-
14 май 2024 14:26
- 1546
- 2
Според д-р Сара Бонза основната тайна на столетниците е включването в диета на 5 храни за дълголетие. Това са листни зеленчуци, ядки, горски плодове, пълнозърнести храни и мазна риба.
Листни зеленчуци
„Листните зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и помагат в борбата с хроничното възпаление и оксидативния стрес, два фактора, свързани със стареенето“, казва д-р Бонза.
Зеленолистните не само поддържат цялостното здраве, но също така насърчават здравето на червата и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от хронични заболявания, които могат да засегнат продължителността на живота ви.
Ядки
„Ядките са пълни с добри мазнини, протеини и фибри, които помагат за намаляване на сърдечните заболявания и поддържат нормалните нива на холестерола“, казва специалистът.
Редовната консумация на ядки е свързана с намалено възпаление и подобрено здраве на мозъка, които са важни фактори за положително стареене, поддържане на когнитивната функция и в крайна сметка по-дълъг, по-здравословен живот.
Горски плодове
„Горските плодове са суперхрани, защото съдържат големи количества антиоксиданти, като антоцианини, които помагат в борбата с оксидативния стрес и намаляват риска от заболяване“, обяснява д-р Бонза.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, включително кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнеста пшеница, играят критична роля в поддържането на здравето на храносмилането, особено с напредването на възрастта. Те също така помагат за контролиране на холестерола и кръвната захар, като намаляват риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, като потенциално добавят години към живота ви, според лекаря.
Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравето на сърцето, като понижават нивата на триглицеридите, кръвното налягане и намаляват риска от аритмия. Д-р Бонза добавя, че редовното ядене на риба също може да помогне за предотвратяване на възпаления в тялото, да поддържа здравето на мозъка и да намали вероятността от развитие на деменция, пише zdrave.to.
Последвайте канала на
Свързани новини
Още едно дете със симптоми на хранително отравяне е прието в болницата в Сливен
11 май 202420:23
Как се стигна до хранителното отравяне на 48 деца в детска градина в Сливен?
11 май 202410:23
Ето кои хранителни стоки поевтиняха
14 април 202407:07
Ето какви са цените на основните хранителни стоки на борсите у нас
08 април 202414:38
Хранителни добавки убиха двама души, над 100 са в болница
27 март 202409:38
Откриха пластмаси в храните
04 януари 202422:55
)
Португалия едва ли ще отпусне газта, въпреки че вече си гарантира първото място
,fit(968:545))
Украйна и Белгия в пряк сблъсък за излизане от най-завързаната група
)
Словакия и Румъния излизат в решителен двубой за класиране на 1/8-финалите на Евро 2024
)
Изходните позиции задължават Чехия да победи Турция
,fit(968:545))
Лаутаро Мартинес донесе втори успех на Аржентина
,fit(968:545))
Евро 2024 - следете всичко най-интересно в Германия с екипа на Sportal.bg
Коментари 2
Добави
2024.05.14 | 14:57
Добави коментар
Водещи новини
Тошко Йорданов: Правителство би могло да има, ако има и желание, иначе нови избори не ни плашат
26 юни 202412:27
ИТН при Радев: Най-разумният ход е експертно правителство с третия мандат
26 юни 202411:15
Борисов: Има много сериозен сигнал за най-висока степен на заплаха срещу мен
26 юни 202409:56
Атанас Атанасов се опитвал да назначава свои хора в Служба "Военно разузнаване" и да получава информация
26 юни 202411:53
Евродепутатите Никола Минчев и Ицо Хазарта стават част от “Обнови Европа”
26 юни 202411:35
Матурата след 10 клас: По-нисък резултат по математика от миналата година
26 юни 202411:06
Бившият директор на отдел "Издирване" Красимир Занев: Брендо се е изплашил да не го застигне съдбата на Поли Пантев
26 юни 202411:07
Товарен влак удари лек автомобил на жп прелез
26 юни 202411:26
Родители получават до 6 530 лева?
26 юни 202410:53
2024.05.25 | 06:14