. Приемете концепцията за „зимуване“

Най-големият стрес идва от това, че очакваме от себе си да сме толкова продуктивни през януари, колкото сме през май.

Запомнете: Януари е като тунел – може да е тъмен, но в края му светлината вече започва да расте. Всеки ден Слънцето остава на небето с няколко минути повече. Вие просто трябва да се грижите за своя вътрешен огън, докато пролетта дойде.

Ето едно лесно, „януарско“ предложение, което ще ви даде енергия за работа и ще подкрепи здравето ви:

Януарско меню за енергия и лекота

Закуска: „Вътрешното слънце“ (Топла овесена каша)

Вместо студени сандвичи, заложете на нещо топло. Овесените ядки се усвояват бавно и ще ви дадат енергия чак до обяд.

• Как да я направите: Сварете овесени ядки с малко вода или мляко. Добавете щипка канела (за затопляне) и половин нарязана ябълка или круша.

• Тайната съставка: Малко настърган пресен джинджифил. Той „пали“ метаболизма и гони зимните вируси.

Обяд: „Земната сила“ (Супа или печени кореноплодни)

Обядът трябва да е засищащ, но да не ви приспива пред компютъра.

Следобедна малка почерпка: „Умната енергия“

Ако към 16:00 ч. усетите, че мотивацията ви спада:

• Изберете: Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) и една мандарина. Орехите са храна за мозъка, а ароматът на мандарина веднага вдига нивата на щастие.

Вечеря: „Лекият край“ (Печена риба или пиле със зеленчуци)

Вечерята трябва да е най-лекото хранене, за да може тялото да почива, а не да преработва храна цяла нощ.

Златната напитка на януари: Чай от мурсалски чай или шипка

Забравете за десетото кафе. През януари пийте билкови чайове с малко мед. Те хидратират кожата (която изсъхва от парното) и подсилват имунитета.

Един малък съвет: Опитайте се да вечеряте поне 2-3 часа преди сън. През януари тялото ни иска да си почива повече. Когато спим добре, на сутринта имаме много повече воля да следваме плановете си за работа и здраве.

• Съвет: Ако имате задача, която отлагате, кажете си: „Ще работя по това само 5 минути и после спирам.“ Обикновено най-труден е самият старт. След като минат тези 5 минути, мозъкът ви вече е „загрял“ и често ще откриете, че нямате нищо против да продължите.

• Съвет: Преди да си легнете, запишете си три малки неща, които сте свършили през деня. Може да е просто „сготвих вкусна вечеря“, „подредих един шкаф“ или „разходих се“. Тези малки победи ни напомнят, че се движим напред, дори и със стъпки на костенурка.

• Съвет: Позволете си да бъдете малко по-бавни. Вместо да се ядосвате, че ви се спи повече, приемете го като естествена нужда на тялото да се възстанови. Когато спрете да се борите срещу зимата и я приемете като време за почивка и подготовка, напрежението изчезва.

През януари тялото ни има нужда от „гориво“, което да ни топли отвътре, но да не ни прави мудни. Тъй като Сатурн (господарят на месеца) обича структурата и земните неща, най-доброто меню сега включва кореноплодни зеленчуци, топли течности и храни, които се усвояват бавно и ни държат сити по-дълго.

• Идея: Гъста леща или супа от моркови, тиква и картофи. Тези „земни“ зеленчуци са пълни с витамини и ни заземяват. Топлата супа помага на храносмилането, което през зимата е малко по-мързеливо. Ако добавите малко куркума, ще помогнете и на ставите си (които Сатурн следи изкъсо).

• Идея: Парче риба или пилешко филе, запечено във фурната заедно с броколи, карфиол или цвекло. Протеинът помага на мускулите да се възстановят, а печените зеленчуци са много по-лесни за стомаха от суровите салати в студеното време.