Как да овладеете изкуството на когнитивната преоценка?

Психолозите наричат тази стъпка „когнитивна преоценка“ и това е мощна практика, която можете да използвате, когато се сблъскате с вътрешна съпротива или трудна ситуация.

Промяна на емоциите

С течение на времето практикуването на когнитивната преоценка ще ви помогне да реагирате по-спокойно на нежеланите събития и да запазвате спокойствие в ситуации, които в дадения момент даже могат да изглеждат непреодолими, пише futurist.bg.

Как да използвате когнитивната преоценка

Едно е да знаете, че когнитивната преоценка е полезна, но какво да направите в момента, в който сте в трудна ситуация? Ето три стъпки, които можете да опитате следващия път, когато нещо ви ядоса и има опасност да ви изкара от баланс.

В нашето напрегнато съвремие, отличаващо се с неопределеност и несигурност, може би едно от най-полезните качества е да можем да овладяваме емоциите си, за да запазваме нужния ни баланс и спокойствие. Когнитивната преоценка ни предлага една от най-ефективните стратегии в това отношение.

Понякога нещата се объркват и сякаш всичко тръгва наопаки: плановете се провалят, отменят ни полетите, хората ни разочароват. В много случаи ние реагираме автоматично: раздразнение, тревожност, разочарование. Но понякога успяваме да се отдръпнем и да преосмислим случващото се. В този момент изведнъж всичко става много по-лесно.

Когнитивната преоценка е начин да преосмислим ситуацията, за да променим емоционалното ѝ въздействие. Това е една от най-ефективните стратегии за управление на емоциите. Вместо да се опитвате да потиснете чувствата си, вие променяте историята зад тях. Психологът Джеймс Грос, един от водещите експерти по тази тема, е доказал, че когнитивната преоценка води до по-добри емоционални резултати, отколкото просто опитите за потискане на чувствата. Хората, които редовно използват тази техника, като правило са по-малко тревожни и депресирани, а също така и по-устойчиви.

Тук не става въпрос за това да бъдете прекалено позитивни. Важното е да бъдете гъвкави в мисленето си и да гледате на ситуацията от различни гледни точки, като например преминаване от „Това забавяне съсипва всичко“ към „Дава ми време да се отпусна“ или от „Не успях“ към „Научих нещо полезно“.

В този процес префронталният кортекс помага за регулирането функционирането на амигдалата, частта от мозъка, участваща в обработката на емоционалната интензивност. Когато преосмисляте дадена ситуация, вие влияете на начина, по който мозъкът ви я обработва и емоционално я отразява.

Стъпка 1: Отстъпете назад. Запитайте се: Ще има ли това значение следващата седмица? Следващата година? След десет години? В повечето случаи отговорът ще бъде „не“ или поне няма да има такава важност, колкото предавате на ситуацията в момента. Промяната на мащаба поставя нещата в перспектива и помага за намаляване на емоционалната интензивност чрез активиране на областите на мозъка, участващи в преживяването.

Стъпка 2: Променете перспективата си. Помислете дали можете да погледнете на ситуацията по различен начин. Какво хубаво и полезно можете да извлечете от тази ситуация? Може би това е възможност, която не сте очаквали. Или може би е просто забавна история, която с удоволствие ще разказвате по-късно. Променяйки перспективата, вие можете да промените и своите усещания.

Стъпка 3: Преосмислете вътрешния си диалог. Ние често се обвиняваме, когато нещата не вървят по план. Ако някой близък до вас човек беше на ваше място, какво бихте му казали? Вероятно нещо мило, спокойно и окуражаващо. Използвайте същия тон и подход към себе си. Това ще ви помогне да прекъснете веригата от неприятни мисли и ще ви насочи в по-състрадателна посока.

Следващия път, когато нещо се обърка, опитайте се да го погледнете от малко по-различна перспектива. Това няма да промени случилото се, но може да промени отношението ви към ситуацията, а с практикуването на тази проста промяна да успявате да запазите спокойствие и баланс в трудни моменти.