Погрижете се за себе си: с дребни усилия можете да поддържате нисък холестерол, ето как

Да научите, че нивата ви на холестерол са високи, със сигурност не е най-приятната новина, която можете да чуете.

Информацията обикновено се съобщава от вашия лекар след като сте си направили изследвания като част от годишния ви профилактичен преглед.

Поддържането на висок холестерол не е шега работа и може да доведе до втвърдяване на артериите, инсулти и инфаркти.

Не искате да приемате лекарства? Е, тук е времето да споделим с вас и една добра новина: желанието ви е изпълнимо.

Съществуват редица промени в диетата и начина ви на живот, които можете да направите, за да управлявате холестерола си по естествен начин.

Ето и пет от тях:

Елиминирайте „лошите“ мазнини

Трансмазнините и наситените мазнини се считат за „лоши“. Харвардското медицинско училище препоръчва да намалите приема им. Внимавайте, обаче, да не приемате повече захар, докато намалявате тези мазнини.

Увеличете „добрите“ мазнини

Увеличаването на приема на добри мазнини понижава LDL (лошия холестерол). Такива храни включват зехтин, фъстъчено масло и други растителни масла. Различни риби като сьомга, риба тон и херинга също могат да ви помогнат да включите тези масла в диетата си.

Увеличете приема на фибри

Добавете повече разтворими фибри към вашата диета. Това включва например ядките, бобът и пълнозърнестите храни.

Упражнявайте се редовно

Упражненията могат да повлияят на нивото на холестерола ви (и като бонус могат да ви помогнат да отслабнете). Препоръчва се да правите аеробни упражнения поне 30 минути на ден, четири пъти седмично.

Намалете стреса

Стресът може да повиши нивата на холестерол. Това означава, че трябва активно да работите в посока на максимално установяване на вашето трайно спокойствие: независимо дали чрез йога, дихателни упражнения или просто общуване, за да се освободите от напрежението.